2018/08/03 背、胸
耍廢這麼久，還被問：「妳本身是健身教練嗎？」害我有點心虛哈哈哈，「不是哦，單純喜歡運動。」
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兩個禮拜沒重訓，真的是休息夠了就會很渴望運動，本來下班想去吃一碗216粉圓，但我知道如果去吃我就不會去運動了，不行!所以直接到健身房報到，今天好怪，幾乎都是女生，到底發生什麼事，不過我覺得這樣超棒😂😂😂。
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暖身：槓鈴划船
Cable滑輪下拉
Facepull
啞鈴胸
啞鈴胸飛鳥
胸機器
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#跟著婕婕動吃動 #健身記錄 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #healthlife #fitness #fitnessmotivation #gym #gymlife #training #運動婕婕

2018/05/29 #背 #胸
最近聚餐多到快變美食部落客了，(如果你喜歡看美食可以追蹤 #吃貨婕婕；運動的話follow #運動婕婕)，再不運動會肥死!
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🔹地雷管背
🔹Cable滑輪下拉
🔹Latpulldown
🔹機器練胸
🔹啞鈴胸

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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

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