完整高畫質影片請點選：https://youtu.be/9b1ny9y-r2I

追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900

不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！

#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

破病式練肩課表😷

1. 槓鈴老師的肩推 🍌

2. 大重量啞鈴側飛鳥遞減30%重量飛鳥，雙重飛鳥，我稱它為雙飛 🍌

3. 屈身啞鈴後三角拉-大重量 🍌

4. 器械肩推-只做低點至向上一半的動程 🍌

5. Cable單邊側飛鳥- 頻率快的向心收縮 🍌

6. Cable臉拉- 慢速向心 🍌

7. 法式彎舉 🍌

8. 坐姿啞鈴向上伸展 🍌

9. 捲腹- 一次100下 ，收工🤧

感冒訓練唯一不變的是臉，一樣帥！
只有智障才會生病又訓練，94我啦～

啊～那個，明天要不要練腿🤙

喜歡我的分享可以追蹤關注超級熱狗王🌭️
IG連結🔗 https://www.instagram.com/ifbbpro_ackj0301/
我會持續分享我平常的訓練、飲食、教學內容🦍

#ifbbpro #classicphysique #asiagrandprix #bodybuilding #procard #fitness #gym #workout #classicpose #보디빌딩 #健美 #健身 #線上課程 #台灣雞腿隊 #sponsor #protein #classicpose #love #sport #exercise #onlinecoaching #mrolympia #ifbbproleague
#ifbbproleaguetaiwan

破病式練肩課表😷

1. 槓鈴老師的肩推 🍌

2. 大重量啞鈴側飛鳥遞減30%重量飛鳥，雙重飛鳥，我稱它為雙飛 🍌

3. 屈身啞鈴後三角拉-大重量 🍌

4. 器械肩推-只做低點至向上一半的動程 🍌

5. Cable單邊側飛鳥- 頻率快的向心收縮 🍌

6. Cable臉拉- 慢速向心 🍌

7. 法式彎舉 🍌

8. 坐姿啞鈴向上伸展 🍌

9. 捲腹- 一次100下 ，收工🤧

感冒訓練唯一不變的是臉，一樣帥！
只有智障才會生病又訓練，94我啦～

啊～那個，明天要不要練腿🤙

喜歡我的分享可以追蹤關注超級熱狗王🌭️
IG連結🔗 https://www.instagram.com/ifbbpro_ackj0301/
我會持續分享我平常的訓練、飲食、教學內容🦍

#ifbbpro #classicphysique #asiagrandprix #bodybuilding #procard #fitness #gym #workout #classicpose #보디빌딩 #健美 #健身 #線上課程 #台灣雞腿隊 #sponsor #protein #classicpose #love #sport #exercise #onlinecoaching #mrolympia #ifbbproleague
#ifbbproleaguetaiwan

追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900

不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear