作者A515615 (霜淇淋專用醬油)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三角肌的訓練動作?
時間Sat Oct 1 07:37:10 2022
欸都,各位大大好,
小弟以前對三角肌的動作,
基本上是
1.單邊直立划船,
2.肩推,
3.前、側平舉,
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機,cable又做不習慣,以俯身側平舉代替)
但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的,
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull,Y平舉,
但感受度似乎沒前幾個好,不知道有沒有別的替代動作呢QQ
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推 heavenbeyond: 3為何會傷肩膀? 10/01 07:41
好像側平舉在關節在動作尾端的時候,骨頭會擠壓到肌腱跟滑液囊 ,
如果是小拇指朝上會更嚴重,稍微外旋似乎可以避免?
前平舉不確定會不會擠壓,有望大大解說。
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:54:01
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:55:35
推 people010203: 三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展(也就是 10/01 08:08
→ people010203: 側平舉的動作),怎麼會有側平舉傷肩的說法?除了 10/01 08:08
→ people010203: 直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以 10/01 08:08
→ people010203: 外,其他的應該沒問題吧 10/01 08:08
→ l167: 側平舉本來就該大拇指朝上 10/01 08:20
推 x851221: 還好吧 側平舉就是平常的抬肩膀 這樣就會傷肩膀以後都不 10/01 08:25
→ x851221: 用舉手了 會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去 10/01 08:25
推 xyz30800: 姐夫有一集在講肩膀,不好動作到好的動作講解 10/01 09:39
推 kjes924308: 坐姿飛鳥跟前平舉 10/01 09:43
推 heavenbeyond: 推十樓,我也覺得坐姿感受度更滿。 10/01 10:21
→ ceca: 傷肩代表你肩膀位置不對,你應該去解決這個問題比較重要, 10/01 11:26
推 TwoBNineS: 我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代 10/01 13:17
→ TwoBNineS: 償刻意壓低的動作導致的 自然就好 10/01 13:17
推 XDGC: 側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋,的確會傷肩膀,但是 10/01 13:18
→ XDGC: 你只要俯身,然後手臂正常外旋,側束一樣會有很好的感受度, 10/01 13:18
→ XDGC: 而且不傷肩膀 10/01 13:18
→ XDGC: 看 10/01 13:21
推 rax0010205: 直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做 10/01 15:57
→ alice78226: 側平舉可以用椅子調整角度,上半身維持挺胸不駝背聳肩 10/01 18:39
→ alice78226: ,但是整個人斜靠在椅子,這樣子對肩膀比較友善,角度 10/01 18:39
→ alice78226: 就自己慢慢嘗試。 10/01 18:39
推 alice78226: 直立划船我教練是教舉到胸線,不要再上去。要到最上面 10/01 18:42
→ alice78226: ,肩膀活動度要很好 10/01 18:42
→ alice78226: 活動度不好,請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平 10/01 18:44
→ alice78226: 舉的動作 10/01 18:44
推 yuhongpan: 我懶, 只練肩推&臉拉 10/02 15:00
推 minjih: 側平舉記得往斜上滑 有一點弧線就好 10/02 18:05
推 itintnc: 我之前肩膀也是會卡卡的感覺,側平舉不一定要手多開,手 10/24 21:00
→ itintnc: 稍微往前面,大概45度到90中間,以肩膀沒有不適為主就好 10/24 21:00
→ itintnc: 我倒是覺得face pull感受度很不錯,可以YT 看一下怎樣增 10/24 21:01
→ itintnc: 加感受度 10/24 21:01