#共體時艱 #防疫走起
現在很多💪🏻健身房都關了
以前也是常常上健身房的我
非常能理解熱愛健身運動的朋友們
想重訓卻無法運動的感受😞

因為一些因素
所以決定在家做一個 #HomeGYM
如果家裡還有多餘空間的朋友們
❤️真心建議可以做轟菌
不只自己可以用 家人也可以一起使用!

真的很慶幸在網路爬文時
找到了 #體育刻TUK 這家廠商
TUK 體育刻
幾乎甚麼器材都有賣 非常多選擇

最重點的就是 #史密斯架
外面百百種款式 但品質是重點
看了非常多家才決定買他們的
#3003商用綜合訓練架 ⬅️
🔺雙配重/機身自帶200KG
現在 #現貨免等
🎉買還贈送價值 $6000元的50kg槓片
以及多贈送把手三件組!
幾乎整套配備齊全了!

✅3003的主要配件：
〰️長短護槓
〰️Cable 織帶把手
〰️Dip把手
〰️雙邊各100公斤配重片
〰️史密斯槓

我個人幾個月使用下來非常滿意👍🏻
因為幾乎全身都可以練到
其他小配件或槓片重量也可以再加購
想要練引體向上都不是問題!

‼️另外地墊我也是一起跟他們買的
畢竟地墊也是非常重要的環節
地墊非常厚實防震 非常推薦

【奧林匹克標準長槓(86吋)】附快速卡扣
另外買一個槓鈴也可以更靈活的運用
包膠槓片都是通用的唷😊
不用擔心一次買到位絕對不虧！

⚠️以上組裝費及樓層費另計

相信現在健身房關閉大家都很悶
這篇文是給大家一些小小心得分享
畢竟健身可以是一輩子的事情
不妨可以趁早做一個居家健身
想運動隨時都可以運動
為自己打造一個24小時營業的健身房吧👏🏻

🔎更詳細的文章在這邊
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=6354782

有興趣的朋友們可以加入此LINE詢問唷!
✅ LINE ID：@uth3368t

購買網址 https://www.tuk.com.tw/

#健身 #健身房 #居家健身 #防疫
#重訓 #居家防疫 #居家重訓
#運動 #居家運動 #肌肉 #增肌 #減脂
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#健身器材推薦 #史密斯架 #史密斯
#蹲舉 #滑輪 #引體向上 #sports

［膏肓痛］
首先跟大家解釋一下定義🔍
即是「肩胛骨內側有不舒服的痛點」
但為什麼平白無故會痛起來呢❓
大部分都是因為肩頸姿勢不良或是長期滑手機看電腦導致：
1️⃣頸/胸椎退化
2️⃣肩頸肌筋膜疼痛症候群
3️⃣背肩胛神經夾擠
那該如何去治療呢❓
我們推薦三大方向：
1️⃣增生療法💉（超音波導引-精準注射）
✔️將生長因子注射在
🔅頸胸椎退化的關節或韌帶上
🔅沾黏的肌筋膜
🔅發炎的背肩胛神經
2️⃣物理治療🙌
✔️徒手治療
✔️矯正性運動
✔️儀器治療（牽引、電療、熱敷、磁場、震波、超音波）
3️⃣運動訓練🏋️
✔️放鬆胸椎
➡️找一張椅子（椅背不要太高）
➡️外套或毛巾披在椅背上
➡️雙手抱脖子身體往後折（背頂著椅子）
➡️吸氣往後，吐氣回來🫁
✔️背肌訓練（划船運動）
➡️找一根彈力繩/棒、Cable滑輪機
➡️雙手握兩端背往後夾
➡️重複10-15下
(使肩胛骨內側菱形肌有一定張力）
————————————————————————
若以上做完仍有不舒服，建議各位來找專業醫師或物理治療師做更詳細的評估哦👍👍👍 @ 台北大安-宏康復健專科診所

#回味系列 #疫情快過又可以再去玩

我家每年都總會去一兩次 #昂坪360，因為小火子真的很喜歡 #搭纜車 與 #看大佛。 小火子喜歡大佛大概是覺得很有型吧，不過 #天壇大佛 的確十分宏偉，值得觀看。

預算比較充足的，推薦要乘 #水晶纜車，因為可以看到腳底的海洋及山嶺，360度也可以看到漂亮的景觀，感覺很棒! 小火子在纜車上看到在行山的人，大聲說Hello! 竟然得到回應呢😜

早前我們還遇上了 #昂坪360 與 FILA再度聯手上演❤️360 FILA冬日嘉年華💙，除了有以FILA經典 紅、藍、白色系為主的打卡位，亦有不同的 #攤位遊戲。我們第一次玩 #地壺，蠻好玩的，要取得高分也不難，而 #雪人層層疊 打卡一流，但難度超高… 市集盡頭，一間紫色的房間中有幾個不同的小遊戲，則較適合小孩，小火子挑戰 #籃球九宮格，輕易獲得9分，可以換取大獎了。

昂坪市集除左有餐廳外，也有不同特色🛍店舖，小火子買了一張立體的骨頭書簽，好興奮呢 (對! 就是他在相片中開心地拿著那張)😌，走向大佛那邊，還有機會會遇到正在吃草的🐂牛牛，當然要提醒小孩遠看就好，不要騷擾牛牛啊。⚠️提醒一點，餐廳位置比較當風，記得帶外套啊!

天壇大佛正在修葺‼️所以只可行樓梯去到欄前參觀，未能入內有點可惜，不過小火子最期待的其實是一鼓作氣地行完長長的樓梯，總算完成任務了。

本身打算在昂坪直接乘巴士再去大澳，但時間好像不太夠，留待下次再衝吧!

纜車站旁邊有條行山徑，但不是低難度級別，我當然參觀一下就算😆，纜車站旁有幅很美的壁畫，記得影埋相先走呀📸

昂坪360纜車 Ngong Ping 360 Cable Car

#昂坪360 #FILA冬日嘉年華 #親子 #纜車 #好去處

影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
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