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健身影片-徒手自重健身下半身入門篇- 小雨麻 - 小雨媽咪的媽媽經

主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時也會鍛鍊到背部、臀部、大腿後側與小腿，比起雙腿深蹲，轉移重心的弓箭步可以逐步增加單腿的肌力訓練，也能增加全身穩定度的練習。

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