雖然這篇在家訓練股四頭肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在在家訓練股四頭肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 在家訓練股四頭肌產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【選對運動，減緩「膝關節」疼痛！】 骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。 如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇！」http://bit.ly/1KroFTE ...
同時也有41部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
「在家訓練股四頭肌」的推薦目錄
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在家訓練股四頭肌 在 GLADYS LIM?ATG Coach Instagram 的最佳解答
2021-09-16 09:38:47
颱風來，在民宿怎麼練？(收藏+分享出去） 哪都不能去，不如（和需要放電的小孩）動起來！ 1. Ankle Mobility 踝關節暖身 單邊60秒，將腳踝熱開來，同時將待會兒需要用到的活動度和肌肉熱開來。 3. Cossack Squat 雙腳站很寬，將身體的重量完全放在單邊，直腿的腳尖超上。...
在家訓練股四頭肌 在 RESTSOL Instagram 的最佳解答
2021-09-16 02:02:40
👊【上班也能做重訓】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，大家今天是不是都要補班補課呀🌝，哈哈哈哈哈笑你啦~沒事，為了讓大家上班或是上課時不無聊，給大家4個可以在上班或是上課時，偷偷做的小運動💪，可以幫助你訓練到肌群，也能燃燒點熱量喔~ 🔽以下就來告訴各位上班的...
在家訓練股四頭肌 在 Grace 健身護理師 一對一體態管理 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:42:17
🍑居家提臀動作+臀伸展🍑 在家零器材 簡單練出完美臀線 臀部線條伸展註解請見 @davina_zihyi ㊙️提臀+伸展菜單㊙️ 🔺凱格爾式夾臀 1分鐘 五組 注意臀部內收大腿股四頭向前伸展的感覺，吐氣腹部收縮。 🔺橋式單腿旋轉 20下各五組 上舉到屁股有點酸還能維持平衡的位置，壓腳...
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在家訓練股四頭肌 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-07-20 14:30:01#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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在家訓練股四頭肌 在 Coach佑 Youtube 的最讚貼文
2021-07-01 15:23:42#運動節奏 #居家健身 #椅子伸展
運動節奏除了跳躍、深蹲、踏步，也能坐在椅子上玩看看呢！強度不高但很需要腦力，讓大家記憶動作並考驗協調性，很適合全家大小一起動一動，只要一分鐘大家也能運動節奏一起嗨唷~![post-title]()
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在家訓練股四頭肌 在 Coach佑 Youtube 的最讚貼文
2021-06-22 18:00:29#居家健身 #下肢肌力訓練 #停課不停學
在家器材不夠用怎麼辦，沒關係拿個抹布或毛巾，輕鬆在家練肌力！兩個動作加上進階變化，讓你一次訓練到 #臀大肌 #後腿肌群 #股四頭肌 #下腹核心 #比目魚肌 #腓腸肌 #脛前肌 #大腿內側 等等。其動作原理和花式踢毽也很像，一舉數得的運動，大家快來挑戰！~![post-title]()
在家訓練股四頭肌 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【選對運動，減緩「膝關節」疼痛！】
骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。
如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇！」http://bit.ly/1KroFTE
在家訓練股四頭肌 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【保養膝關節－在家訓練四頭肌！】
骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇。」
★方法：臥姿訓練★
平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約３０－４０公分，腳底板儘量回勾、腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持５秒後放下，換另外一隻腳，重複做３０次。
（*延伸閱讀：膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？http://bit.ly/1k8Hwpg）