[爆卦]股四頭肌訓練ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇股四頭肌訓練ptt鄉民發文收入到精華區:因為在股四頭肌訓練ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)看板MuscleBeach標題[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練?時...

股四頭肌訓練ptt 在 紅茶☀️ ʙʟᴀᴄᴋ ᴛᴇᴀ Instagram 的精選貼文

2021-08-03 14:13:07

- 2021/07/24 疫情期間在家關這麼久 朋友都問我~到底是如何維持肌肉線條的?! 偷偷跟大家分享~ 其實我都靠這台居家健身機 #船井健身機器人 來維持健身鍛鍊的習慣 這款超智慧全能健身機-真的超強! 它有榮獲 #國家認證 #衛福部核准 不管是想鍛鍊 #腹部核心肌群 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練...



如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

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steven183: 全蹲 12/19 11:46
heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨 12/19 12:01
heavenbeyond: 巨用,都是妹妹在用。。。 12/19 12:01
gLid3: Adductor 12/19 12:06
ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎? 12/19 12:26
HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是 12/19 12:27
HwaSIn: good girl 12/19 12:27
HwaSIn: 原來那個就叫adductor 12/19 12:27
bandit12344: 鮑魚訓練機 12/19 12:30
Ruruto49: 滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就... 12/19 12:33
Royalwarrior: 練這個久了褲子要換,因為該邊肌肉發達會穿不下。 12/19 12:58
a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧 12/19 13:19
q10250826: 側蹲 12/19 13:19
ceca: 開腿深蹲,相撲硬舉 12/19 13:34
ceca: 開夾髖機 12/19 13:35
ceca: 要練到穿不下褲子其實要很久很久 12/19 13:35
name80274: https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛,the 夾 12/19 13:35
ceca: 你可以之前就停止 12/19 13:35
name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺 12/19 13:37
name80274: ,試了往前確時沒很重就酸 12/19 13:37
HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉,adductor 12/19 13:38
HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那邊了 @@ 12/19 13:38
HwaSIn: 外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉 12/19 13:39
HwaSIn: 肌肉名稱叫股內側肌 12/19 13:43
a1121210: 內收肌? 12/19 13:51
karate2007: 股內側肌和大腿內收肌不一樣 12/19 13:58
HappyPPdog: 那個the夾,我沒幾下就抽筋了,全開感覺坐上去就抽了 12/19 14:15
Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD 12/19 14:29
a3456777: 借問一下,內收肌真的不需要訓練嗎?聽別人說現代人多 12/19 14:36
a3456777: 久坐,內收肌過緊,不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向 12/19 14:36
a3456777: 是膝蓋往身體,腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋,有一樣嗎@@ 12/19 14:36
ceca: 他問內側,但是又講股四頭,弄得大家好亂啊 12/19 14:40
ceca: 只好叫他去深蹲了 12/19 14:40
ceca: 去蹲個一百下,就都練到了 12/19 14:41
hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸 12/19 15:12
itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿 12/19 15:12
itisnothing: 記得把腿伸直就好 12/19 15:12
hcc0223: 但他想要的是股內側 12/19 15:14
cccc18: https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add 12/19 15:51
HwaSIn: 對對對,能不能單獨強化那塊,謝謝 12/19 15:54
g17321732: 要分清楚是內收肌(股薄肌,內收大肌,內收長肌),還 12/19 16:01
g17321732: 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨,你想問的應該是股四 12/19 16:01
g17321732: 頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg 12/19 16:01
diameter0917: 側蹲 12/19 16:01
g17321732: https://youtu.be/gMUrOPHVXFw 12/19 16:02
g17321732: 以前受傷復健師教的就是夾球橋式 12/19 16:02
g17321732: 股內側肌還是屬於股四頭,不過解剖學上而言,股直肌負 12/19 16:06
g17321732: 責屈大腿伸小腿,股內、中、外側肌都只負責伸小腿 12/19 16:06
g17321732: 伸小腿是指動作上,不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把 12/19 16:08
g17321732: 小腿踢出去的動作。 12/19 16:08
g17321732: 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了,所以深蹲就 12/19 16:09
g17321732: 會有很好的效果 12/19 16:09
g17321732: 外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg 12/19 16:15
cccc18: 做 膝伸機即可 12/19 16:17
g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌,想單獨增強可以進行有夾球 12/19 16:19
g17321732: 動作的功能性訓練 12/19 16:19
g17321732: 有練股四頭就有練股內側 12/19 16:19
HwaSIn: 謝謝各位 我會試試夾球深蹲 12/19 16:24
g17321732: 夾球深蹲啊,剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試, 12/19 16:42
g17321732: 不過我是沒做過XD 12/19 16:42
g17321732: https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg 12/19 16:42
karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看,動作做到往下30度就好 12/19 17:26
HwaSIn: 膝伸機,筆記,謝謝 12/19 17:28
searoad: 股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練 12/19 17:57
ze810125: 一跑完全馬馬上檢視不足,變好成熟喔瓜哥 12/19 18:16
wadechen: 側棒式夾臥推椅~ 12/19 19:20
shanyer: 跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側 12/19 19:31
karate2007: 我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來,而是盡量讓股 12/19 19:34
karate2007: 內側肌主導 12/19 19:34
heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以學到許多東西! 12/19 19:41
heavenbeyond: bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈! 12/19 19:42
kingsu: 野茂棒球 教 農夫開站立 12/19 20:01
mapxu664: The 夾 真的不能靠在椅背上做,感受度差很多 12/19 20:21
kenhiro5566: 每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹 12/19 22:51
kenhiro5566: 子用的比例很高 12/19 22:51
dereklinn: https://imgur.com/xK2T6Ip 12/19 23:14
Iversonshao: VMO yt影片很多 12/19 23:14
dereklinn: 之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答 12/19 23:18
HwaSIn: 謝謝樓上,我查到的資料也是外八針對內側 12/19 23:25
HwaSIn: 外八半程深蹲也可以 12/19 23:26
p09171989: 夾的那台超多人用 尤其女生特愛用 12/20 00:04
cosy: 我也很愛用阿 練腿內外側很有效 12/20 00:07
noomlluf72: 有一種機械式器材,夾紅色兩怕那個就是了吧 12/20 00:44
name80274: 我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練 12/20 02:41
john042051: https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM 12/20 06:19
john042051: 站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多 12/20 06:22
cuiudshaos: 深蹲 全部都會練到 12/20 08:47
logvincent: 印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek 12/20 15:38
chris80634: to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻 12/20 16:20
ze810125: Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸 12/20 16:32
tommyfly: 那一台機器每次看女生練我都害羞... 12/20 17:30
IndieMusic: 內外展機是練內收肌,不是股四頭內側吧 12/21 00:23
chris80634: 刪文囉 嘻嘻 12/21 10:31
alice78226: 墊腳尖雙腳打開外八蹲,屁股穩定不要刻意發力(非深蹲 12/21 10:44
alice78226: ),以腿後側和內側為主要發力肌群。 12/21 10:44
HwaSIn: 謝謝,墊腳(筆記) 12/21 12:10
pisser: Leg extension 的時候兩腿內八 12/21 15:18
iamoldtwo: ☺ 12/21 19:17
NTU5566NTHU: 原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌? 12/22 21:11
high1234: 鮑魚訓練機 12/24 09:26
juor2: 髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊 12/25 09:58

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