為什麼這篇股四頭肌訓練ptt鄉民發文收入到精華區：因為在股四頭肌訓練ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者HwaSIn (基佬的小黃瓜)看板MuscleBeach標題[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？時...
股四頭肌訓練ptt 在 紅茶☀️ ʙʟᴀᴄᴋ ᴛᴇᴀ Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:13:07
- 2021/07/24 疫情期間在家關這麼久 朋友都問我~到底是如何維持肌肉線條的?! 偷偷跟大家分享~ 其實我都靠這台居家健身機 #船井健身機器人 來維持健身鍛鍊的習慣 這款超智慧全能健身機-真的超強! 它有榮獲 #國家認證 #衛福部核准 不管是想鍛鍊 #腹部核心肌群 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練...
如題
大部分練腿的動作好像都偏練到外側
請問如果想單獨增強內側該怎麼練
感謝
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.107.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639884869.A.1CB.html
→ steven183: 全蹲 12/19 11:46
→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨 12/19 12:01
→ heavenbeyond: 巨用，都是妹妹在用。。。 12/19 12:01
推 gLid3: Adductor 12/19 12:06
推 ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎？ 12/19 12:26
→ HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是 12/19 12:27
→ HwaSIn: good girl 12/19 12:27
→ HwaSIn: 原來那個就叫adductor 12/19 12:27
→ bandit12344: 鮑魚訓練機 12/19 12:30
推 Ruruto49: 滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就... 12/19 12:33
推 Royalwarrior: 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。 12/19 12:58
推 a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧 12/19 13:19
推 q10250826: 側蹲 12/19 13:19
→ ceca: 開腿深蹲，相撲硬舉 12/19 13:34
→ ceca: 開夾髖機 12/19 13:35
→ ceca: 要練到穿不下褲子其實要很久很久 12/19 13:35
→ ceca: 你可以之前就停止 12/19 13:35
→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺 12/19 13:37
→ name80274: ，試了往前確時沒很重就酸 12/19 13:37
→ HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor 12/19 13:38
→ HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那邊了 @@ 12/19 13:38
→ HwaSIn: 外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉 12/19 13:39
→ HwaSIn: 肌肉名稱叫股內側肌 12/19 13:43
推 a1121210: 內收肌？ 12/19 13:51
推 karate2007: 股內側肌和大腿內收肌不一樣 12/19 13:58
推 HappyPPdog: 那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了 12/19 14:15
→ Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD 12/19 14:29
推 a3456777: 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多 12/19 14:36
→ a3456777: 久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向 12/19 14:36
→ a3456777: 是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@ 12/19 14:36
→ ceca: 他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊 12/19 14:40
→ ceca: 只好叫他去深蹲了 12/19 14:40
→ ceca: 去蹲個一百下，就都練到了 12/19 14:41
推 hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸 12/19 15:12
推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿 12/19 15:12
→ itisnothing: 記得把腿伸直就好 12/19 15:12
推 hcc0223: 但他想要的是股內側 12/19 15:14
→ HwaSIn: 對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝 12/19 15:54
推 g17321732: 要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還 12/19 16:01
→ g17321732: 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四 12/19 16:01
→ diameter0917: 側蹲 12/19 16:01
→ g17321732: 以前受傷復健師教的就是夾球橋式 12/19 16:02
推 g17321732: 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負 12/19 16:06
→ g17321732: 責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿 12/19 16:06
推 g17321732: 伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把 12/19 16:08
→ g17321732: 小腿踢出去的動作。 12/19 16:08
推 g17321732: 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就 12/19 16:09
→ g17321732: 會有很好的效果 12/19 16:09
推 cccc18: 做 膝伸機即可 12/19 16:17
推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球 12/19 16:19
→ g17321732: 動作的功能性訓練 12/19 16:19
→ g17321732: 有練股四頭就有練股內側 12/19 16:19
→ HwaSIn: 謝謝各位 我會試試夾球深蹲 12/19 16:24
推 g17321732: 夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試， 12/19 16:42
→ g17321732: 不過我是沒做過XD 12/19 16:42
推 karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好 12/19 17:26
→ HwaSIn: 膝伸機，筆記，謝謝 12/19 17:28
推 searoad: 股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練 12/19 17:57
推 ze810125: 一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥 12/19 18:16
推 wadechen: 側棒式夾臥推椅~ 12/19 19:20
→ shanyer: 跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側 12/19 19:31
推 karate2007: 我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股 12/19 19:34
→ karate2007: 內側肌主導 12/19 19:34
推 heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！ 12/19 19:41
→ heavenbeyond: bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！ 12/19 19:42
推 kingsu: 野茂棒球 教 農夫開站立 12/19 20:01
推 mapxu664: The 夾 真的不能靠在椅背上做，感受度差很多 12/19 20:21
推 kenhiro5566: 每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹 12/19 22:51
→ kenhiro5566: 子用的比例很高 12/19 22:51
推 Iversonshao: VMO yt影片很多 12/19 23:14
→ dereklinn: 之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答 12/19 23:18
→ HwaSIn: 謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側 12/19 23:25
→ HwaSIn: 外八半程深蹲也可以 12/19 23:26
推 p09171989: 夾的那台超多人用 尤其女生特愛用 12/20 00:04
→ cosy: 我也很愛用阿 練腿內外側很有效 12/20 00:07
推 noomlluf72: 有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧 12/20 00:44
推 name80274: 我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練 12/20 02:41
→ john042051: 站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多 12/20 06:22
→ cuiudshaos: 深蹲 全部都會練到 12/20 08:47
噓 chris80634: to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻 12/20 16:20
推 ze810125: Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸 12/20 16:32
→ tommyfly: 那一台機器每次看女生練我都害羞... 12/20 17:30
→ IndieMusic: 內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧 12/21 00:23
噓 chris80634: 刪文囉 嘻嘻 12/21 10:31
推 alice78226: 墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲 12/21 10:44
→ alice78226: ），以腿後側和內側為主要發力肌群。 12/21 10:44
→ HwaSIn: 謝謝，墊腳（筆記） 12/21 12:10
推 pisser: Leg extension 的時候兩腿內八 12/21 15:18
→ iamoldtwo: ☺ 12/21 19:17
推 NTU5566NTHU: 原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌？ 12/22 21:11
推 high1234: 鮑魚訓練機 12/24 09:26
→ juor2: 髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊 12/25 09:58