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21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身 - Vigor的部落格

打造精益的肌肉質量. 自重弓步走. 21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身. 目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌. 1組*20次，每條腿. 背牆深蹲.

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