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推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!

在上拉桿的中央繞一圈阻力帶，以使其通過膝蓋或雙腳垂下。 伸手抓住肩膀寬度的把手。 · 拉動板條以直接抬起身體，直到下巴達到桿的水平。 等一下慢慢降低到開始位置。 · 彈力 ...

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