尋日第一次朝早影完活動，下午去做gym,個腦係咁將眼瞓、鮮奶、食物三幅圖不斷輪迴。😂🙈

為免個人自動熄機，都係唔休咁耐，快快做晒佢！😂🙈

此為節錄影片，鏡頭後仲有其他動作，不過冇拍到。😆

圖中第一款係練背肌動作，又係superwoman變化版，適合上半身肌力弱嘅人士去練習，如果覺得自身體重較重，可以做返最原始版本嘅superwoman動作。

呢款動作喺屋企鋪瑜伽墊就可以做，好簡單！😊

最後補30分鐘帶氧運動，下次加返啲強度，要練返好心肺功能！

健身室齊晒裝備可以借用，咁就冇藉口唔做運動啦。😆

「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」
* 背肌要練寬、練厚都不容易！
而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” 的最基本、最重要的動作！
* 但很多人明明練的是健美，卻誤以為「硬舉」是最好的練背肌動作？！
* 硬舉是健美 練背的動作之一，但不是最重要，更不是唯一。
* 如果你練健美，真的很喜歡把 硬舉 放到練背的課表？那我建議你採用複合式的練法：
啞鈴划船 + 啞鈴硬舉
* 示範影片： https://youtu.be/R1MfkMY5Kwg

#最新健美運動詳解
#CompleteGuideToBodybuilding
#中央健身院
#捷運台電大樓站5號出口

（今天照片）

「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」
* 背肌要練寬、練厚都不容易！
而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” 的最基本、最重要的動作！
* 但很多人明明練的是健美，卻誤以為「硬舉」是最好的練背肌動作？！
* 硬舉是健美 練背的動作之一，但不是最重要，更不是唯一。
* 如果你練健美，真的很喜歡把 硬舉 放到練背的課表？那我建議你採用複合式的練法：
啞鈴划船 + 啞鈴硬舉
* 示範影片： https://youtu.be/R1MfkMY5Kwg

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（今天照片）

不論室內外做運動，都會有增加安多酚這開心賀爾蒙分泌的好處，對放鬆情緒會有幫助。但外國研究指，原來短短5分鐘的綠色健身（在大自然環境做運動），已有改善心情及調控情緒效果。以下聖雅各福群會SJS Fitness Centre健體教練Terry推介的綠色健身練背肌動作，希望可幫到你調整心情有覺好瞓，兼且練出good fit身形。