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[爆卦]練背肌機器是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇練背肌機器鄉民發文沒有被收入到精華區：在練背肌機器這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 練背肌機器產品中有257篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅大V生活，也在其Facebook貼文中提到， 明晚十點 #Kidsread 直播誰會來啊？Kidsread 第一次贊助我的直播抽獎禮物，有五個名額！新品文章明早九點準時收看❤️ 蒙芽十月終於要恢復共學了，除了每週一週五的 #Kidsread在蒙芽 外（就是蒙芽包的內容有全美教學） 新增週日班給有一點程度已經上幼兒園的孩子，主要會跑自然發音（J...

　同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過60萬的網紅飲食男女，也在其Youtube影片中提到，黎林鑫（Vincent）是麵包烘焙師，曾參與新加坡的「Singapore Bake-A-Star Championship」，並憑藉法國長棍包而獲得季軍。他自幼喜歡吃港式麵包，特別是提子麥包及芝麻包，被當中沉穩而深邃的小麥香吸引，因而讓他在中學畢業後隨即踏上麵包師之路。為了追尋做天然麵包的法門，他更...

「練背肌機器」的推薦目錄

練背肌機器 在 Ava Su Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 21:46:16

怪獸肌力及體能教練俱樂部 第二堂課 無可取代的最大肌力 不論你的目的是什麼 還是會回歸到肌力訓練 提昇表現 熱量預估機器的絕對值 是不準的 但相對比較值是可參考的 增加肌肉量 (基代提高 活動量提高) how👆 傳統的訓練法永遠不夠 大肌群多關節的訓練 把最大肌力提高 僅管是要瘦身 還是...

  • 大V生活

    練背肌機器 在 大V生活 Facebook 的精選貼文

    2021-09-25 22:54:16
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    明晚十點 #Kidsread 直播誰會來啊？Kidsread 第一次贊助我的直播抽獎禮物，有五個名額！新品文章明早九點準時收看❤️

    蒙芽十月終於要恢復共學了，除了每週一週五的 #Kidsread在蒙芽 外（就是蒙芽包的內容有全美教學）
    新增週日班給有一點程度已經上幼兒園的孩子，主要會跑自然發音（JPR）和常見字（Sightword ）中途當然要穿插優質唱跳與生動的繪本和手作。
    #蒙芽的全美共學僅限給救救媽咪破喉嚨夥伴參加

    今天我們一起陪亮亮上音樂課（不是好好的進度，但就帶過去一起唱唱跳跳）午餐後亮亮跟把拔去雲門舞集鍛煉大肌肉。

    好好則在家午睡趁機整理了飾品盒，才發現我的偏食很嚴重欸～整盒都是差不多風格的啊😅
    💡大家生完寶寶之後還會戴飾品？

    下週雲門舞集也有好康要回饋V友～可以免費體驗一堂正式課程，還有給大家團購優惠喔。

    歡迎石牌館附近的夥伴跟我和好好一起上課，六個人才開班吶～

    ❗️先看有興趣的心得文再看直播更好懂❗️
    本次新品預計在週日（9/26）早上發佈文章介紹，中午開放團購預覽表單，晚上十點直播最詳細輕鬆了解Kidsread 品項。
    🔸週一（9/27）早上九點準時開賣！先不當朋友五分鐘😆

    【直播筆記】
    🔸複習六月直播筆記：https://fb.watch/8clh3Gv3pi/
    🔸複習一月直播瞭解之前的品項：https://reurl.cc/AkyRVp

    【#kidsread教材心得與連結】
    🌟大V新品首賣最優惠🌟
    三本硬頁書加二本精選繪本，我做了三樣延伸教材跟五張小卡，詳細介紹等週日跟這幾天發漏我的限動搶先看。

    ⚠️延伸教材是「電子檔」請自行下載使用或是到時候破喉嚨揪團一起印。

    📌「有延伸教材」Skip through the seasons：https://bigv.com.tw/barefoot-2/
    著重在觀察力的繪本，跟著繪本從1月Skip到12月，裡面的人事物在做什麼呢？

    符合我0-3AMI培訓老師的繪本要求，與現實生活相關，圖片不過分童趣，保留真實度，除了雪台灣比較少看到外，其他的場景都很常見喔！

    🌟Kidsread上半年新鮮貨🌟
    📌「有延伸教材」JY Sight Word Readers:https://bigv.com.tw/sight-word-readers/
    JYSW絕對是除了大V首賣新品之外，強力推薦的一品，如果你家月齡適合或是預算足夠，現在就能買起來。

    Sight word 裡最常見的50個字精選而成，最適合剛開始閱讀起步的孩子，透過多元化的設計把不遵照發音規則的單字有系統的整理起來，學習省力！全面化的教材設計一網打盡不需要額外自製。

    不過我還是提供蒙特梭利詞性表讓大家加工，貼在隨書附上的單字小卡上，將詞性的規則淺移默化到孩子心裡。

    📌「有延伸教材」My First Discoveries 英文探索小百科第一二三輯：https://bigv.com.tw/kidsread-discovery/
    最新一版是人稱嘰嘰咕咕咚的英文探索小百科第三輯喔～買過這套書的伙伴都會愛上，透過膠片書設計讓孩子清楚感受到頁面上的差異，中文劇場版音檔生動有趣，配樂考究。

    切換成英文模式隨點隨讀，就算只是點圖片都會依照圖片細節唸出對應單字音檔，陪孩子一路長大。

    缺貨已久的一二集也抵台了，歡迎補足✨

    📌Fly Guy and Buzz：https://bigv.com.tw/fly-guy-and-buzz/
    有時候噁噁的（？）無俚頭的Fly Guy and Buzz來啦，這套書是橋梁書中前輩大推的書目，搞笑幽默的內容戳中孩子笑點，輕鬆逗趣的好選擇。

    📌「有延伸教材」ㄅㄆㄇ故事王國：https://bigv.com.tw/kidsread-story
    大家都知道我很在意孩子的英文，其實我中文也沒有放過！在限動晒跟亮亮的注音練習時常有人問我怎麼帶的。

    其實我就很輕鬆的跟著Kidsread步調走（笑）先從唱學兒歌唱唱跳跳，再跟著商店街一間間的掌握注音符號，接下來就是現在的注音王國練習拼音（也能搭配拼音機器人）

    📌JY Books 親子互動英文繪本：https://bigv.com.tw/jybook-2/
    JY Books有超多繪本，大家挑選自已喜歡的主題就可以了，文章內我都會放影片給大家參考畫面與音檔。

    這套書涵蓋了字母顏色形狀數字數量形容詞跟基礎單字，其中的Dear Zoo是我跟好亮從小就共讀的繪本，現在出了點讀版真好！

    📌與狗店長樂讀詩 第四輯：https://bigv.com.tw/smohouse/
    一直不能理解為什麼需要背弟子規或是其它詩詞，直到我認識亮亮學校的其中一位老師，深談之後才暸解老師的用心，就像蒙特梭利提過的，0-6歲的孩子是不加以分別的全然吸收，透過有趣的共學共玩累積孩子的中文力！

    透過硬頁操作書推拉功能，讓孩子跟書玩在一起，改編過的故事貼近現實，孩子就算不懂詩詞內容也玩的很開心。

    🌟Kidsread 全品項🌟
    【英文 】
    #喜歡律動旋律的
    -加拿大唱學英文兒歌 Kiboomers：https://bigv.com.tw/kidsread-2/

    #英文啟蒙入門 (0-2Y)
    -四語字典 (適合幼寶)：https://bigv.com.tw/kidsread-5/
    -DK my first word book（真實圖解字典，適合從小到大的實用工具書）：https://bigv.com.tw/myfirstwordbook-kidsread/
    -KIDsREAD Phonics Cards：https://bigv.com.tw/phonicscards/
    -「有延伸教材」Talk and play：https://bigv.com.tw/talkplay/
    -JY Books 繪本 Stage 1,2：https://bigv.com.tw/jybook/
    -「有延伸教材」Skip through the seasons：https://bigv.com.tw/barefoot-2/
    -「有延伸教材」What’s the Time, Mr. Wolf?
    See You Later, Alligator.
    https://bigv.com.tw/barefoot/
    -Pictory Eric Carle 系列：https://bigv.com.tw/pictory/
    -Goomies：https://bigv.com.tw/kidsread-6/
    -魔法語音桌遊：https://bigv.com.tw/kidsread-3/
    -魔法語音拼圖：https://bigv.com.tw/kidsread-3/

    #稍微有點英文FU的孩子
    -「有延伸教材」JPR：https://bigv.com.tw/kidsread-4/
    -cranky bear and his friends：https://bigv.com.tw/kidsread_book/
    -「有延伸教材」JY Sight Word Readers:https://bigv.com.tw/sight-word-readers/

    #進階英文
    -迪士尼系列：見直播1小時16分處開始介紹：https://pse.is/QS4DT
    喜歡動手做的(有點難找, 建議中班以上)
    -美國Highlights系列：https://bigv.com.tw/highlights/
    https://bigv.com.tw/highlights2/
    -Fly Guy and Buzz：https://bigv.com.tw/fly-guy-and-buzz/

    #灌溉科普的種子
    -「有延伸教材」new baby animals (0-2Y)：https://bigv.com.tw/kidsread_newbabyanimals/
    -「有延伸教材」my first discoveries ：
    英文探索小百科第一輯：https://bigv.com.tw/kidsread_discovery/
    英文探索小百科第二輯：https://bigv.com.tw/kidsread_discovery-2/
    英文探索小百科第三輯：https://bigv.com.tw/kidsread-discovery/

    【中文 】
    #培養飽讀詩書
    - 《與狗店長樂讀詩》：https://bigv.com.tw/smohouse/
    #想學注音符號
    -唱學兒歌：
    -ㄅㄆㄇ商店街：https://bigv.com.tw/chinese/
    -小康軒機器人：https://bigv.com.tw/chinese/
    -「有延伸教材」ㄅㄆㄇ故事王國：https://bigv.com.tw/kidsread-story
    #想要中文故事+音樂
    -溫馨的提卡音樂家族：https://bigv.com.tw/kidsread-7/

    【術科 】
    #培養音樂氣質
    -迪士尼經典電影專輯
    -睡前音樂Jazz for Kids- Calm and Soothing Lullabies
    #對中國典故有興趣
    --十二生肖：https://reurl.cc/mqn2v1
    #童話故事
    -MINI POPS 立體童話劇場 點讀版：https://bigv.com.tw/classicstory/

    #好亮育兒日誌
    #kidsread預備備

  • 健美女大生

    練背肌機器 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答

    2021-09-13 15:27:07
    有 117 人按讚

    【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】

    常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問：


    ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的:

    「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」


    解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種：


    1️⃣ 彈力帶輔助，就如上面提到的
    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）。這個機器會給你一個往上推的力量，也就是說：你調的重量越重，他幫你支撐掉的體重越多，也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）
    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）。 把槓鈴架在臉的高度（大概就是你真的在拉單槓時，拉到最高的終點時，手抓槓的位置），從蹲姿開始往上拉


    而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下：


    1️⃣ 彈力帶輔助：

    適合：想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人；以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

    不適合：練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

    用彈力帶的優點，是只要選夠緊的號數，就可以幾乎不費力地把自己拉起來；然而，彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」，因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力（因為彈力帶拉很長，全部都幫你支撐掉了）、在高的位置又幾乎拉不動自己（因為彈力帶幾乎變回原本長度，沒在幫你支撐）的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置，完全沒有練到

    這也是很多這樣練的初學者有的疑問：為什麼練了一兩年以上，還是拉不起自己？


    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）：

    適合：想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人；以及還拉不起自己，需要漸進微調重量直到可以做到的人

    不適合：Kelly 教練的教學經驗上，如果你腰椎有醫療狀況，或曾經在類似的動作裡閃到腰過，這個動作如果操作得不好（尤其是跪姿），可能會讓你更不舒服。

    這個器材其實是很棒的練引體向上的器材，因為他是所有找得到的動作裡，最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強～


    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）：

    適合：各種目標都算適合，但特別適合想要專注在「練出背肌（視覺導向）」多於「把單槓拉起來（功能導向）」

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    因為這個動作移動的是手，不是身體，所以核心不需要出那麼多力穩定身體，可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說，這個動作能做的重量會超過體重，除非把大腿壓夠緊或是做單手，不然進步效果極有限


    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）：

    適合：各種目標都適合

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    這個動作是很好的模擬拉單槓的動作，且腳可以出各種程度的力輔助，所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人（但還在 6 下以內範圍的人），都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹（比如特定的 RM 數），那腳出的輔助力道要比較精確，會有比較長的學習曲線，如果是教練指導，也要給夠精確的口語引導，才能確實讓學員做到適合的強度


    你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢？留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎


    部落格完整版：https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

  • Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

    練背肌機器 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最讚貼文

    2021-09-02 18:54:50
    有 28 人按讚

    『三個動作讓你深蹲下去更穩定』

    深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
    影響深蹲因素有很多，今天介紹的影片會比較針對髖部、骨盆、腳踝做練習，一直反覆做固定模式的深蹲，的確可以把深蹲練好，但是身體不是機器人，偶爾加入一些不同情境下的練習，但又包含深蹲的元素，可以增加協調、找出一些身體不會動的地方，給予新的刺激

    ⭐️誰適合這些動作？
    任何人，不管是已經有訓練經驗，訓練前暖身，還是初學者在動作學習階段或著日常維持柔軟度需求的人
    請至下方留言區觀看

    ⭐️影片一
    適合大腿後側和背部肌群很緊的人，屁股往天花板，腳跟推地，伸展大腿後側，也有助於抓到腳發力的感覺，手摸地板下蹲，支撐面積變多，有助於大腦對於深蹲蹲下去，找不到重心時的恐懼感

    ⭐️影片二
    適合深蹲會旋轉偏移的人，有時候來自於骨盆，也有可能來自於腳踝柔軟度，此影片利用視線帶動全身關節的連動，活動到脊椎、肩膀、骨盆、腳踝，可以感受看看，哪一邊轉起來比較不順

    ⭐️影片三
    適合蹲下去找不到重心或重心偏一邊的人，影片示範繞圈，也可以前後練習或是左右橫移，移動過程中會對髖關節和腳踝做施壓，也能給予一些活動度上的練習
    以上動作影片，操作過程中如有身體不適，請停止動作

    如需指導，可私訊 阿茗 靠臉吃飯吃不飽

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