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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

膝蓋彎曲往側邊跨一大步,髖部同時往後下方推。身體重心放在彎曲的那隻腳上,背部打直。然後立刻把腳收回來,回到起始位置。 12 滑板側蹲 1.雙腳站立與髖同寬, ...

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