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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

... 1 138 3 棒式抬腿 40 秒 20 秒 3 2 128 4 直膝捲腹 20 下 20 秒 3 2 125 5 雙槓撐體 20 下 20 秒 3 1 123 6 後腳抬高蹲 20 下 20 秒 3 2 137 7 四足跪姿捲腹 20 下 ...

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