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[爆卦]反向捲腹是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇反向捲腹鄉民發文沒有被收入到精華區：在反向捲腹這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 反向捲腹產品中有52篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅X.D.造型師 丹，也在其Facebook貼文中提到， #練核心都沒感覺？ 今天分享常見的練核心三大錯誤， 細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～ #1 仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。 這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。 #2 捲腹的動作常常只有脖子在用力， 正確的姿勢...

　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲？ 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候， 聽了太多運動傷害什麼的把自己...

「反向捲腹」的推薦目錄

反向捲腹 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的精選貼文

2021-08-03 10:23:32

👍在家可以做的腹部訓練！大家都知道，要讓我們的腹肌引人注目，需要較低的體脂率，但是就像其他肌群一樣，你可以訓練它，讓它變得更大更強壯。如果你現在有比較大的腹肌，那麼你的體脂將不得不散布在更大的範圍，這表示，你最終可能在較高的體脂率看見你的腹肌。擁有更強壯的腹肌也可能會提高你在其他重量訓練時的表現，這...

  • X.D.造型師 丹

    反向捲腹 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 21:10:49
    有 24 人按讚

    #練核心都沒感覺？

    今天分享常見的練核心三大錯誤，
    細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～

    #1
    仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。
    這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。

    #2
    捲腹的動作常常只有脖子在用力，
    正確的姿勢應該為，脖子、胸椎、腰椎一節一節慢慢往上捲。
    一開始脖子使力比較多是正常的，
    但要記得腹部用力捲，
    練久了自然不會用到太多脖子唷。

    #3
    反向捲腹，腿抬高時很多人會用屁股「蹬」上去，這樣是練不到核心的。必須有控制的慢慢將骨盆往上捲，幅度不大都沒關係，核心有感受就對了！

    #妳比較想要翹臀還是腹肌呢？

  • 反向捲腹 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-04 12:07:18
    有 18 人按讚

    2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
    內容：居家友善鄰居 十分鐘NONSTOP腹部核心訓練
    輔具：瑜珈墊、一把椅子

    1. 單腿抬起 30秒
    2. 雙腿抬起 30秒
    3. 交叉腳 30秒
    4. 畫圈圈 30秒
    5. 手碰腳趾頭 30秒
    6. 手肘碰膝蓋 反向捲腹 30秒
    7. 蝴蝶腳 30秒
    8. 單腿手碰腳踝 30秒
    9. 踩腳踏車 30秒
    10. 定式 百次呼吸30秒
    11. 定式 貓拱背 30秒
    12. 踩椅子登山者 30秒
    13. 踩椅子伏地 30秒
    14. 引體向上 30秒
    15. 手碰腳踝 30秒
    16. 腳踏車與海星 30秒
    17. 定式AB HOLD 30秒
    18. 肘撐吸肚子 30秒
    19. 定式 肘撐棒式30秒
    20. 單手熊爬30秒

    伸展一：大拜式、兔子式
    伸展二：拉脖子

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    反向捲腹 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答

    2021-07-18 19:00:01
    有 2,681 人按讚

    ”呼一聲“具體來說是什麼聲？
    那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
    回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
    聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
    （奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

    不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
    總想要找到一個最安全有效的方法，
    又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
    好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
    我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
    網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
    播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

    昨日垂死堅持那個自己，
    就是今日他山之牙結石，(蛤？）
    牙牙牙的把一個個動作學起來！

    不容易啊！我有時也會想，
    如果當時不要錯誤的過度減脂，
    一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
    應該會是一個比較健康的方法；
    但我怎麼也學不會穿越時空去跟那個妹子說，
    所以，就這樣一直分享著健身筆記！
    希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

    這30分鐘太力竭了哇呀，
    倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
    所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這也力竭！）
    而是我可憐的小筆電，
    剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
    我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
    所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
    （反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

    健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
    有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
    如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
    我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
    期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

    全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
    一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

    菜單這麼長還要看嗎？
    一個個動作都是分開學習的清單啊！

    ＝放克暖起＝
    01.前跨蹲步
    02.基本深蹲
    03.左右跨步蹲
    04.交錯蹲提膝
    ＝喘起凶凶＝
    05.深蹲跳起
    06.踮單腳深蹲
    ＝肌肌辣起＝
    07.棒式抬單腿
    08.棒式單腿跨步
    09.反向體撐
    10.三腳抬腿
    ＝好玩走起＝
    11.跪姿單腿側抬
    12.跪姿單腿後抬
    13.臥式抬腿
    14.臥撐轉腿
    15.仰姿抬腿
    16.仰式起身（捲腹）
    17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
    18.真的起身（仰臥起坐）
    19.踩腳踏車
    20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
    21.臥起滑水（體撐加超人）
    22.俯身抬腿
    23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
    24.側腹挺身（側棒式）
    25.高棒式拍腳轉體
    26.反向捲腹下樓梯
    ＝收心呼呼＝
    27.二郎腿橋式
    28.毛蟲爬挺身
    29.弓箭步轉體

    呼～

    攝影 周琨瑾
    剪輯 彭佳琳

    音樂
    ＝放克暖起＝
    Retro Funky (SUNDANCE Remix) Persephone
    ＝喘起凶凶＝
    JPB & Marvin Divine - It's Nothin (Magic Free Release)
    ＝肌肌辣起＝
    Infraction-Spice
    ＝好玩走起＝
    hop-by-mokka-old-jeans
    EMAYTEE - Funny Little Creatures
    Jazz In Paris – Media Right Productions
    Switch It Up – Silent Partner
    "Go" by HaTom
    ＝收心呼呼＝
    Woods - Acoustic Folk

  • A力地方媽媽

    反向捲腹 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

    2021-07-16 23:00:13

    00:00,今天訓練內容
    01:43,放克暖起
    05:48,喘起凶凶
    07:50,肌肌辣起
    12:00,好玩走起
    28:40,收心呼呼
    31:28,大嬸碎念

    ”呼一聲“具體來說是什麼聲？
    那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
    回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
    聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
    （奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

    不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
    總想要找到一個最安全有效的方法，
    又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
    好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
    我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
    網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
    播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

    昨日垂死堅持那個自己，
    就是今日他山之牙結石，(蛤？）
    牙牙牙的把一個個動作學起來！

    不容易啊！我有時也會想，
    如果當時不要錯誤的過度減脂，
    一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
    應該會是一個比較健康的方法；
    但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
    所以，就這樣一直分享著健身筆記！
    希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

    這30分鐘太力竭了哇呀，
    倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
    所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
    而是我可憐的小筆電，
    剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
    我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
    所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
    （反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

    健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
    有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
    如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
    我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
    期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

    全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
    一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

    菜單這麼長還要看嗎？
    一個個動作都是要分開學習的清單啊！
    ＝放克暖起＝
    01.前跨蹲步
    02.基本深蹲
    03.左右跨步蹲
    04.交錯蹲提膝
    ＝喘起凶凶＝
    05.深蹲跳起
    06.踮單腳深蹲
    ＝肌肌辣起＝
    07.棒式抬單腿
    08.棒式單腿跨步
    09.反向體撐
    10.三腳抬腿
    ＝好玩走起＝
    11.跪姿單腿側抬
    12.跪姿單腿後抬
    13.臥式抬腿
    14.臥撐轉腿
    15.仰姿抬腿
    16.仰式起身（捲腹）
    17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
    18.真的起身（仰臥起坐）
    19.踩腳踏車
    20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
    21.臥起滑水（體撐加超人）
    22.俯身抬腿
    23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
    24.側腹挺身（側棒式）
    25.高棒式拍腳轉體
    26.反向捲腹下樓梯
    ＝收心呼呼＝
    27.二郎腿橋式
    28.毛蟲爬挺身
    29.弓箭步轉體
    呼～～

    😼影片為私人運動筆記分享，
    若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
    --------------------------------------------------------------------------
    我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
    我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
    如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
    這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
    生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

    粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
    https://www.facebook.com/ellielocalmom
    IG：local_mom_ellie
    https://www.instagram.com/local_mom_ellie

    攝影- 周琨瑾 火野攝影
    剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

    音樂資訊-
    ＝放克暖起＝
    Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
    Artist: Persephone
    Genre: Funk
    Mood: Happy

    ＝喘起凶凶＝
    Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
    Music Provided by Magic Records
    Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
    Free Download: https://fanlink.to/fFzH
    Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

    ＝肌肌辣起＝
    Infraction-Spice
    Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

    ＝好玩走起＝
    Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
    Music: Mokka
    https://www.patreon.com/posts/42435652

    EMAYTEE - Funny Little Creatures
    https://emaytee.bandcamp.com

    Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
    Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
    License: You're free to use this song and monetize your videos.

    Title: Switch It Up by Silent Partner
    Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
    License: You're free to use this song and monetize your videos.

    "HaTom - Go"
    Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

    ＝收心呼呼＝
    Track: Woods
    Music composed and recorded by Oak Studios
    Creative Commons - Attribution ND 4.0
    https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

    post-title
  • Creamy 忌廉

    反向捲腹 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文

    2021-02-08 22:30:28

    10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

    -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
    -休息30秒 4:48-5:17
    -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
    -舒緩動作 9:10

    1. Crunch 捲腹
    針對上腹脂肪
    利於腸胃運動預防便秘
    減肚腩

    2. Reverse crunch 反向捲腹
    對腰背負荷較低
    針對下部腹直肌
    改善骨盆前傾

    3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
    鍛鍊核心，臀部和肩膀
    加強控制協調能力

    4. Heel Touches 左右觸踵
    針對腹外內斜肌、下腹部肌群
    打造腹部線條，收緊腰間肌肉

    5. Bend Extend 彎曲延伸
    增強下腹肌，訓練核心穩定性
    增強和保護腰部

    6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
    針對腹内外斜肌
    鍛練側腹肌、人魚線

    7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
    針對腹内外斜肌
    鍛練側腹肌、人魚線

    8. Flutter kicks 踢腿
    強壯下腹，加強下半身協調性

    IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
    FB: https://www.facebook.com/creamyC/
    MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

    post-title
  • Jamie's Training

    反向捲腹 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答

    2020-09-10 21:00:13

    【Home workout】
    居家版核心訓練👉🏻
    適合初學者及沒有運動習慣的上班族們！
    第三週是核心訓練
    如果有看前兩篇教學文的 就是這些搭配做

    辦公的時候長期維持在一個姿勢
    久了全身會很僵硬
    沒有運動的話肌力也非常不足
    會很容易導致受傷的結果🤕️


    這支影片主要帶大家訓練核心
    除了能做到身體腹部線條的雕塑
    還可以幫你增加肌力變得不容易受傷

    那麼繼續往下看～

    1. Crunch捲腹
    2. Reverse Crunch 反向捲腹
    3.Russia Twist俄羅斯旋轉

    有問題的話歡迎在底下留言
    或者是私訊都可以唷🤍


    Music:
    Joakim Karud - Classic

    post-title

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