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簡單三個動作讓你全身甩油減脂，還可以帶來迎接工作挑戰的好精神🤟🤟
快點擊進來看專業教練示範!

動作解析:
1)弓箭步＋肩推
訓練部位 ：大腿＋肩膀
工具：毛巾
*雙腳臀寬，單腳向後一大步，維持後腳跟提起
雙手握毛巾比肩寬，在鎖骨前方
*後腳屈膝向地板,至前方大腿平行地板，
雙腳膝蓋九十度，手直接上舉過頂
*回復至開始位置
**小提醒**
後腳屈膝直下直上，保持後腳臀部收緊
向上時，保持膝蓋微彎，前腳掌推地
動作中保持挺胸收腹，保持毛巾的緊度
骨盆胸口朝前

2)動作二 ：站姿單腿後抬
訓練部位：臀部
工具：身體重量
*單腳腳尖向後滑，前腳彎曲，身體前傾直到筆尖超過腳尖
*後腳向上向後抬，維持前腳彎曲角度
*回復後腳尖點地（或是“不點地”來增加強度）
**小提醒**
從髖部向前傾，讓骨盆胸口朝向地板
動作時，維持身體前傾角度，保持前腳掌踩進地板

3)動作三 ：仰臥直腿捲腹
訓練部位 ：腹部
工具 ：水壺
*背部貼地，雙手平拿水壺兩端，伸直在肩膀上方
雙腳伸直在臀部上方（或是“屈膝九十度”來降低強度）
*收下巴，視線看向水壺，肋骨去找骨盆，上背部離地（或是”同時臀部向上離地“來增加強度）
*回復到起始位置
**小提醒**
動作時，維持下背部持續推地，大腿垂直地板

動作一＋二＋三為一個循環，每個動作左右各12下。
建議連續3到5個循環，也可以按照自身能力多做幾次!

示範教練在這裡💁: LESMILLS Taiwan 講師 Lynn
臉書：Lynn Fitness
IG : lynn1012

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#ReebokFitness
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👙馬甲自主訓練🔥腹部好燒🔥
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如果你很久沒虐腹部，這四個動作組合一定要來挑戰一下！😱才第一組我整個肚子就在燃燒！！如果你是初學者，建議你第一和第二個動作不要負重，第三個動作做一般棒式即可。☔️週末下雨夜在家虐個腹
⬇️記得儲存課表⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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腹部訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌抬腳捲腹單+雙腳各5下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌變化死蟲式各5下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌變化棒式30秒⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌直腿捲腹10下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏰每個動作做完為ㄧ組，做3-4做。每組中間休息不超過1分半。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#csl曲線計畫 #腹部訓練⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫

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藉由床讓肩頸徹底放鬆
回到地板的練習時
我們要記住這個脖子不用力的感覺
因為上半身躺在床上
所以主要是收緊核心集中訓練下腹
維持穩定不受傷盡量慢慢做
透過這個練習去觀察身體
感受肌肉關節的變化大於腹肌養成
（床軟綿的不適合喔安全至上）

菜單
🦦預備姿
🦦躺姿曲膝併腳點地
🦦躺姿曲膝交換點地
🦦躺姿仰式踢水
🦦躺姿反式曲膝踢腿
🦦直腿捲腹兩段式下降(先45度再平行地面)
🦦放鬆：雙腿抱膝

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#homeworkout #absworkout #居家健身 #腹肌

💙直腿捲腹緩降
💙躺姿腳踏車
💙躺姿直角點地
💙直腳踢水
💙直腳交叉
💙大字型剪刀腳
💙直腿抬臀踢腳交替
💙坐姿捲腹
💙坐姿捲腹變化版

你可以找到的腹部菜單很多
因此我加上了做完後研究的心法
在菜單後用兩句話標記
自己覺得很有幫助
所以也想分享給努力的你
Enjoy💪🏼

Top @lululemontw
Bottom @blvdofgod

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