附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。

重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。

先分享大約一週的量給大家，之後大概會每週更新一下，覺得在家肚子都肥起來的可以跟著一起動，自己調整強度改成徒手訓練，或上網查比較簡單的做法，有心要動的話也可以自己上網找簡單的徒手訓練，總之我菜單都給了，不要跟我伸手牌啦！

IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！我都在家裡拍的，家裡空間不大光線也不好，所以影片不會長得很美，但現在防疫期間，不要亂跑比較重要。

看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多。

相關動作分享、居家運動道具分享想看我寫成文章或拍成影片的也可以喊一聲，但不要又給我喊完沒人看啊，辛苦拍完做完沒人看真的會氣死。

-------以下為運動菜單分享-------

【5/17】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 俯身划船/啞鈴10kg*2/15下/3組
3. 分腿蹲 /啞鈴10kg*2/15下/3組（換腿有休）
4. 彈力帶肩推、側平舉/各20個/3組
5. 蜜臀圈螃蟹走/左右各11步/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 蜜臀圈臀推/15個/3組
8. 傳磚/16個/3組
9. 登山者/20個/3組

【5/19】
1. 深蹲（肩舉啞鈴）/啞鈴10kg*2/3組
2. 跪姿伏地挺身/15個/3組
3. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
4. 俯身划船/啞鈴10kg*2/3組
5. 單腳硬舉（踮腳）/啞鈴10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 平板轉體/20個/3組
8. 上捲腹/30-25-20個

【5/20】
1.Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘
2.上捲腹/20個/3組
3.下捲腹/12個/2組

【5/22】
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 彈力帶跪姿髖推/100磅/40-30-30/3組�（第一組強度過弱，第二三組調整）
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10/3組
8. 平板開合跳（彈力帶增加強度）/20個/3組
9. 彈力帶臀推/12個/3組
10. 登山者/左右各20個/3組

【5/23】
Nike NTC 心肺運動挑戰20分鐘

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因為前幾週都沒分享，有被網友敲碗運動菜單，所以從5/17~5/23的先分享給大家喔，之後會陸續更新，等一下也要把今天的一小時重訓練起來！

真心毫無疑問的相信，絕對會有力量，
對別人沒有效，但對自己一定有效，
相信的力量，真實地感覺到自己讓自己的世界變得更好，就會感覺到全世界都變好了。

我相信健身能夠提升免疫力的力量，所以我今晚做了50組的10下伏地挺身鍛鍊胸肌，共500下，又做了400下捲腹鍛鍊腹肌

雖然我拍照時總是看不見腹肌，同時我知道自己確實地努力鍛鍊了腹肌，也知道我一定有腹肌在裡面，就算從外面看不到，就算我的體脂肪比大家更難減，比大家更做不到減脂肪飲食，但我知道我有腹肌，我起床的時候就會看到一點點，那麼珍貴的東西，我自己看到就好了，噗哧哈哈哈哈哈~

【#ELLE美妝圈】今天就來練一下捲腹，尤其反向捲腹好炸🔥

#捲腹 #運動 #練腹肌 #馬甲線 #ELLETaiwan

【Home Workout】
Core Training 👉🏻核心訓練

許久沒出門了
是不是坐在辦公桌椅面前很久
然後又亂吃呢
為了身體健康跟訓練腹部線條

趕快跟著影片動起來吧！
可以搭配之前的影片一起做訓練！

這次影片是每個動作計時30秒
你們可以為自己的課表安排3-4組
可以依照個人體力能力來分配！
影片中的動作如下～

1.Crunch捲腹
2.Single Reverse Crunch單邊下捲腹
3. Plank+Move棒式+移動


由於疫情急速升溫
健身房暫停至7/12號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲

但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music :
Mind Travel by Jay Someday
Soulmate by Zico ( feat. IU)

【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻

發現新家好像很適合拍居家版運動🤣
決定來拍一個試試看😆
希望大家喜歡

年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動

那麼繼續往下看～


1.Crunch捲腹
2.Reverse Crunch下捲腹
3.Mountain Climber登山者


影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家

這週是核心的訓練 可搭配上兩隻隻影片一起排成一個禮拜的課表
只要有彈力帶就可以搭配上兩隻影片一起訓練喔

年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動

那麼繼續往下看～


1.Crunch捲腹
2.Reverse Crunch下捲腹
3.Mountain Climber登山者

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍






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Music by LiQWYD:
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