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山難搜救體適能之腹部肌力訓練特典人物學生園地...... 1 ...... 5 ...

交換碰跟捲腹. 左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及. 腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展. 不夠強烈，可嘗試觸摸到腳尖部分。 •操作次數：共30次／一組.

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