上胸- 上斜板胸推Incline Press; 胸肌- 平板胸推Chest Press; 單關節胸肌-飛鳥Chest Fly; 下胸-雙槓Dip; 胸肌- 鋼索飛鳥Cable Chest Fly. 3-3 背部肌群全訓練.
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