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增肌燃脂不能只會深蹲！腹、臀、腿都不放過的徒手訓練菜單

深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心 ...

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