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自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

主要訓練:五組臂屈伸、拍手伏地挺身、深度伏地挺身、三頭肌伏地挺身。次要訓練:抓舉腹部訓練:一百下 V 型上舉、一百下俄式轉體代謝體能訓練:三分鐘波比跳,達最大次數 ...

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