為什麼這篇伏地挺身姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者PANG920 (冗冗der)看板MuscleBeach標題[問題] 伏地挺身一下都沒法做時間T...
伏地挺身姿勢 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 09:23:24
訓練爆發力的方式， 不只侷限於跳躍動作！ 所有需要上肢動作的運動項目， 都可以透過爆發式伏地挺身， 來強化力量與速度🔥 - 🔷上肢推的增強式訓練 增強式訓練動作， 主要是利用伸展–收縮循環， 也就是動作會先進行快速的離心收縮， 而再快速向心收縮的過程。 上肢...
正確的伏地挺身
第一下下去的時候
沒辦法起來
170/85 沒重訓經驗
不正確的姿勢 身體沒完全下去那種大概可以做10下
可是做完 都是痛在肩膀
還有在做的時候 肩膀手肘都會有聲音
想問的是在伏地挺身前 有需要做哪幾種暖身嗎?
還有 胸膛是永遠都在肩膀的前面嗎?<---這樣才不會圓肩??
用伏地挺身器 做比肩膀寬的 手腕感覺會凹到是姿勢問題嗎?
如果現在一下都做不到 要怎麼樣練?先雙膝蓋跪地嗎?
謝謝版上巨巨!!
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推 acheache: 嗯先做雙膝跪地的 或報名國軍 03/08 19:06
→ jimmy55311: 國軍除非特種 沒限定姿勢要標準吧 03/08 19:16
推 whitecolor78: 提供兩個我自己遇過的方法 03/08 19:19
→ whitecolor78: 一次是暑假幫家裡做勞力的粗活，練非常多手的力量 03/08 19:21
→ whitecolor78: 那時候壯到差點可以倒立肩推，標準伏地挺身四十下 03/08 19:22
→ whitecolor78: 另一次就是我練核心摧毀者，練一個月發現能多15下 03/08 19:23
推 Iversonshao: 練離心跟向心 跟引體向上一樣 慢慢做到標準動作 03/08 19:24
→ Iversonshao: 離心可以練上去到地板不用多久 但要控制速度 03/08 19:25
→ whitecolor78: 我建議你先站姿靠牆伏地挺身，然後練死蟲或登山式 03/08 19:26
→ whitecolor78: 核心有進步才練標準的plank 03/08 19:26
靠牆感覺都是肩膀再撐? 不知道是哪裡出了問題 靠牆也很難做推 anoymouse: 太重啊 叫我背一挺五零機槍當然一下也起不來 03/08 19:26
推 Iversonshao: 趴在地上然後手放在地上直接撐起 鍛鍊向心 之後再結 03/08 19:27
→ Iversonshao: 合 本人我肥宅 很多動作都可以用這個方法慢慢學習 03/08 19:27
推 Trauming: 花時間先跪地做 慢慢練習力量 03/08 19:55
推 thatsauce: 我的話先練臥推 03/08 21:10
推 sammoon: 我自己是做臥推增加肌力 過一陣子就可以伏地挺身了 03/08 21:14
推 red0301: 先把角度調高 用牆/桌子/椅子慢慢做最後再到地面 03/08 21:16
→ red0301: 不建議跪著做，核心感受度差很多 03/08 21:16
→ red0301: 我以前也是1下都做不了上肢超廢 03/08 21:16
→ red0301: 現在大概可以做10下，還是很弱啦（女） 03/08 21:17
喔 這個方法不錯 可以拿來試試 話說 要怎樣才可以不用肩膀做 昨天試了還是一樣→ netx1209: 樓上誰跟你說不要跪的 一開始沒力踩跪姿可以減少重量 03/08 21:45
→ netx1209: 等到練起來在全身吧 03/08 21:46
推 red0301: 沒力採跪姿會少了很多核心穩定的感受度 03/08 22:44
→ red0301: 先從高角度（90度牆面練習推的感覺，這應該基本所有人都 03/08 22:45
→ red0301: 做得到，但能不能正確發力是另一回事 03/08 22:46
→ red0301: ）再慢慢減少角度（桌子、椅子） 03/08 22:46
→ red0301: 我覺得都比跪姿好很多 03/08 22:46
→ red0301: 因為原po現在連一下都做不了且會肩膀痛 03/08 22:47
→ red0301: 顯然是抓不到正確推的發力感受度，要先從站姿推牆練習較 03/08 22:48
→ red0301: 好～ 03/08 22:48
還真的靠牆做 都是肩膀有明顯出力 其他部位都沒fu推 HIRUMA: 從土下座開始練 03/09 01:14
→ bxxl: 姿勢跟地板伏地挺身同, 槓的高低決定強度 03/09 08:06
※ 編輯: PANG920 (123.204.198.145), 03/09/2018 08:28:54推 zamaki: 手放太高了 放胸膛兩側 03/09 14:03
噓 SlaveOfBoobs: 肩頰有後收下壓嗎... 03/09 17:39
推 ACLwarrior: 我一開始也是一下都做不起來，我的方法是先用伏地挺身 03/10 10:51
→ ACLwarrior: 的姿勢撐著，不用真的做，光撐著就能增強力量，撐到力 03/10 10:52
→ ACLwarrior: 竭，慢慢地就能做好幾下 03/10 10:52
推 AirLee: 1.先把直立式棒式的姿勢做標準，練到能撐90秒。 03/18 21:22
→ AirLee: 2.鍛鍊你的前鋸肌，可以看姐夫的影片。 03/18 21:23
→ AirLee: 3.之後再開始嘗試伏地挺身。 03/18 21:24