為什麼這篇伏地挺身姿勢錯誤鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身姿勢錯誤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 伏地挺...
伏地挺身姿勢錯誤 在 Joe Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 20:55:39
『Stay home, Stay healthy』 防疫期間，運動不停歇。 雖然疫情降級也逐漸解封，但在疫情尚未完全穩定以前，為了安全考量我仍會選擇在家中運動鍛鍊。在家徒手訓練很簡單，當然越簡單的動作相對困難。因為很多人會低估徒手訓練的重點。比如說大家都知道的伏地挺身、深蹲。你是想訓練你身體...
: 1.背後的肩胛骨附近
:
: 2.背後腎臟附近
:
: 會有"阿雜"的感覺...
:
: 扭一扭、動一動後會比較舒服~
:
: 請問這是因為伏地挺身姿勢錯誤造成的嗎?
:
: 還是正常的痠痛?
我個人也很常做伏地挺身，這種狀況有以下幾種可能
1. 你本身脊椎就不夠直 前後彎曲角度可能有問題，導致左右邊施力
與相關肌肉張力不同(畢竟有時候伏地挺身會不小心練到上背一點點)
越運動，兩邊施力越不同...
腰桿挺直懸空，腹部與下背也需用到一點力量。
我會建議，開始想要養成運動習慣前，或運動一陣子後，請檢查自己的
脊椎與各部位關節等等，有沒有在比較好或是
朝向好(例如想要靠練背肌等協助矯正輕微脊椎側彎的)的狀態。
2. 伏地挺身如果全身懸空無法做完，建議就是膝蓋著地姿吧
海狗姿很不ok耶。
而且，你要意念是盡量用胸大肌撐起來，如果你為了達到數目
硬用手上臂 肩膀撐起，不但容易傷到關節，也容易造成你說的
肩胛骨怪感，因為你那時候整個胸椎應該是下沉內縮的
肩胛骨聳起內壓的。
3. 腎臟附近就是最容易錯位 被壓迫的腰椎吧...
你的海狗姿造成的。而且我個人很重視組間的拉筋耶~
我每做完20~30下，都會去拉用力到的筋肉
肩胛骨，其實就是站著，雙手向上拉直，
手腕交叉十指相扣，然後維持骨盆臀部下背盡量不動
向左前 右前方 伸展 拉筋之類的，拉開背部肌肉
4. 回Kee大，有沒有拉傷我不能確定，我在想如果真的拉傷
他應該不是 扭一扭動一動就沒事了？ 應該會施力降低，動則酸痛不已
第4肋間隙近肩胛骨內側緣凹陷處確實有膏盲一穴。
拉傷 如有結結則宜推拿鬆開該處之後貼藥布。
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: ※ 轉錄者: Xavier (111.246.65.237), 時間: 08/14/2013 20:39:05
: → Gscout:做的時候你是慢做或快做？腰在做的時候是固定住還是彎的？ 08/14 20:43
: → Xavier:1.速度不快 2.做到後面有點像海狗趴(手臂起來，腰才撐起) 08/14 21:05
: 推 kee32:拉傷，我也曾，中醫師跟我說那裡叫膏肓，治得好的，放心 08/14 21:15
: 推 kee32:中醫板主願不願意解惑一下呢？ 08/14 21:18
: → Xavier:所以我還能繼續練嗎? 還是先休息呢? 08/14 22:00
: 推 kee32:踢你喔，當然要先休息啊 ！ 08/14 23:48
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※ 編輯: stanlyleu 來自: 36.230.170.119 (08/15 00:18)
推 kee32:對耶！我就是那邊痛!後來都自己推，再貼有待可服寧的藥布， 08/15 00:39
→ kee32:就好了。不過那地方難推難貼，要有人代勞。 08/15 00:41
→ stanlyleu:可用手肘關節去按壓他。 08/15 00:56
推 kee32:我曾經在有防撞條的柱子自助按摩，遠遠看會以為是一隻熊在 08/15 01:12
→ kee32:抓背劃地盤 08/15 01:12
→ kidrockboy77:一隻熊在抓背劃地盤是幹嘛啦 XDD 08/15 01:15
→ kidrockboy77:我記得有一種商品全部39元的店有賣抓背的可以去看看 08/15 01:16
→ kidrockboy77:型狀不太會形容...，專門按摩背後用的有木製跟塑膠的 08/15 01:19
→ kidrockboy77:型狀很像 ? 這個 08/15 01:21
推 Xavier:了解! 感謝您的詳細回應!!! 08/15 11:03