為什麼這篇伏地挺身標準 次數鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身標準 次數這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者chiupid ()看板MuscleBeach標題[問題] 胖子伏地挺身的次數問題時間Thu N...
伏地挺身標準 次數 在 楊焜宇 Mars Instagram 的精選貼文
2021-08-18 20:09:44
（拉單槓 這是你會想要達成的目標吧 但我（大概7年前）我的單槓 拉的（超級爛） 多爛？就是只能在公園拉個兩下，然後拍拍屁股走人。 拉單槓 你可以用手猛拉上去 帥個兩下，然後手很酸 背肌永遠長不大，次數就也沒辦法再提升。 - 可以簡單分成三種 1.正手 寬握 2.兩掌心相對 窄握 3.與肩...
小弟身高約170
以前還是瘦子的時候
伏地挺身一次連續做20下都覺得還好
但自從體重從5x暴增到7x開始
發現伏地挺身越來越吃力
到75的時候
一次只能連續做10-12下差不多
再做下去姿勢就變形了
但我的想法是跟舉啞鈴一樣
伏地挺身的原理是要撐起體重
相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量
如果按照這樣來推論
一次做10下、一天做10次的效果
應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？
(別問我為什麼不一次做20下、一天做10次
我不是高手.. QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.79.228
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541007448.A.0C4.html
推 imsphzzz: 你的目標是什麼？又沒說 11/01 01:42
練胸、練手臂
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 01:59:34
推 znjm1i: 一次做十次跟沒做差不多ㄅ 11/01 01:59
對瘦子或高手來說很容易
但普通胖子來說很吃力
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 02:00:16
→ qweertyui891: 集中在一小時內練完，應該比一天好吧 11/01 02:03
對 在一小時內做100下 這樣長久下來對胸肌跟手臂有用嗎
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 04:10:53
推 coffee112: 有比沒好，循序漸進 11/01 08:03
推 bxxl: 跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組. 11/01 08:25
→ owlrex: 十下都覺得吃力了還想做一百下 何苦呢 11/01 08:51
我說的100下是一天100下
10下是一次10下
推 kenny2333: 其實我覺得可以一次做幾十下的都好強 像我自己撐到2x 11/01 08:53
→ kenny2333: 就爆了 不止痠也好喘 然後就放棄繼續滑手機了 人生巔 11/01 08:53
→ kenny2333: 峰應該只有當兵時的體測吧 11/01 08:54
出社會工作後
體能直線下滑 QQ
推 ryanone: 可以的 加上一些伏地變化就可以有一定的效果 11/01 08:58
推 loom0et0bust: 你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己 11/01 09:06
→ loom0et0bust: 的訓練效益吧 11/01 09:06
→ loom0et0bust: 怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有 11/01 09:10
→ loom0et0bust: 纍進式的訓練方式，才能持之以恆 11/01 09:10
推 znjm1i: 那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？ 11/01 09:26
目前連續動作極限約15下
再做下去就是虐待自己身體
→ znjm1i: *喘 11/01 09:27
推 tivallion: 姐夫的影片 先做到極限 休息後做八成 中間可休息但不 11/01 09:32
→ tivallion: 觸地 11/01 09:33
推 kiogy: 你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75 11/01 09:48
我舉了一年10kg的啞鈴
手還是沒啥力
大概是動作太單調
→ kiogy: ，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧 11/01 09:48
推 ktv421: 175/90肥宅 單槓10下極限 但伏地挺身標準50下沒問題 11/01 10:13
推 puddingtea: 你的伏地挺身是寬距還是窄距 11/01 10:29
寬距為主 聽說寬距練胸
推 AmethystWu: 170/75是胖子？ 11/01 10:31
推 Dusyi: 170 90 引體可以10下給你參考 我也是從0下練起來的 11/01 10:39
D大170/90kg
可私訊照片給我看看嗎？
→ orzA3A: 我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去 11/01 10:58
→ orzA3A: 做，等提升一點體能再來做組數 11/01 10:58
推 ujm50561: d大肯定暴巨 11/01 11:36
推 bxxl: 姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧 11/01 11:56
→ HsiangMing: 別想太多 有空 想到就做 有一天就會發現手臂變強壯啦 11/01 12:05
推 louis5265: 可是有聽過一派說法是， 11/01 12:16
→ louis5265: 伏地挺身很像對手臂變粗有限， 11/01 12:16
→ louis5265: 這就要請教版上前輩了 11/01 12:16
推 magicsilver: 167/92 單槓8-10 伏地挺身80+ 11/01 12:24
→ magicsilver: 看目的是什麼吧 就慢慢練 11/01 12:24
你的照片我也想看看
推 jhyli: 慢慢練一定可以的 11/01 13:29
推 qiod30: 好多巨巨！！ 11/01 13:37
→ snane: 有確實做好動作比較重要，我高中時一組60下，練了一年還是 11/01 14:19
→ snane: 排骨身材 11/01 14:19
真的
健身的疲憊不是最痛苦的
最痛苦的是健身完身材還排骨
那太哀傷了
→ snane: 因為都在拼次數，做超快根本沒練到什麼 11/01 14:20
推 qweertyui891: 徒手比較容易小肌群先爆掉，然後大肌群的訓練就有 11/01 15:40
→ qweertyui891: 限，文要爬書要看功課要做 才有效率 11/01 15:41
→ flavorBZ: 我都用肚子 11/01 16:00
推 oofy1225: 先去看琦玉老師的菜單 11/01 20:47
※ 編輯: chiupid (111.184.79.228), 11/01/2018 23:09:03→ shcjosh: 那就12下當一組，做個4組換角度。 11/04 20:13