如何開始居家健身？
重新開始發文之後，原本乾枯長蜘蛛網的收信箱，開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分，我決定撰文整理成一篇～

新手建議作法：
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片

2.根據自己的程度與喜好，從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章，照著練習（選定一個之後就照著練習，不要一次看好幾個頻道，走馬看花，缺乏連貫系統性

3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間，就可以開始。

b.如果使用重量器材(啞鈴)，一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手，把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇，兩塊就夠了。

4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練，網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作

(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購

5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處：省錢省空間，免買器材免安置器材
壞處：不太容易調整動作的強度

(器材)
好處：動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處：花錢、佔空間

徒手有很多很好的動作，使用器材也有很多很好的動作，互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)

⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多，想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了，放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先，再慢慢添購需要的器材。

6.給菜鳥的心態建議：
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題！想要又好又快，又想要輕鬆簡單。

我們來討論這件事情～

就好比，想要學習投資理財，看一篇投資文章就能變大師嗎？

想要學開車，駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎？

想要學籃球，每天看NBA就會灌籃嗎？

所以你想要學健身，只走馬看花，隨便摸兩下，能夠練好嗎？

1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位，每週紮實練習規定的份量，一週三次，一次60分鐘，一次要做哪些動作，組數次數與重量，都必須確實設定與執行。

心血來潮想到才摸兩下，會有效才有鬼。

2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行，養成習慣。因為效果不會太快出來，我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了！既然要做，就要下定決心，絕對要堅持三個月以上！

3.做中學
訓練要有效果，是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論，都是為了去優化你的訓練(提升)，但是你練不夠，學不以致用，都是幹話狗屁。

哪怕你懂的很少，只會做三個動作也沒關係，紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後，你就會累積很多的動作與知識，而且你能夠把他們好好做出來，才是重點。

4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好，背後練十年了，在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力，達到跟人家一樣的成果。

跟自己比較，每天都在超越自己，不久的將來，你就會大改變。

投入與付出在哪裡，成就就在哪裡，投入越多，成就越多～

今天是第009/100篇發文，希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你

和好朋友一起運動的好處就是
當你看到朋友臉上痛苦的表情時
自己身上的酸痛好像就少了一半😂
這次的運動內容分成三站時間各一分鐘

（一分鐘之內動作完成後剩下的時間可以當作休息，但動作請確實，切勿求快！）

⚠️1️⃣伏地挺身15下

⚠️2️⃣負重向後弓箭步，左右腳各10下

⚠️3️⃣仰臥舉腿+平舉10下

最後衝刺階段的訓練為 20秒登山者式
休息10秒後緊接著開合跳20秒

兩組動作為一組，循環四組

發現自己錄影起來的好處/壞處是缺點一次看光光🙈 很能好好督導自己與彼此呀！
同場加映 #女子訓練營 的動後採訪
請看 VCR～👉🏻📺
林可彤 Hope Lin 劉欣瑜 Liuyuhy

二十幾歲時自己的第一份工作是從事記者工作，這是我從小的夢想，三十多年宛如一夢，回顧年輕時的屐痕，不過一瞬。

最近兩個半月，突然安靜下來，在台灣最喧嘩的時候，我竟然享受了三十多年來不曾有的安逸與清閒。

每天早上五點半起床去打網球，今天到球場時天還是黑的，前天88歲的老爸還來球場加油！打完球做伏地挺身與仰臥起坐，然後洗個熱水澡，吃營養的早餐。

八點看報紙時間，基本上看四份報紙；然後祝臉書的友人生日快樂，我臉書與粉絲團從不假手他人，都是自己回的。九點開始讀書，現在有些健忘的問題，所以不看知性與嚴肅的書了，看些讓自己感性昇華的書：十一點上網下一盤圍棋。

下午小睡一下，就是連續劇時間。以前太忙，那有時間看連續劇，先是聽說「奇皇后」不錯，去亞藝影音租了五十多集來看，雖然宮廷的規矩儀式都不對，但是至少幾乎戲中的每個人物都是真實的，韓國人也用了些心。接著購買了言承旭、佟麗婭主演的大陸劇「戀戀不忘」，新疆女孩佟麗婭還蠻討人喜歡的；然後看了「命中註定我愛妳」，現在正在看「開朗少女成功記」。

韓版的「命中註定我愛妳」劇情當然有些老套與狗血，但是我欣賞女主角張娜拉的演技。十二年前張赫與張娜拉演的《開朗少女成功記》在韓國創下百分之四十的收視率，而且風靡大陸，十二年後原班人馬再度聚集，當時懷疑已經不再青春的張娜拉如何演出？誰知已經不年輕的她卻將那個單純的、善良的、忍耐的、委曲的、笑得可愛又動人的便利貼女孩詮釋得如此完美，從眼神到笑容與舉止都流露無邪的感覺，在韓星中張娜拉並不美，但是我認為在這個角色上，韓星不會有人可以比她演得更出色。

晚上就是體育時間，看球賽轉播，九點去快走四十分鐘，出一身大汗。

有時心血來潮就去遠一點的地方玩耍，十二月將有一趟台南與高雄之旅。周五大學上課，晚上固定去康寧大學董事長家中牌敘（橋牌）。周六會去看場電影（最近看了基努里維的新片，超難看的。更絕的是與家人去看「控制」，竟然跑兩家買不到票，卻付了兩次停車費，周六看電影的壞處，但女兒只有周六有空）

消遙心自在、何必惹塵埃，生命中難能可貴的兩個半月。

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