孔子，中國數千年來教師的凱模，
一般人多知道孔子以儒家思想聞名於世，
然而孔夫子不但對經濟學有所研究，也是歷史上的大力士。

http://tinyurl.com/l8epxcu
如果把孔子放到現在，恐怕奧運金牌不知道被他拿多少去了。

先不說孔子的體育成就，孔子在經濟學上重大的成就在於解釋了
國家貧富不均與國家貧富這兩個觀念的不同。

貧富不均指的是一個國家或區域中，每個人之間的財富分配不均等
總的來說國家貧富不均這個現象，可以不僅可以發生在富裕國家，
也可以發生在貧窮國家。

而孔子認為國內貧富過度不均比國家整體貧窮還可怕的，
所以孔子說了「不患寡而患不均」

慢著，這而不是肌肉版嗎?說好的肌肉呢?
是時候把肌肉套入上面的理論了。孔子當真是經濟跟體適能雙修的高人

肌肉過度失衡指的是一個人的身上，每個肌群的的分配不均
肌肉失衡，同樣不僅發生於肌肉猛男身上，
也同樣發生在沒練過或是只練兩個月的新手身上。
否則大家會發現世界上只有健身的肌肉猛男會駝背(那誰還要健身!!?摔筆)

好了，不論是長久健身的猛男，或是只練兩個月的新手，都有可能發生的問題
練胸時卻是手臂練太壯，但胸毫無起色。

沒錯，我是說太壯!不只是真的阿諾級的猛男，甚至是只練兩個月的新手都可能太壯。
因為這裡定義的太壯不是手臂的圍度的絕對值有多大。


而是

1.外觀上：就算手臂只有少少的肌肉，但是請想像他搭配上絕壁一般的貧乳!!
那一點少少的肌肉也許都看起來太多了。
有時候被稱為強大，不是因自身多強大，而是比較對像多貧弱。
所以女生說拍照時不要站在瘦子旁邊。

這時候也許有人會說，如果只是相對上手臂比胸強，
那麼應該把弱的胸練壯，而不是嫌手臂太壯。然而這時候牽涉到下面這點。


2.動作上：
練胸(伏地挺身或臥推)的動作時，手臂比胸強大太多(不管是肌肉或神經)。
，不論做什麼，三頭肌就像溺愛孩子的父母一樣接管了力量負荷，
所以照同樣的方法仍難以把胸練壯。

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至於要如何解決這問題?(小弟只講在家訓練)

以伏地挺身來講，
一般的解決方案有兩個。

1.專心感受胸的出力
壞處：當胸愈貧弱，愈難以感受到胸的出力，
畢竟貧弱胸睡很久了都沒醒。他不是宇宙大覺者，沒那麼容易想頓悟就頓悟。

2.兩手間距加寬
壞處：當手臂太壯時，胸肌他還是能夠化身為媽寶。
沒辦法，誰叫訓練者有作為直昇機家長的手臂呢?

前兩個方法都是讓伏地挺身對胸刺激加大的方法，
然而如果因為上述各自的壞處造成對手臂的刺激然持續大於胸時，
可以考慮下面的方案了。

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某些對胸部肌肉比較有感受的人可以試試這個小實驗。

不用仍何器材
動作1.把手往前伸，感受你的胸

○
F →手往前伸
八

動作2.把手往前下方伸。

○
□\ ↘手往斜下方伸
八

在肌肉上來說，胸部最深層的肌肉有很大一部分是向下而不是向外的
這也造成胸更擅長於在往下推的動作發力，
而不是往前推的動作(伏地挺身、臥推)

當一個媽寶胸肌做自己擅長的事時，他也會變得不是媽寶。
用往下推的動作帶替往前推的動作就是讓胸肌發力的最好方法。
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那麼來看看往下的動作，也就是屈臂伸。

首先考慮伏地挺身的阻力大約只有體重的八成，
而雙槓屈臂撐的阻力是全部的體重。

那麼~一個正常體重，但完全沒訓練過的人，
更可能能夠做1個伏地挺身還是1個雙槓屈臂伸?

雖然阻力比較大，但是能夠做一個雙槓屈臂伸的人應該是較多的。
道理就是因為上面說的，胸部更擅長往下發力。
這也是屈臂伸的優勢之一(你還沒學，但是你已經能夠做了不是嗎?)
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再來看看各種屈臂伸
對胸的刺激大小如下：
手往前下方伸(單槓屈臂伸)>手往下方伸(雙槓屈臂伸)>手往後下方伸。

原因在於手愈往後，背的參與就愈大。
所以理論上想要對胸有最大的刺激，最後要掌握單槓屈臂伸是最好的了。

順道一提在家裡的話雙槓屈臂伸可以用兩張牢固的椅子或櫃子代替
(請把兩張椅子放在身體兩側，而不是前後，否側的手是往後下方伸)
腳著地也就減少些阻力，但是可以避免背肌的慈愛。
更甚者可以把腳舉起順便練核心。


單槓屈臂伸就找一較高的櫃子或門上槓之類。


(最後，以上內容主要出自論語的作者孔丘以及囚徒健身的作者保羅。)

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※ 編輯: firefoxriko (49.158.129.209), 04/11/2015 03:05:40

其實我自己的胸是push up+倒立 push up練上半部的…
另外原書中還提到懸吊可以練胸小肌就是了。



因為j大已經練過了，現在沒辦法自行驗證了XDDDDD
就不一定，照上面的理論來看，dip只是更有利胸發力，
但push up也有手臂發力的優勢。還是要看最後哪個部分練得更威。
一個每天練push up跟每天練dip的人肯定是有差的。

而前述dip的阻力是全身重量(標準腳離地)
push up的阻力只有重量七八成(標準腳不離地)除非做俄式
最終人的重量還是有差

還有一些其他的因素，例如起始值高的，最終值不一定就高
有句話不是小時了了，大未必佳嗎。這這句的主詞換成胸向下的力貌似也行


dip動作腳離地的話，負重是比push up多的。
push up 腳分掉很多重量。
這點在體重愈重的人身上，體現愈多。
如果push up 腳離地的話! 那可是俄式挺身!


其實dip確實比較容易受傷，不在於dip難度比push up高
而是因為動作上，push up 如果起不來就是趴在地上了，自然沒有撞到的問題
就算硬撐起又摔下，幅度也不高。

dip如果在槓上摔下去，至少有槓的高度，
而且如果槓高人矮。一開始還要跳上去(神人可以暴力上)
跳上去又撐不住，自然就悲劇了。

順道一題，原文提到在家用兩張椅子放兩側有兩個好處。
1.椅子放兩側的話，新手的話，腳是著地的，分攤掉了一部分體重。
2.椅子高度不同，難度也就不同。

其實就像囚徒健身的push up，dip也能分成好幾式從簡而難。

dip，體重較重者就漸進吧，其實不管體重多少都該漸進。
跟push up可以用上斜push up來減輕難度一樣，
腳著地，並減少動作幅度，可以大大減低dip難度，
※ 編輯: firefoxriko (122.100.92.227), 04/11/2015 15:14:20