某一天做完運動後要離開，在公司的樓梯門上看到這張壁報。
細細看了一下，感到很心酸…….
至於怎麼個心酸法，就要先說一下前情提要了。

我有運動習慣超過20年了。
之前是每天做簡單的肌力訓練運動，大概就是每天坐150個伏地挺身+100個仰臥起坐，只是基本維持體態而已。
現在的公司有健身房，我就把運動模式改為每天打30~45分鐘的太極拳做為有氧運動與下半身的肌力訓練，上半身的訓練則是每天進健身房做重量訓練。
所以……一個禮拜上五天班，就變成只運動五天了…..(說來很心虛啊)

10月12號，我的18天長假結束後，我量了一下體重。
從原來的75公斤，體脂肪18.4，胖到78公斤，體脂肪20.4，這對我打擊很大啊。
對我來說，因為我手腳細長，身上的肌肉比例固定，所以多出來的肉就會長在臉上或腰上，實在是有礙觀瞻。
所以我在自己的臉書專頁上發了一篇減肥文，策略還是以打太極拳跟重量訓練為主。

因為太極拳能幫助身體快速的發汗，還有增加下半身的肌肉，讓它變得緊實(尤其瘦大腿跟屁股超有效，兩禮拜就見效。真心不騙。)。而重量訓練就可以增加肌肉的比例，讓肌肉增加熱量的消耗。

加上稍微留意一下食慾，我希望能在過年前處理掉這多出來的4公斤。(但，我還是一直吃就是了……)

到了十天後的10月22號，我再量一下。體重回到我自認理想的74.6公斤，但體脂肪還是維持在20.2。
這表示我把體重降下來，卻沒有改變我身體的脂肪組成；但至少，體重控制住了，只要處理體脂肪就好。於是我繼續照著訓練計畫進行。
到10月29號的今天，我量了體重，大約就是74~75之間擺盪，但體脂肪已經降到我想要的18.2了。

對不少人來說20天減2~3公斤似乎是很快的，但整體來說一個月減一公斤是比較理想且正常的數字。
減肥神速通常是不正常的，一般原因至少有兩個，要不就是本人真的太缺乏運動，所以一旦開始運動，初期會很有進展；另一種就是使用了錯誤的減肥法(節食、斷食、催吐、吃藥等)。

我這次減的快，也有兩個原因。
第一可能是我當時量的時候吃很飽或喝很飽，所以稍微控制一下運動量跟攝食，就能很快恢復正常。
另一個可能是我很確定的。就是我身上的肌肉幫了忙。這時候，就可以再說回照片裡的這張壁報了。

壁報心酸的表示：如果從地下二樓走到九樓，要走204個臺階，但只消耗了20.4大卡。
這是個什麼樣的數字呢？
傳統磁碗裝一碗白飯的熱量大約是280~300大卡，一個豐盛的排骨便當大約就有600~700大卡了。

但無需驚慌，一個男人一天大約需要2000~2300大卡的熱量，女生大約是1500~1800大卡。(精準的說183公分74公斤的我，一天需要2210大卡的熱量，這是算的出來的)

也就是說，就算一天吃三個排骨便當，你也不會發胖。所以，不要推給“白飯”了，除非你一天吃10碗白飯。

那害你發胖的是什麼？
就是你正餐之間的點心。
就是那些你路過看起來很好吃的霜淇淋、雞排，回家順便買一杯的珍珠奶茶，看電視無聊配的洋芋片或餅乾。
這些東西組合起來的熱量，全部比正餐吃排骨便當還要多，但卻不會給你飽足感，所以你往往低估它，而以上的東西窮的只有熱量，並沒有營養成分。對此，世界各地的衛生單位給它一個名稱：垃圾食物。

簡單說，愛吃垃圾食物會讓你變胖，那已經傷身了；然後你又嫌棄自己變胖，卻又不想運動，所以用了運動以外的其他方法來瘦身，但那都是在傷身。
我有時候會偏激的想：我為什麼要繳稅替這些人付健保費？畢竟他們吃的美食，我都沒吃到啊！！

好啦，樓歪了。
其實，我說我身上的肌肉幫了忙，指的是另一個減肥的小撇步。
那就是：增加肌肉量。

可能有很多人知道，我們的身體是會消耗熱量的，它是24小時持續消耗的，這叫做「基礎代謝率」。
但一般基礎代謝率的公式算的是“正常人”在固定年齡、體重、身高、性別四個條件下每天會消耗的熱量數。

但是公式沒有考量到每公斤的肌肉跟肥肉消耗的熱量是不一樣的。
每公斤的肥肉一天只能消耗4~10卡的熱量，但每公斤的肌肉一天能消耗75~125大卡的熱量。
也就是說，你每多一公斤的肌肉，就相當於你每天多爬了800階的階梯(這還是用最低75卡的消耗來算的)。
隨文附上我的一張照片，這就能解釋為什麼我能很快的減肥。(而且，真的不需要練成健美先生，體態線條適當就好，我大概就是讓自己維持這樣就好)

說得更明白一點，很多人說自己「喝水也會胖」，但事實上我是「睡覺也會瘦」，因為肌肉的消耗是24小時不停的，要是我三餐不正常個幾天，但正常運動，我的體重就會掉的很厲害，因為我身上掛著一堆不停消耗熱量的肉。(這也是我維持運動習慣的主因，我很愛吃甜食，所以我不想忌口)

說到底，控制體重真的不難。
三餐正常吃，不要吃零食，適度的重量訓練來增加肌肉量(一天不要多，有個10~15分鐘就好)。
忘了那張心酸的壁報吧，只要能增加一公斤肌肉，勝過每天爬44層樓。

運動能讓你身材變得更緊實，線條更漂亮，心情更開朗，壽命更長，一天還花不到15分鐘。

好習慣，不養成一下嗎?

《跑步會讓腿變粗嗎？》

很多人覺得跑步運動就會長出的肌肉，腿就會變粗壯～非常可怕！
而不敢運動、不敢跑步......真的是這樣嗎？

事實上「跑步」是超級有效燃脂減肥的運動！
另外增進心肺功能，也能讓精神氣色變好，是最好的運動之一
那麼跑步小腿會不會變粗呢？

運動訓練有分很多種「型式」，對於"體能"跟"身材"上的影響是不一樣的：耐力訓練，重量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。

對"身材"上的影響：看看各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱…。

一般人運動主要分為兩種：

１、有氧運動：
跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較"輕"，會用"速度"和"時間"來達到對心肺功能的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的，頂多練結實。

剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？
那只是短時間的充血腫脹而已，一下就消了，妳應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！跑下去妳會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！除非妳在腳上綁了１０公斤的沙袋跑山路，給腳做大強度肌力訓練。

２、肌力訓練：
常見的有伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉重等等，需要比較多的"力量"，對於肌肉的刺激比較大，女生要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠它了。怕健身把肌肉練大？根本不用怕，男生練很大都很難了，女生缺乏雄性激素，就算拼命練也很難長大肌肉的！

最後，適當的重量訓練加上飲食計劃才是完美身材的保證哦！

女生運動會變粗壯嗎？不會，請放心，我這麼努力重訓，一點都沒變壯，還越來越緊實纖細……

進擊的美人 - 女生健身 跑步會讓腿變粗壯???


很多人覺得跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯～～～非常可怕！而不敢運動不敢跑步來減肥......真的是這樣嗎？

事實上，跑步是超級有效燃脂減肥的運動！另外增進心肺功能，也能讓精神氣色變好，是最好的運動之一。那跑步小腿會不會變粗呢？？？

運動訓練有分很多種"型式"，對於"體能"跟"身材"上的影響是不一樣的：耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。

對"身材"上的影響：看看各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。

一般人運動主要分為兩種：
１。有氧運動：
跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較"輕"，會用"速度""時間"來達到對"心肺功能"的強化，消耗熱量消耗脂肪非常有效，是大部分女生很喜歡做的運動項目。這種訓練方式是不會讓肌肉變大的，頂多練結實。

剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？？？
那只是短時間的充血腫脹而已，一下就消了，妳應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！跑下去妳會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！除非妳在腳上綁了１０公斤的沙袋跑山路，給腳做大強度肌力訓練......

２。肌力訓練：
常見的有伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉重等等，需要比較多的"力量"，對於肌肉的刺激比較大，女生要要練翹臀練馬甲線練大腿結實就要靠他了。怕健身把肌肉練大？根本不用怕啦，男生練的要死都很難了，女生缺乏雄性激素，就算練得要死也很難長肌肉的！


補充閱讀～健身會變金剛芭比？？？
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作者: 輔大金剛狼邱柏學

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