為什麼這篇伏地挺身訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者maroondragon (魔力龍)看板MuscleBeach標題[問題] 新手伏地挺身菜單請益...
伏地挺身訓練菜單 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:46:46
人生不是忙著活，就是忙著死。 不要等到生命快結束了，才發現自己沒有真正的活過。 每個人都是第一次做人，難免要用一點時間來習慣這個世界，生命短暫，想要就去拿、喜歡就大聲說，如果等到生命臨終那一刻你才發現自己什麼都不敢去做，那真的很浪費這一輩子所有的時間。 胸要由上往下再往中練🔥🔥🔥 （右滑有訓練...
原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化)
如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身來做訓練
目前的規劃是這樣
1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4)
2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店
的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商
店的豆漿+茶葉蛋*2
目前已持續做5天
想要請教的問題是
1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?
2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間，
然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??
3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠
希望板上前輩能不吝賜教QQ
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推 ok032898: 看jeff的影片做些變化 可以的話買個啞鈴 11/06 22:23
推 bxxl: 把腳放在椅子上做可以增加難度 11/06 22:37
→ maroondragon: 手好像沒那麼長... 而且我宿舍空間很擠 我都是在上 11/06 22:47
→ maroondragon: 舖的床墊上做的 11/06 22:47
推 backpackertw: 在背包裡放書/水，重量慢慢往上加 11/06 23:12
→ backpackertw: 重量可以先放到，一組只能作12下就力竭 11/06 23:13
→ backpackertw: 不用椅子那麼高啦 11/06 23:14
→ backpackertw: 稍微有硬基礎物可以墊高15-40cm就行，或者單腳放另 11/06 23:15
→ backpackertw: 一隻腳上 11/06 23:15
推 bxxl: 是說今天看到櫃檯閒著在旁邊做伏地挺身,一女子直接躺在背上 11/06 23:16
→ backpackertw: 厚重的書疊起來也足夠，在地板上作也可以 11/06 23:16
→ backpackertw: 我想要被女子的腳踩 11/06 23:17
→ bxxl: 這也是一種加重方法(X 11/06 23:17
→ maroondragon: 宿舍地板應該不考慮 室友東西太多 11/06 23:26
推 backpackertw: 我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用擔心別人眼光 11/06 23:31
→ backpackertw: 當然你現在床墊作起來沒問題也還好,只是會打擾下鋪 11/06 23:32
推 q10250826: 拍手伏地挺身 腳墊高增加刺激 停頓伏地挺身 練手臂用鑽 11/06 23:33
→ q10250826: 石伏地挺身 11/06 23:33
→ backpackertw: 回Q1,不一定要啞鈴,但你要有足夠的負重,方法如上述 11/06 23:34
→ backpackertw: 回Q2,時間上哪邊你方便開心就好,習慣持續比較重要 11/06 23:34
→ backpackertw: Q3,如上述,負重加至8~12rm去作 11/06 23:36
噓 oklaohya: 等練了半年再來問吧 11/07 00:04
→ oklaohya: 增加每組的次數啊 30*5、40*5、50*5 11/07 00:06
→ maroondragon: 樓上好嚴格喔QQ 11/07 00:06
→ maroondragon: 目前有增加了 但大概都是第一組40 後面35 30 25這 11/07 00:07
→ maroondragon: 樣遞減 11/07 00:07
推 rock8655: 太強了吧都不會痠 11/07 01:06
推 Audien: 健身房比較好練 11/07 02:10
推 CO2: 你一個月花在吃多少錢 ？去健身房讓你省更多時間 11/07 11:05
推 CO2: 持續才是你成就的最大影響因素 單就伏地挺身 你能持續多久？ 11/07 11:09
→ CO2: 沒有加入變化與其他因素 例如健身房與人的互動 11/07 11:09
推 isaacx: 在家做做伏地挺身你覺得強度就夠了? 那你當去健身房的是?? 11/07 17:53
→ isaacx: 練背去拉單槓 然後建議還是要有器材啦 可一直加重量的 11/07 17:56
→ isaacx: Q1.當然是不夠阿 啞鈴覺得要 Q2.厄這樣做你能持續多久? 11/07 18:01
→ isaacx: 你這樣為了省錢 做了一兩年沒成效 浪費那時間有何意義 11/07 18:03
推 lingray: 鍛鍊手臂是二頭還是三頭？三頭的話做愛心，不夠的話做單 11/08 08:05
→ lingray: 手愛心，再不夠就找個椅子墊高腳，要再加強就負重，循序 11/08 08:05
→ lingray: 漸進你絕對可以靠伏地挺身練出超強的三頭 11/08 08:05
推 godplayboy: 新手做掌上壓很容易代償。我認為成效很差 11/08 09:34
推 AHEAD099: 我覺得把買on跟燕麥片的錢省下來去健身房可能比較有效啦 11/08 13:54
推 lalabass: 建議你搭配單槓 練手臂絕對夠 掌上壓的動作要交換做 11/08 15:19
推 aoc7175: 去看摳不垃的頻道 徒手健身ㄧ樣猛 11/10 12:28