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(版權到期)微精通: 從小東西學起，快快學，開啟人生樂趣的祕密通道

首先,臉朝下趴在地上,不要板子,想像自己在做伏地挺身(不過腳板要平攤在身後,跟鰭一樣,不要縮腳趾抓地),接著做一個不標準的挺身,肚子依舊貼在地上,視線保持向前。

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