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从零开始：徒手教学训练之卷腹-新闻频道 - 手机搜狐

这是卷腹的反向动作，是依靠臀部和下背控制动作，对于「下腹」肌肉特别有效。 1.仰卧，双手放在身体两侧，双脚弯曲与身体呈90度（或伸直亦可）。依序 ...

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