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在 tdee公式產品中有37篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 要進行體態管理必須要先知道TDEE 在認識之前先看下面的舉例 假設身體是一個大撲滿 每天存入的錢就是進食帶來的熱量 每天花...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片， 尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解： 1.TDEE為何？0:40 2.如何得知自己的TDEE? 1:49 3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26 4.如何分配自己的營養素? ...
「tdee公式」的推薦目錄
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tdee公式 在 黃文賜 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:37:11
談談 每日總消耗熱量(TDEE) TDEE 是24小時內燃燒的總卡路里數量，是基礎代謝(BMR)加上每日活動量和食物消化所需的能量總合。 #基礎代謝率 #每日總消耗熱量 吃東西也會燃燒熱量😱 沒錯～但這裡不多探討，學術用語叫食物熱效應或熱生成作用，約佔每日總消耗的一成 TDEE 公式取自科學化...
tdee公式 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練）運動 營養 身心靈 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 15:25:03
疫情期間的亂吃讓你增了不少脂肪？ 要收心就來看看這篇文🔥🔥 從前我們都認為增肌減脂的關鍵跟TDEE很有關 這句話本身沒有錯，但還有更多可以細節可以再討論 比如說睡眠、訓練本身的質量、飲食等等 （先預告，這篇文字很多！但有認真看可以破除幾個以前的迷思🤑） 之前幾篇文章告訴大家碳水化合物的重要性，...
tdee公式 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最讚貼文
2021-06-21 09:26:15
你也有這樣的疑問嗎？ 你或許用過不同的TDEE計算機，確定吃1500大卡就能減脂。但是，實行一段時間後，你發現體重原封不動。 這個問題的答案很簡單：你沒有製造熱量赤字 或許你用了最精準的計算器，但那也只是幫助你估算的公式，你也只是根據計算器的指引挑選你認為最適合你的活動和運動量。...
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tdee公式 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2021-01-30 21:00:33哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
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相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968![post-title]()
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tdee公式 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文
2019-08-16 22:32:00僕が毎回ボディビル大会に向けて行うダイエット法や、今シーズン全く停滞期なく、そして体力的にも余裕のある状態で12㎏の減量が出来た理由として、新たに試した3つの取り組みについて解説しています。
TDEEの計算サイトはこちら↓↓
（2サイト記載しておきます）
https://plan-ltd.co.jp/plog/4000
https://morifuji.me/wp/archives/4904
関連動画
【ボディビル大会前日】減量の経過報告と明日の意気込み＆23週間のビフォーアフター動画
https://www.youtube.com/watch?v=m2iF8k8s6-0
【減量19週目】1週間で1kg落ちた食事内容＆10㎏絞った4ヶ月間のダイエット（食事やトレーニング等）を振り返る
https://www.youtube.com/watch?v=z7IeQLOTjkk
ダイエット中の空腹感を和らげて体脂肪を楽に落とす方法！習慣化するための心構
https://www.youtube.com/watch?v=h_bD0VxB6uI
ダイエット中に『切れ食い』したくならない？ボディビルダーの食事の捉え方
https://www.youtube.com/watch?v=Q9vFiO-IsR8
SPMサポートプロジェクト公式サイトはこちら→ http://spm-japan.info
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
船木誠勝さんのチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ボディビル
#ダイエット
#停滞期 減量![post-title]()
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tdee公式 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
2019-06-08 19:40:57初めてボディビルやフィジーク大会に挑戦する方に向けて、筋肉を残してダイエットするための食事内容やトレーニング方法、そしてステージの上でポージングを取る際の心構についてお話をさせていただきました。
いただいたご質問への回答と共に、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
TDEE（総消費カロリー）が計算できるサイトはこちら↓↓
https://morifuji.me/wp/archives/4904
関連動画
「腹筋を割りたいのにお腹の脂肪が落ちない」と感じて挫折しないための心得
https://www.youtube.com/watch?v=xuslIxzCww8
筋トレはスポーツ競技と区別すると格段に効果的です！目的の違いを解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=GnaAbAt66qc
ダイエット中に『切れ食い』したくならない？ボディビルダーの食事の捉え方
https://www.youtube.com/watch?v=Q9vFiO-IsR8
お腹や腰周りの脂肪を落とす効果的なトレーニング方法！体脂肪燃焼に関する2つのルール
https://www.youtube.com/watch?v=kd7Ynta_hYw
SPMサポートプロジェクト公式サイトはこちら→ http://spm-japan.info
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
船木誠勝さんのチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ダイエット
#ボディビル
#ポージング![post-title]()
tdee公式 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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要進行體態管理必須要先知道TDEE
在認識之前先看下面的舉例
假設身體是一個大撲滿
每天存入的錢就是進食帶來的熱量
每天花出的錢就是每日消耗的熱量
當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來
攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成
相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間
攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）
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📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise
🔻BMR是指，基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。
🔻TEF是指，食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。
🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢（熱量）就很容易提升
🔻NEAT是指，非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！
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📌TDEE如何計算？
透過相關公式或是更簡單懶人的方式
透過網路尋找TDEE計算機輸入
性別、年齡、身高、體重、活動量等
可以得到「估計TDEE」
維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察
可以確認TDEE的真實性
👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降
👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升
👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！
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📌適當調整與維持計畫
依據目標調整比例
👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量
👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量
並且長期維持
增肌與減脂並不是兩三天
體態是長久以來的變化
想要有所改變
也要有時間讓他進行變化。
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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tdee公式 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的精選貼文
#雀兒無敵實用圖表🔥 越吃越美の減脂好食材推薦Par2⭐️瘦身減脂也要好好吃飯👌Best foods for weight loss part2⃣️
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👉分享給那個正在瘦身的Ta
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上次的減脂食材分享迴響很大
好多寶貝們說想要看更多不一樣的減脂食材
來了來了沒錯你們都是我的寶貝
今天要來跟你們分享一些不一樣的食材
三分靠動七分靠吃
瘦身真的不難
想想夏天的比基尼一切都容易多了😚😚
【較低卡高纖碳水主食】
山藥、藜麥、燕麥、香蕉
沒錯！香蕉糖分很高，我也是歸類在碳水裡面，所以要注意，TDEE不是像男生那麼高的寶貝，不要吃了一份碳水又來根香蕉🍌那碳水糖分很容易爆炸的呀！如果要吃的話記得適量食用！
【優質蛋白質】鮭魚、蝦子、菲力牛排、鱸魚
沒錯菲力牛排是個好選擇，不僅柔軟，油脂也是各部位裡面比較低的，女生月經來可以選擇牛肉來食用，補充鐵質👍海鮮都是不錯的選擇，記得鮭魚油脂高也要抓分量唷！
【高纖蔬菜】
蘆筍、高麗菜、茄子、白花椰
這些蔬菜我都蠻愛的，因為有嚼感，也能提升飽足感，豐富的纖維質，還是要說一次，不要挑食蔬菜一定要吃才會飽+便便順暢😋
🌟
一日三餐食譜搭配的基本公式
早餐=低碳水主食+優質蛋白質
午餐=低碳水主食十低卡蔬菜優質蛋白質
晚餐=適量優質蛋白+低卡蔬菜
想要有效的減脂就記:
【少】少吃碳水少吃高油脂高熱量
【多】多吃高纖維蔬菜、優質的蛋、豆、白肉類～
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我們一起認真一波～迎接夏天的比基尼吧😝😝👙
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tdee公式 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
［神秘的腸道菌跟DIT(食物產熱）］
剛剛回診學員：「王醫師，我最近都常常在亂吃欸，而且我還有喝酒，而且沒運動，為什麼還一直看到新低啊？不是減一公斤脂肪要消耗7700卡之類的嗎？」
嗯哼，這就是為何在我門診為何從來不叫別人算全日熱量消耗量TDEE(total daily energy expenditure)或基礎代謝BMR(basal metabolic rate)。
因為那是人類想出來的公式，有非常多的bug，例如基礎代謝公式是由年齡、身高、體重組成，請問同年齡身高體重，一個體脂率30%，一個10%，你覺得代謝會一樣嗎？更不用說一個的腸道菌相是沙漠，一個是熱帶雨林，每日的產能怎麼可能一樣？
以這位女性來說，她50天少了7.9kg的脂肪（歐對了她的水份有離開1.多公斤，所以她有增肌），7.9*7700=60830，照理說她應該要消耗掉6萬多卡才對， #平均每天要多消耗1200卡，但是她一來沒有運動，二來沒有節食（熱量大部分都在1200-1500卡），三來她實在聚餐跟外務很多，每週都會幾天爆卡，如果要照傳統專家教妳的TDEE>吃的熱量>BMR，那她的 #食物產熱效應 勢必很可觀，讓她不用運動，用吃的也能瘦😁
而且少了快8kg脂肪，基礎代謝只少16卡幾乎算沒有，很划算啊😆
至於為什麼用吃的也能瘦呢？因為4+2R飲食可以讓某一群 #代謝強的腸道菌上升的關係啊😎
#小編一直阻止我發文
#説再講下去私訊他回不完
#可是我老了不發文提一下我會忘記要說啥