熱門Ptt文章

[爆卦]tdee是什麼是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇tdee是什麼鄉民發文沒有被收入到精華區：在tdee是什麼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 tdee是什麼產品中有45篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅營養初 Nutrue - 營養師杯蓋，也在其Facebook貼文中提到， 【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋 大家算算看，熱量是多少呢❓ (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻) ⁡ 講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪...

　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/ 颱風天就是要泛舟啊！ 不是啦！颱風天要乖乖待在家 但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？ 今天介紹5種適合颱風天的食物 簡單料理也好保存！ ▼ 影片目...

「tdee是什麼」的推薦目錄

tdee是什麼 在 營養師杯蓋 Instagram 的精選貼文

2021-08-16 22:08:54

【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋 大家算算看，熱量是多少呢❓ (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻) ⁡ 講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪...

tdee是什麼 在 湯姆營養師 Instagram 的最佳貼文

2021-08-02 19:40:08

突然發現我廢的有點久，就乾脆來回答比較多人問的問題：「到底有沒有辦法讓減脂速度快一點」或「是遇到停滯期該怎麼辦」？ ①調整你的熱量攝取🧬 ———————————— 你可能需要多吃一點 →你運動量極大(一週可能3~4練+2~3跑) →你已經少吃一段時間但卡關許久 →你需要的是增肌而不是減重 你可能...

tdee是什麼 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最讚貼文

2021-06-21 09:26:15

你也有這樣的疑問嗎？⁠ ⁠ 你或許用過不同的TDEE計算機，確定吃1500大卡就能減脂。但是，實行一段時間後，你發現體重原封不動。⁠ ⁠ 這個問題的答案很簡單：你沒有製造熱量赤字⁠ ⁠ 或許你用了最精準的計算器，但那也只是幫助你估算的公式，你也只是根據計算器的指引挑選你認為最適合你的活動和運動量。⁠...

  • 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

    tdee是什麼 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文

    2021-08-15 12:16:48
    有 52 人按讚

    【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋
    大家算算看，熱量是多少呢❓
    (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻)
    ⁡
    講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪🏻
    ⁡
    每日總熱量消耗，基本上就是身體一整天所消耗掉的熱量，也有人稱為維持體重的熱量(因為當攝取熱量= TDEE，體重會維持)。
    ⁡
    ✍🏻而每日總熱量消耗，就是基礎代謝率(BMR)+活動能量消耗(TEA)+攝食產熱效應(TEF)
    ⁡
    🔅BMR(BMR，Basal Metabolic Rate)基礎代謝率🔅
    ⁡
    基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。
    主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等。
    (大約佔每日總熱量消耗60-75%)
    ⁡
    🔅TEA(Thermic effect of activity)活動能量消耗🔅
    ⁡
    包括體能消耗、運動以及非運動活動產熱(例如走路、站立)
    (約佔15-30%)
    ⁡
    🔅TEF(thermic effect of food)攝食產熱效應🔅
    ⁡
    例如:吃東西咀嚼、或分泌消化液所消耗的熱量
    (約占10%)
    ⁡
    綜上所述…
    ⁡
    ✍🏻想要減重，大部分的人都是會想要往熱量赤字走，但其實還有其他關鍵，除了不可變因素年齡、性別會影響到總熱量外，我們可以盡量往可變因素來調整
    ⁡
    一、增加活動量，提每日總熱量消耗
    二、增加肌肉量，提高基礎代謝率
    三、多喝水、多吃(蛋白質要足夠)，能夠增加代謝率
    ⁡
    最後…
    ⁡
    ✍🏻大家可以看看第二頁的圖，嘗試計算熱量，也可以參考第三頁的圖片來設定目標!
    ⁡
    有其他問題都可以一起留言討論唷!
    _
    👉🏻右滑👉🏻有加碼圖
    _
    ▶️標記、分享給需要的朋友
    ▶️追蹤 @Nutruelife
    ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
    _
    #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

  • 跟著開揚動吃動

    tdee是什麼 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文

    2021-05-28 19:28:36
    有 2 人按讚

    【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    要進行體態管理必須要先知道TDEE

    在認識之前先看下面的舉例

    假設身體是一個大撲滿

    每天存入的錢就是進食帶來的熱量

    每天花出的錢就是每日消耗的熱量

    當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來

    攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成

    相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間

    攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）

    ================================

    📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？

    TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise

    🔻BMR是指，基礎代謝率。
    你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
    取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。

    🔻TEF是指，食物生熱效應。
    進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
    大約佔攝取熱量的7~10%。

    🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
    可以想像成Shopping購物
    支出的金錢（熱量）就很容易提升

    🔻NEAT是指，非運動活動量。
    類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
    例如通勤費、電話費、、、等等
    這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
    雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！

    ================================

    📌TDEE如何計算？

    透過相關公式或是更簡單懶人的方式

    透過網路尋找TDEE計算機輸入

    性別、年齡、身高、體重、活動量等

    可以得到「估計TDEE」

    維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察

    可以確認TDEE的真實性

    👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降

    👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升

    👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！

    ================================

    📌適當調整與維持計畫

    依據目標調整比例

    👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量

    👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量

    並且長期維持

    增肌與減脂並不是兩三天

    體態是長久以來的變化

    想要有所改變

    也要有時間讓他進行變化。

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

    ——————————————————
    ✅Follow || @canyon_fitlife 
    ——————————————————

    https://www.instagram.com/canyon_fitlife

    #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    tdee是什麼 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-01 11:28:36
    有 3,016 人按讚

    =70%的高潮人生很通=
    維持體態需要一直對自己很嚴格嗎？
    其實不得不說，隨著年紀漸長，
    代謝速度的確跟年輕時不一樣，
    放飛自我的空間，也越來越小...

    這兩天我吃泡芙喝奶茶，
    嘴裡叼著鱈魚香絲嚼嚼，
    海狗狀的躺在沙發上的時候，
    總會覺得空氣中瀰漫著一股“危險”氣息～
    地心引力像大白鯊一樣威脅著我分分秒！

    其實要做到紀律也不是什麼難事！
    買個帶格子的餐盤，嚴格配食，
    每天時間一到音樂響起開始做運動，
    但我不想再這樣吃著鐵一般的生活，
    不是牙口不好，只是有所保留而已...

    真實力！
    都嘛是要留到劇情高潮時再來發揮！

    人啊！都是有彈性的，在生活中，
    只要60%～70%保持節制生活型態，
    其他30%～40%就放很軟、放很鬆，
    這樣才能將健康生活型態延展到一輩子，
    偶爾需要拼搏一下的時候，
    也有餘力可以“做做100分的樣子”啊！

    那，70%放很鬆可以嗎？
    這樣離100分太遠了呦，
    有時需要做做樣子的時候，
    很容易就會拉傷，會呈現一個，
    很扭曲、很猙獰的狀態喔！

    妳的劇情高潮來了嗎？
    如果來了就開始計算TDEE，
    吃30%！不！吃30天“鐵的生活”就好！
    一定可以“暫時”逃離大白鯊！

    攝影 周琨瑾
    這30%～40%就足夠讓我吃到翻白眼，
    我的人生就一直維持70%的高潮就好很通～
    有多通？讓我們繼續看下去...

你可能也想看看

搜尋相關網站