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[爆卦]tdee是什麼是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇tdee是什麼鄉民發文沒有被收入到精華區：在tdee是什麼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 tdee是什麼產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 要進行體態管理必須要先知道TDEE 在認識之前先看下面的舉例 假設身體是一個大撲滿 每天存入的錢就是進食帶來的熱量 每天花...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog，也在其Youtube影片中提到，📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄 https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v 📍間歇性飲食的好處 https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/ ...

「tdee是什麼」的推薦目錄

tdee是什麼 在 ?AHuManual胖虎徒手理療室? Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 23:27:13

時常有人會問我，我都已經吃很少了為什麼還不會瘦，反而變胖？ 關於減重飲食攝入的基本原則，可以參考之前發的文，接著這邊要提到的是，關於熱量消耗的幾個概念跟吃的少為什麼不瘦反胖？ _ 身體新陳代謝系統一直在燃燒能量，不管燃燒還是攝入的能量，熱量的單位都稱之為卡路里（Calorie），而1Calorie等...

tdee是什麼 在 Dabe Lin??? Instagram 的最讚貼文

2020-05-03 23:32:41

「減脂，這個問題」 . 很多女孩對於數字很在意！ . 減肥的時候只追求體重計上的數字！ . 如果你正在減脂期，一般人身邊也沒有什麼皮尺或者體脂計，那你身邊唯一的體重計就是你拿來紀錄的工具！這時候數字只能給你做參考紀錄用的！畢竟這條路說長不長說短不短，你還是要有一個依據來判斷自己體態有沒有在變化！ ....

  • 跟著開揚動吃動

    tdee是什麼 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答

    2021-05-28 19:28:36
    有 2 人按讚

    【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    要進行體態管理必須要先知道TDEE

    在認識之前先看下面的舉例

    假設身體是一個大撲滿

    每天存入的錢就是進食帶來的熱量

    每天花出的錢就是每日消耗的熱量

    當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來

    攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成

    相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間

    攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）

    ================================

    📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？

    TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise

    🔻BMR是指，基礎代謝率。
    你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
    取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。

    🔻TEF是指，食物生熱效應。
    進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
    大約佔攝取熱量的7~10%。

    🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
    可以想像成Shopping購物
    支出的金錢（熱量）就很容易提升

    🔻NEAT是指，非運動活動量。
    類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
    例如通勤費、電話費、、、等等
    這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
    雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！

    ================================

    📌TDEE如何計算？

    透過相關公式或是更簡單懶人的方式

    透過網路尋找TDEE計算機輸入

    性別、年齡、身高、體重、活動量等

    可以得到「估計TDEE」

    維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察

    可以確認TDEE的真實性

    👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降

    👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升

    👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！

    ================================

    📌適當調整與維持計畫

    依據目標調整比例

    👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量

    👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量

    並且長期維持

    增肌與減脂並不是兩三天

    體態是長久以來的變化

    想要有所改變

    也要有時間讓他進行變化。

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

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  • 皮筋兒 Journey

    tdee是什麼 在 皮筋兒 Journey Facebook 的最佳貼文

    2020-11-30 09:10:09
    有 445 人按讚

    #轉社團討論
    （來自麵友奧泱）

    歐盟和中國禁止瘦肉精的脈絡更慘，是因為他們「自己使用的瘦肉精比美國使用的還毒」...

    瘦肉精不是只有萊克多巴安一種，還有毒性更強的克倫特羅，正好歐盟和中國就是用這種，歐盟頒布禁令時，萊克多巴安甚至還沒上市...

    台灣過去很多抵制瘦肉精的文章，根本把萊克多巴安和克倫特羅混為一談。

    所以乾脆我們來實際上「計算」一下所謂劑量的東西A__A
    基本上都是國中小的加減乘除，如果還有一堆人對劑量有7788問題的話可以直接截取下面甩他臉上，再順便噴他數學課是不是國文老師代課或是都抄隔壁同學答案A__A
    .
    1.我們先來認識一下ppm跟ppb是什麼
    ppm（parts per million）：百萬分點濃度，定義為百萬分之一。
    ppb（parts per billion）：十億分點濃度，定義為十億分之一。

    2.定義與換算：如果我們把上面兩個定義代入含有AB兩物質的某混合物裡，可以得知1公斤的A裡面含有1毫克的B是1ppm（1公斤等於10^6毫克），也等同於1000ppb（1ppm=1000ppb）
    那我們從毫克換算成微克，因為1毫克等於1000微克（也就是1微克=0.001毫克），故1公斤的A有1微克的B這樣是0.001ppm=1ppb。

    3.正式代入：我們代入一下議題的東西，令A為豬肉，B為萊克多巴胺，已知台灣的現行標準上限是10ppb，也就是等於1公斤豬肉要有0.01ppm=10ppb也就是等同於10微克的萊克多巴胺才算超標。
    而目前依據Codex評估，成人每天可承受劑量為「每公斤體重1微克」，假設你是40公斤超級瘦子，要吃到40微克才是上限；假設你是200公斤巨大肥宅，那要吃到200微克才是上限。

    4.關於精度：這裡稍微提一下檢測儀器的精度，學校通常都會教一個概念叫做「估計值」，例如直尺通常都是測公分（cm），而往後一位數公釐（mm）則成為估計值，例如你可以說拿著直尺的某鄉民有30.5公分，5是估計值，這是有效的；但你如果說該鄉民有30.5487公分那則是無效的，除非你能找到一把精度為公釐（mm）的尺給他，那你就可以說該鄉民有30.54公分，此時的4則變成估計值。那我們可以假設以最差情況來說，萊克多巴胺檢測只能檢測到ppb十位數（例如10-19ppm都是合格，超過20才不合格）而無法精確檢測到ppb個位數（10以內才合格，10.1或11以上即不合格），為求以下計算方便，直接假設全部都含20ppb=20微克殘留。
    註記：並非指現實情況一定會有20ppb=20微克殘留。

    5.最後計算：那我們假設以一個成人60公斤來計算好了，那你的每日耐受量是60微克，或者以某些人緊抓的60微克標準來計算，那接下來我們發現了什麼？
    沒錯，你他媽的一天要吃3公斤的豬肉才會超過標準唷A__A
    對3公斤的豬肉有概念嗎？
    我們假設以一片豬排100克來計算的話，你每天要吃到30片。30耶！你是大食怪？
    就算你說你飲食非常清淡好了，那這更沒問題~那我們用水煮肉品來算好不好？而且我還幫你挑熱量最低的水煮瘦肉，而100公克水煮瘦肉熱量算你110大卡就好（實際上會更高），你如果要吃到3公斤的水煮瘦肉的話，你這樣就吃進3300大卡的熱量囉~這早就超過你的TDEE了，知道TDEE是什麼嗎？自己google，沒道理瘦肉精估的這麼勤勞連TDEE是什麼都不願意估一下吧？

    6.結論：當我們要吃到瘦肉精會影響你身體的量時，你發現了害死你的是什麼呢？
    答對了，你是被胖死跟撐死的唷❤不是被萊克多巴胺弄死的，而且隨著你越吃越肥你的耐受量還會更高，你還要吃更多地豬肉~然後就越肥~持續循環下去~直到你糖尿病啦高血壓啦再加上肥胖到無法走路為止。
    哇！萊克多巴胺好可怕啊~~~~~~ㄏㄏ
    而且我都用最緊繃的超標跟最有利你的方式幫你算，有個人體功能叫「代謝」，只照上面吃肉的話還有一個健康問題是「營養不均」，而且你的錢包與戶頭可能要非常的紮實，因為窮人只吃得起澱粉。

    註1.劑量決定毒性，這是亙古不變的真理。
    註2.真的有疑慮，自己動筆算，加減乘除的東西你如果還不會算，麻煩沒收並銷毀你從國小以後的文憑，還有記得看第4點。
    註3.若是健身或是高強度運動族群的確有可能會吃到很多肉，但是他們還有「雞肉」與「牛肉」可以選擇，也有「植物蛋白」可以吃，還有「乳清蛋白」可以喝，並不會只全部都吃豬肉吃到吐。你以為雞胸肉夯假的？
    註4.你如果對牛肉沒感覺但是對豬肉機掰叫的話那你還是給我下去，幹你他媽破腦一枚。
    註5.少他媽拿身體有問題的人來說嘴，一個心血管疾病或是糖尿病之類的患者沒有進行飲食控制還在那邊大魚大肉豬肉吃到飽，害死他的也不會是萊克多巴胺而是他想自殺的行為。
    註6.國民黨是智障。
    註7.現在沒想到，以後再說。

    ————補充————

    順便提一個，豬肉的蛋白質含量google說是每27g/100g

    參考網路上巨石強森的健身餐菜單，提到他一天會攝取高達426克的蛋白質，換算成豬肉就是426/27=15.7左右，直接算1600克的豬肉吧！

    別説極限量了，先吃到巨石強森的程度再說吧！

  • 營養師 Ricky

    tdee是什麼 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文

    2020-10-16 21:00:01
    有 157 人按讚

    5招！突破減脂卡關大魔王！

    相信大家減脂過程中，一定遇過停滯期
    體重降不下來，動力開始減少😭
    掌握這5招，幫你打敗卡關大魔王💪

    更多詳細內容
    【減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期】
    https://youtu.be/sds93IB0fT8

    1⃣檢查自己是否過度節食
    看看自己吃的熱量
    是不是比自己的基礎代謝率低很多
    吃的熱量太少會讓自己的肌肉量下降
    需要飲食控制❗不要過度節食❗

    2⃣提高攝取蛋白質
    蛋白質可以防止
    因為減脂、運動造成的肌肉流失
    足夠的蛋白質才可幫助肌肉的合成
    維持著肌肉量可以促進基礎代謝率

    3⃣吃回TDEE一陣子
    還不知道TDEE是什麼的朋友
    可以點這個 https://bit.ly/3dr3MxP
    看看之前我在IG詳細的圖文介紹
    吃回TDEE一陣子 告訴身體不需要將身體代謝調低
    可以維持吃回TDEE一個禮拜後 再吃回減脂熱量
    用打破身體平衡的方式來破解！

    4⃣增加高強度有氧
    嘗試HIIT(高強度間歇性運動)
    可以在短時間之內 增加代謝率
    如果不知道HIIT怎麼做的話 可以參考我的Pressplay訂閱方案
    每個月都會有教大家HIIT訓練的影片喔！
    搜尋【營養師Ricky-帶你邁向更好的自己】

    5⃣加入肌力訓練
    如果本來只有在做有氧運動
    可以試著增加肌力訓練來增加肌肉量
    進而提高基礎代謝率 幫助消耗更多熱量

    想了解更多的話
    【減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期】
    https://youtu.be/sds93IB0fT8
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