【練健康知識站來了！】
#證照交流會完還有讀書會 #禮拜一會發 #這個很重要
來來來，對健身健康產業有興趣嗎？
你是否渴望知識？你是否想進修不知從何下手？
追求進步的人們來吧！
練健康幫你準備知識補給！不只練健康也要練知識！
#表單裡有詳細介紹喔
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✏️ #四大證照分享交流會
活動時間：5/30（六）19:00-22:00
活動表單：https://forms.gle/3FKJ3FTnMU72Tg86A
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適合對象：
1.對健身產業有興趣但不知道怎麼入門的人。
2.想進修關鍵深健康知識的人。
3.有基本證照想了解其他證照的人。
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活動主旨：
1.介紹健身界國際四大證照是什麼？該考哪一張？
2.如何自學？哪張適合你？CP值最高？
3.學了一堆，怎麼應用?
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活動內容：
1.邀請對自學證照的專家來為您解答，
專家名單如圖，分享攻讀要略與應考須注意事項！
2.術科與實務經驗分享。
3.交流會結束後會統計大家有興趣的證照，
人數湊齊會幫忙組讀書會！
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進行方式：
1.練健康幫你揪團，糾集四張證照四位分享者來分享證照內容以及如何準備應考。
2.交流會統計累積完對特定證照有興趣的人之後，會組讀書會一起討論該證照！
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✏️ #CrossFit綜合體能訓練推廣營
活動時間：6/13(六) 09:00-12:00
活動表單：https://forms.gle/Rt7EUs9HnK7U6CKR8
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活動主旨：
1.了解CrossFit是什麼？
2.是否適合自己？如何安排到自己的訓練當中！
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活動內容：
邀請全台前三強的CF專家Terry來為您分享解答，讓技術與知識兼具的強者來為您解答
此推廣營含學術科，請注意！
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✏️ #下肢動作評估與分析研習
活動時間：7/5（日) 13:00-18:00
活動表單：https://forms.gle/6UADADHzAMKwrvSd6
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活動主旨：
1.各大動作評估系統、優化、矯正比較。
2.如何與訓練結合。
3.針對下肢訓練動作找出動作控制與肌肉關節之間的問題。
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活動內容：
學術科結合與實際操作。

如何把Overhead Press做得好？
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有玩Crossfit及奧運舉重的朋友，都應該經歷過練Overhead動作的掙扎。此外，Overhead Position亦是一個評核胸椎、肩胛骨、及肩關節的靈活度(Mobility)的方法之一，所以我為大家綜合了一些Overhead Press常犯錯誤，以及相關的改善方法。
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⭕️正確姿勢：
1️⃣雙手能夠伸直
2️⃣Barbell、肩部、軀幹應能成一直線
3️⃣腹肌、臀部、及肩胛骨均要收緊
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⭕️常犯錯誤：
1️⃣沒有收緊腹肌及臀部，因此出現盤骨前傾
2️⃣胸椎及肩關節缺乏靈活度，因此拗腰、Barbell在前額上方
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⭕️改善方法
1️⃣全程必須注意收緊腹肌、臀部，以保持軀幹穩定，才能夠有力量把重物推到Overhead Position
2️⃣改善胸椎靈活度 (留意片段)
3️⃣放鬆背闊肌 (留意片段)
4️⃣放鬆胸肌，尤其是胸小肌 (留意片段)
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‼️但對於一些靈活度嚴重不足的朋友，你們很可能需要付出很多時間及努力，才能把靈活度提升至能夠做到Overhead Position的程度，不過這是值得的，大家努力！
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Credit: @hookgrip youtube channel
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請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻！
－－－－－－－－－－－
🏋🏻‍♂️設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂，請WhatsApp我們！
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📲WhatsApp: 9728 9926。
📍地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
－－－－－－－－－－－
#overheadpress #overhead #mobility #weighttraining #foamroller #gymbeginner #hkfitness

如何把Overhead Press做得好？
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有玩Crossfit及奧運舉重的朋友，都應該經歷過練Overhead動作的掙扎。此外，Overhead Position亦是一個評核胸椎、肩胛骨、及肩關節的靈活度(Mobility)的方法之一，所以我為大家綜合了一些Overhead Press常犯錯誤，以及相關的改善方法。
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⭕️正確姿勢：
1️⃣雙手能夠伸直
2️⃣Barbell、肩部、軀幹應能成一直線
3️⃣腹肌、臀部、及肩胛骨均要收緊
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⭕️常犯錯誤：
1️⃣沒有收緊腹肌及臀部，因此出現盤骨前傾
2️⃣胸椎及肩關節缺乏靈活度，因此拗腰、Barbell在前額上方
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⭕️改善方法
1️⃣全程必須注意收緊腹肌、臀部，以保持軀幹穩定，才能夠有力量把重物推到Overhead Position
2️⃣改善胸椎靈活度 (留意片段)
3️⃣放鬆背闊肌 (留意片段)
4️⃣放鬆胸肌，尤其是胸小肌 (留意片段)
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‼️但對於一些靈活度嚴重不足的朋友，你們很可能需要付出很多時間及努力，才能把靈活度提升至能夠做到Overhead Position的程度，不過這是值得的，大家努力！
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Credit: @hookgrip youtube channel
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📲WhatsApp: 9728 9926。
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【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】

運動跨界對話第二彈，Kickboxing 給你挨打也要站穩的勇氣！

Kickboxing （踢拳），又稱自由搏擊，與一般我們常看到的拳擊、泰拳不同，為結合多種格鬥技術而成的格鬥技，顧名思義，踢拳簡單來說即是可以使用踢腿攻擊的拳擊，但沒有加入泰拳中肘、膝的部分。

我目前擔任桃園市泰國拳協會的理事，但說起我與打拳、練拳的淵源，卻有個有趣的起頭，最初是在健身房裡接觸拳擊有氧課程，看到鄰近的教室內有人在練拳對打，那拳拳到肉的強度與快感迅速吸引了我的目光，當下詢問起如何入門。

隨即被熱心的同好介紹至知名的老賊壽司旁一間拳館，回想起初來乍到，抵達拳館樓下時，當真像極了電影「破壞之王」的場景，腦袋裡甚至自動播放起有關中國古拳法的台詞，走上狹小的階梯，打開拳館房門，一陣混雜汗水味道的熱風衝上門面，數坪的空間裡塞滿了揮汗如雨的熱血男兒，從此開啟了我以拳會友的練拳之路。

而這次參與對談的范sir，也是我們泰拳協會的秘書長，與擅長多項格鬥技，經驗豐富且多次在擂台上奪牌無數范sir對談，從格鬥技的觀念技巧，談到擂台場上的進退哲學，有種滿滿的充實感，也讓我對「勇氣」一詞，有了全新的體悟。

而我認為，「勇氣」其實追根溯源就是相信自己的能力，而能力可以透過練習、思考、情境模擬，一點一滴累積出來。舉凡重量訓練、抗打訓練，空拳練習等等，無論是物理上讓肌肉纖維斷裂，重生變大，還是心理上因為試著模擬情境，習慣應對的方式，都是一種「累積」，而這樣的累積經過時間淬煉，就能轉化成為格鬥場上知所進退的勇氣。

位於桃園市桃園區三民路上的范Sir格鬥學院​，同時開班教授散打、泰拳、踢拳、K-1格鬥技與格鬥體適能，燃起格鬥魂的你，快鼓起勇氣挑戰吧！

＃需要勇氣的時候不用再找梁靜茹啦
＃準備充足勇敢出擊
＃智翔愛運動
＃Kickboxing

👉｜《智翔愛運動系列影片》

EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】
https://npptw.org/Cj7Z3u

👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》
https://npptw.org/kWScg6

👉｜簡智翔臉書：
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/

歡迎回到這具教育意義和說故事的平台！
Serena是CrossFit BaKaSi巴克斯的教練。從運動員生涯到空服員飛行生活，進入教練心法與啟發人心的健康運動生活全方位教練。Serena的instagram @serenalewin
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今日主題：Smart Training 聰明訓練，包括給健身運動新手與健身一段時間的人兒十大貼心整理，從「心理準備」出發。
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完整Show Note｜小筆記：http://bit.ly/LolaSerena
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Serena從啟發人心的Instagram圖文與心態轉折分享起
3:40 從運動員成長起 ; 大學畢業之後迷惘飄盪一段時間，為了愛成為空服員
6:00 心靈受創的起點，意識到心理健康的重要性 ; 曾經經歷過傷害自己的邊緣
9:50 如何走出憂鬱、沮喪、傷害自己的陰霾？
Serena在教育心理學的啟發：「你要知道身邊還有許多關心你的人....你可能感受不到....但你要知道那些關心你的人都在...（哽咽的同時，再次振作起來）」（You are NOT alone. 深陷憂鬱的你不是孤獨的！）
12:30 今日主題：Smart Training 聰明訓練從心理建設開始 - 獻給新手入門以及已經在路上一段時間的人兒
15:00 為什麼從心理建設開始？

給新手
1. 允許自己給健康一點時間
2. 理解健身是一種生活態度，不是短期目標
3. 設定實際的目標，為了「小勝利」」開心
4. 給自己機會嘗試
5. 物以類聚

獻給已在路途中一段時間的人
1. 耐心地跟著計畫
(Serena在影片中所提及的 Instagram文章）
⏰耐心 Patience
健身，就像耕種。
你的耐心足夠嗎？
2. 每隔一段時間，反省與檢討
3. 允許失敗是過程中會發生的事
4. 允許自己有完全不想訓練運動的時候
5. 回頭看自己
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歡迎朋友們來到這個「以教育與說故事為願景」的平台。
Let's Be The Change!
為這個世界創造快樂與更美好的生活是這平台的推動力。

請朋友們不吝指教！歡迎在影片底下留言：）

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蘿菈自詡為...
一個快樂｜幸福創造者。
一個說故事的人。
一個健康生命教育家。
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
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