你想要追求葫蘆曲線體型嗎？

首先，你喜歡什麼體型，圓的、方的、細的、曲線的，只要你看的舒服，沒有對錯！

你需要取悅永遠的都只有一個人，那就是『你自己』。

但實在太多人問過我，徒手、高間歇有氧、crossfit到底有沒有辦法達到肩寬、腰細、蜜桃臀？

這兩天剛好讀了董愛教練的一篇文章，有講解如果你想要葫蘆曲線體型，只做徒手（全身性）的訓練，可能難以達到！

而我個人的經驗也是感到難達到！

去年居家隔離的那三個月不能做大重量，我只能不斷地做徒手、及配合輕量啞鈴的高間歇訓練。

的確，我的體脂不斷地在降低、肌力回歸健身房後也完全沒有掉。

但是，我的身體就是越來越結實，越來越乾，卻達不到『我想要』的歐美蜜桃、細腰、寬肩的葫蘆曲線。

全身性的訓練如cross fit常需要全身性的一起發力，全身肌肉會均衡發展，是非常好的功能性訓練。

我自己在訓練時間不夠時，有時會採用這樣的訓練方式。讓我在短時間內心律達到一定速度！

但長期訓練下來，身形較容易往方形的發展，雖不是每個人都這樣，但你們可以參考看看Cross fit 選手的身形～～～

如我最愛的Brooke Ence 或是世界冠軍Tia-Clair Tommey-Orr。

講了這麼多，還是回歸到你想要的身形為何，或是想要達到何種體能狀態。

🌸結語：

有動總比不動好，讓你自己快樂，就是最大的指標！！！！

🌸分享我的一週運動內容

💙晨走約３０分鐘

隔至少４個小時才會重訓

💙運動的順序：

1. 暖身： 動態暖身，全身擺動、踩腳踏車、或爬樓梯 約10 分鐘 ，我不做伸展暖身。

2. 開始重訓

3. 10分鐘伸展＋滾輪筋膜按摩

💙重訓內容

我一週重訓至少4次，最多6次。

我每次重訓部位分成：

臀、腿 (每週必練兩次）

背、二頭 + 腹

胸、肩、三頭 +腹

1. 每個部位練至少3個動作
2. 每個動作至少練 3組
3. 每週兩練裡，一次是練肌力（每組１～５RM); 一次是練健美式（每組８～１５下）
3. 每下至少５秒。
4. 每組休息至少1.5分鐘

🌻No matter what body shape you are working towards, always remember you are the only one need to be pleased!

醫師 物理治療師 專項教練 體能教練 防護員 運動按摩
各項專業之間的分工絕對是必須的
也了解到部分個案遇到問題時
處於資訊不對等的困境

其實在部分民眾認知裡
受傷的Direct access也不一定是找
骨科 復健科 物理治療等醫療專業
聊起來 不少也去找整復, 喬骨

也絕對不會說哪個選擇不好
畢竟就是個人選擇
覺得做起來自在 有效
就好

這趟下來
有幸透過各Box選手或教練
認識到做的幾位治療師們

台北: @ryanluan_pt
@lkk_ptpt
@chenhc82
@mikeshihphysio
新竹: 滿築物理治療所
台中: 撼動 @xinghan511
台南: 銓信 羅治療師
高雄: @ace_correct 趙治療師
花蓮: 原相 黃治療師

相信一定也還有很多低調老司機治療師
希望大家在需要時
能找到自己信任且適合的治療師
解決疼痛或動作問題
早日恢復訓練😁
Back to Wellness

#crossfit #crossfitgames #crossfittaiwan #weightlifting #gymnastics #cardio #event #physio #physiotherapy #sport #sportinjury #物理治療 #運動傷害 @ Taipei

進度落後只有110kg，只好來發發廢文

前幾日學生問到說Crossfit 的舉重與專項舉重有啥不同，不知道我這樣說對不對？

舉重訓練哪些：最大肌力 瞬間爆發力 平衡 核心 柔韌性 協調性 心肺功能（多次數狀態下）。
舉重專項來說 其目的就是要求把槓鈴在極其省力的方法下舉起相對高的重量，舉重要求的是1.發力後快速2.槓鈴貼身3.身體下降的更低4.動作的準確性5.接槓的位子確實而穩定。簡單來說我們要求 ，要重 要快 要穩定 ，精準度很重要，因為我們要求的重量百分比很高，不容許太多的失誤，因為會消耗過多的體能，容錯率定要減到最少。

Crossfit 訓練哪些 心肺耐力 肌耐力 肌力
柔韌性 爆發力 速度 協調 敏捷 穩定平衡

我們都知道Crossfit 交叉體能訓練，混合多項的項目訓練 ，由田徑 體操 舉重等等....三大項目為主組成的運動，高強度 功能性動作，變化性質高，體能要求慎高，比的是速度，比的是次數的完成度，比的是心肺耐力，要撐得久 要做的快 要舉的重，極致的體能運動。

總結：
舉重專項要的是極重且穩定的把重量舉起來。
Crossfit 訓練的項目多 要求的速度與次數多所以Crossfit 的舉重動作要求細膩度上與舉重選手一定有些差異性，畢竟一個要求高反覆次數 速度，一個要求高強度 高成功率。
舉重減少了體能成分，而Crossfit 犧牲了極致大重量，這只是運動的目的性不同 要求性定會不一樣 同樣是舉重 訓練成分一定也不一同，沒的比較.......

後文...大家都知道目前Crossfit 公認的世界強者Mat Fraser也是舉重運動員出生，在Crossfit 的運動上他就已經佔有優勢，肌力 爆發力 柔韌性，他都有，所以相對的他的成長幅度一定相對快，所以練舉重要轉運動跑道是很快的喔⋯⋯ 還不趕快來練一下！
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你是不是自己去健身房都不知道該做些什麼呢?或是現在防疫期間也不敢去健身房？
那就趕快來看這部影片，來學學一些健身最基礎但最有用的動作吧！
這部影片可以讓你防疫期間在家也可以輕鬆運動～
一起健康，一起防疫！
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今集邀請咗7位教練嚟Ian大力士嘅地頭，佢哋各自都係自己嘅專項上面都有好厲害嘅成績，有健力、健美、Crossfit、街健，大家都有目共睹！但係，今次佢哋嚟挑戰Strongman嘅動作，又係咪一樣咁勁呢？

另外，KOFGYM即將舉辦一場大型比賽 “Strength Battle Hong Kong”，見大家對之前兩集嘅「漢堡擂台」都非常之有興趣，所以依場比賽將會開放比大家參與，絕對係一個千載難逢嘅機會，大家切勿錯過！！！

欲了解比賽詳情可進入以下連結：https://reurl.cc/Qp0yW2
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各教練Instagram:
Ian: https://www.instagram.com/namstrengthculture/
Tyler: https://www.instagram.com/mankatsun/
Zero: https://www.instagram.com/keung_0/
Marvin: https://www.instagram.com/marvin_physique/
Isaac: https://www.instagram.com/isaac_ifbbpro/
Bruce: https://www.instagram.com/brucecheungkaihong/
Terry: https://www.instagram.com/mr.wolverine.terry/

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剪接: Eunice
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