週間碎念
⁡
CrossFit 訓練跟教學是我每天在做的，我也相信這套訓練模式對身體/生活帶來很大的幫助，但現在的我並不覺得一定要說服大家也喜歡。
⁡
以前的我像是傳道士到處說這有奪好奪好，也企圖讓學生能跟我一樣瘋狂愛上，但嚇跑了一堆人，因此沮喪了很久。
原來我這就跟狂熱的環保人士/素食主義者一樣令人害怕（也還是我😅），我吃素，我買東西不拿塑膠袋不拿吸管，就這樣默默去做，總有一天會有人能被我影響開始去嘗試。就像訓練，或許會有人每天看我訓練的影片而開始對CrossFit 產生興趣。
⁡
每個人運動的目的不同，喜歡的也都不同，我相信CrossFit這套訓練適合每個人，但不見得適合每個人的個性。
⁡
如果你能找到一種運動能讓你從沙發上起來，並對它產生興趣，願意花時間去練習，持之以恆的練習，那不管是什麼運動我都覺得很好，在注入長時間的練習中，你會對身心/人生有更多的感受並且開啟有益的循環。我觀察身邊仍有保持運動習慣的朋友，即便運動類型不同，但經由每日每週每年不間斷練習的過程，我們都同樣獲得身心上的滿足與成長，這是最無價的。
⁡
持續CrossFit 訓練已經快五年，我依舊充滿熱情，我期待它能伴隨我到老年都不間斷，也因為這套訓練，讓我去嘗試更多不一樣的運動。
⁡
*影片為「終於突破心魔之舞」。
⁡
#儀式 #運動是生活 #staystrong #mindsetmatters #growthmindset

聽起來很可怕的大重量，最大肌力和你想的不一樣！
整理最近看到的迷思，試著用輕鬆的方式回答看看。想知道更多可以參考老師系列影片喔！新的一級超實用的。

Ｑ：大重量就是舉起很大的重量？輕重量不行嗎？
錯。大重量其實是一種訓練模式，是以多關節、大肌群為主作五下以內為一組的訓練。比如五下的背蹲舉、三下的臥推。輕重量高反覆當然不是不行，只不過相對於大重量低反覆，痠痛感較強、強度不夠刺激到骨質，因此老人反而適合大重量。

Ｑ：有了最大肌力其他指標都不重要？
當然不是，最大肌力其實是地板指標。意思就是最大肌力是金字塔的基底。有了穩固的基底才能在減少運動傷害的前提下，安全堆疊其他能力。比如爆發力（舉重）、有氧耐力（長跑、自行車）、柔軟度（舞蹈）。也就是說有了一定的肌力才能更自由選擇各種好玩的運動避免運動傷害。舉一個例子，前幾年我剛開始練跑時，隊友也被我逼去跑，結果跑了一週膝蓋痛到不行，被診斷髂脛束症候群。後來開始重訓後，現在已經可以慢慢跑完大安森林公園兩圈沒問題。
PS:我家長輩受限於活動度目前最大肌力項目為ＳＳＢ高箱蹲。

Ｑ：大重量會讓你長十倍肌？
錯。自然狀況下，人終其一生能長的肌肉都是固定的。（又不是麵包可以一直發酵變大）。更何況當你重量強度是在高強度區，主要是刺激到「神經」並非肌肥大。這也就是為何我一直強調，不能用流多少汗、肌肉有多酸當作訓練有沒有效的指標。
題外話，上週參加尾牙巧遇健力舉重選手，回家後隊友頻頻驚呼，為何那麼瘦可以舉那麼重。

Ｑ：天天都大重量，沒辦法喝紅酒，吃下午茶真的快樂嗎？
想太多，這種狀況根本不存在，
雖然我一周四練，但真的高強度日也僅有一天。事實上在自然狀況下，根本不可能有人可以一周四次高強度，所以不用擔心這個問題。而且我的飲食都照舊，一樣均衡飲食，不餓肚子。並不會刻意吃下好幾倍的蛋白質，下禁酒令（歷史已經告訴我們，禁酒令是行不通的）
溫馨提醒：酒精會影響各種訓練，孕婦不可以喝酒喔！

Ｑ：烏，我看你力量已經很大了。這樣就夠了吧！

現在當然不夠，因為五月要參加第二場健力比賽。
比賽後，或許我會去學舉重、認真練一下crossfit，爬爬山。也或許這樣的訓練會讓無法在快速提升力量，但有一定激勵讓我可以很安心地做多方嘗試。
再補充一點，如果沒人問我，我其實不會去思考這類的問題。因為訓練運動就是融入生活，好比我不會覺得品嚐過的紅酒已足夠種類、去過的國家已經夠多、吸收到的知識已經夠了，因為人生就是一段不停探索的旅程，更何況還要經歷各種打怪，需要見招拆招（更年期、癌症、臥床）。然後我衷心期盼，直到最後可以健康地死去。

＃從來沒說有氧耐力不重要

借力拉的方式，⁣
好與壞其實就看你的目的性而訂了！⁣
像是有在練街頭健身或是Crossfit的朋友，⁣
借力拉應該都超強💪⁣
⁣
所以如果你能先有正確引體向上的動作模式，⁣
那藉由踢腿和推動髖部，⁣
來創造水平和垂直位移的力量，⁣
的確能讓你訓練得更全身性且拉起更多下⁣
⁣
但如果操作的不好，⁣
反而是增加你的動作位移，⁣
嚴重傷害肩膀、手肘和下背，⁣
也減少闊背肌的肌肉張力。⁣
⁣
可以在嘗試拉起時，⁣
做出屈髖的動作，⁣
利用抬起雙腳的動作，⁣
能讓你在拉起時，⁣
迫使你徵招前側核心肌肉群，⁣
減少向後擺盪的問題。⁣
⁣
覺得很實用的朋友！⁣
也歡迎分享囉👆👆👆⁣
⁣
-⁣
⁣
如果想要了解更多⁣
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣
或諮詢教練課程填寫諮詢表單📥 ⁣
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
⁣
⁣
-⁣
#becomebetterjay⁣
#JayWang動作修正⁣
#引體向上 #滑輪下拉 #背肌 #闊背肌 #闊背肌訓練 ⁣
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂⁣
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練⁣

免費索取 個人理財規劃書 簡易：很多人一開始就想直接投入投資工具，但是這之前要先知道自己目前的財務狀況，以及你的目標在哪邊，才會有更清楚的方向
我的IG: sherry.fls
我每天都會在現實動態上po一則經典語錄，讓大家一早可以充滿活力的開啟一天，也會放一些個人成長、投資理財的文章
blog sherry freedom lifestyle

🚨最新消息 - 現在開放𝟸𝟶𝟸𝟶女超人自願者 🙋🏻‍♀️⁣⁣

超級無敵興奮發表「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道｜平衡荷爾蒙」華人女性必修課2.0。在我正式發佈前，我只開放10位華人女性 ➡️ 加入高效工作生活表現支持圈（妳會享有本次最大折扣）⁣⁣
⁣⁣

⁣☑️ GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極高效習慣養成解方」。去除小腹婆、掰掰情緒壓力、健康自信由內而外閃耀！⁣⁣
⁣⁣

我的女客戶用這全方位療癒系統：成功減脂增肌，達成她們的夢想目標 ➡️ 是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。女超人客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信、工作生活更加高效、習慣養成不再是痛點，更是精通心態致勝/潛意識，體驗生命蛻變在呼吸之間。

我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），30的我比20還美麗由內而外 🦋⁣⁣
⁣⁣

🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️⁣⁣
⁣⁣⁣

✔️在課程中，妳會擁有我…指導妳「成為妳的最佳教練」：妳會讓是妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿能量的新生命！⁣⁣
⁣⁣⁣
𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天必修課𝟐.𝟎包括一對一教練每週視訊、女超人社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、高效遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具⁣⁣
⁣⁣
如果妳準備好終止惡性循環、充滿意志力/動力、療癒腸道、減脂減壓好睡、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！⁣⁣
⁣⁣
👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「2020」，我會私訊妳下一步！⁣⁣
⁣⁣


⚡️妳會在GUT90天必修課2.0中學到的一些例子⚡️⁣⁣
⁣⁣
1️. 心態致勝/潛意識 - 戒斷所有壞習慣、設定簡單環境：深入檢視妳目前運動營養睡眠、愛自己模式，放入新的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配（也就是能量分配）妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣⁣⁣
⁣⁣
5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，這次，妳不需要孤獨面對。在這裡，我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛⁣⁣讓蛻變在90天後持續發酵⁣⁣
⁣⁣

⁣^^ 以上只是冰山的一小角….⁣⁣
⁣⁣

我很自信地宣布 - GUT90天必修課2.0是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程，從根源「高效」解決妳長久困擾！⁣⁣
⁣⁣⁣
如果妳想要加入， 👇🏻留言「𝟐𝟎𝟐𝟎」，我會告訴妳如何開始✨⁣

超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 70
March 30, 2020

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/567a4580
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com

漢堡擂台 街健達人VS萬能重訓員 世代對決
Deadlift一項工作人員放錯重量，日後比拼會繼續盡善盡美，多謝收睇
街健同crossfit都係體能至上嘅訓練模式，究竟Zero同Wesley鬥起嚟，邊個會勝出呢

嘉賓:
Zero:
https://www.instagram.com/keung_0/
https://www.youtube.com/channel/UCkWWpXKSpj8GTyA9PyufPgg

Wesley Lo:
https://www.instagram.com/wesley_lo/

本片由樂健坊贊助呈獻:
https://www.instagram.com/natures_village_hk/
獎品品牌: Rule 1
https://www.instagram.com/ruleoneproteins/

鳴謝場地提供:
lrcf:
https://www.instagram.com/lrcfhk/

Music credit:
Energetic Rock Background Music For Sports & Workout Videos
https://www.youtube.com/watch?v=YGSelD1TZWY
Royalty Free Metal - INFINITE (by AXHOM)
https://www.youtube.com/watch?v=qSsS0QlYhbA

鳴謝一眾helper幫忙拍攝

拍攝:
herman/eunice/KAPO

剪接:
Eunice

分享上週的訓練課給大家，每日1~2小時的CrossFit訓練是讓我放鬆壓力的健身模式，從暖身、伸展到技巧練習，符合我目前能力的強度訓練，這些訓練都帶給我極大的挑戰~

Deadlift and Toes to bar
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of time
Deadlif 男185/女125 LB(我拿32kg壺玲訓練)
Toes to bar
-----------------------------------------------
Run 350m*3
GO EVERY 1:45

額外指示:毫無保留的衝吧!

TENG騰CrossFit- 屏東Taiwan
https://www.facebook.com/tengcrossfit/
屏東青島街47號
08-766-1099

#TENG騰CrossFit #屏東Taiwan #CrossFit訓練 #TENG CrossFit #青島47新戰隊 #健身模式 #屏東健身房推薦 #青島街訓練基地

音樂來源:
根据“Creative Commons Attribution”许可 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 使用Audionautix创作的歌曲“Talking Stain Dance”
艺术家：http://audionautix.com/