為什麼這篇crossfit訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在crossfit訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者flybearliang (dream on)看板MuscleBeach標題Re: 想聊ㄧ下cr...
crossfit訓練菜單 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練）運動 營養 身心靈 Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 15:25:03
七月來了！跟大家分享昨天的菜單😎 - 在家運動有點懶？做個幾組就沒動力？ 不如試著做看看Crossfit的EMOM！ 讓自己沒時間偷懶～跟朋友一起練也不用擔心會等來等去 每個人可以設定不同的次數但是會同一時間開始和結束😄 （個人私心最愛EMOM，因為計算的時候很方便） 〰️EMOM=every ...
台灣還沒有多少人認識Crossfit
所以大概也沒有所謂的台灣人對這個運動的看法如何
最常看到的一些Crossfit訓練影片
其實都是WOD -- Workout of the day
WOD是基本上都是限時拚次數或完成目標次數拚時間的訓練菜單
控制運動休息的時間比例
藉以達到提升耐乳酸能力、無氧闕值、最大攝氧量
簡單講，就是提升你的體能
但是，這種訓練其實根什麼飛輪課、有氧拳擊課、Bootcamp
都是差不多的
WOD看起來很酷
但對於提升肌力或是肌肉生長，效果有限
頂多是一開始的菜鳥階段，會覺得力量稍微變大了，線條稍微有了
沒幾個月，身體就會停滯在那，不只是力量，連外型也是
相信有很多人都看過那種有氧教室裡面
站在最前排的一些姊姊阿姨們
跳得超認真，還可以一口氣連續上兩堂課
但是就是是拋拋的，半年過去了都沒有變化
並不是說身材拋拋的不好，而是她所做的無法達成她所想要的結果
一句話，做白工
美國有一些健美狂就喜歡針對這個做攻擊
其中最有創意的是這個 Frank Robert
https://youtu.be/ZAC-jYLG8Fc
創意十足，我看得超開心，哈~
總之，他認為 Crossfit沒有辦法刺激肌肉生長
你搞得自己很累很喘，卻沒辦法達到像健美先生小姐一樣的體型
不過...沉迷在攻擊Crossfit的人，跟這些囚禁在有氧教室裡的人一樣
忽略一件事
想要更進一步，讓身材變好、讓運動能力變強
一定要做肌力訓練
進階一點的Crossfitter可不是只有做WOD而已
他們把更多時間拿來做肌力訓練，
比方說CF四連霸的王者 Rich Froning
https://youtu.be/wAUg0ih1BJ8
在Crossfit的訓練哲學裡，
並非不做肌力訓練
只是他的WOD實在太普及，太被廣為宣傳
所以會誤以為他們就是只做WOD
誤以為它們都在把自己弄很累卻沒有肌力或肌肉生長的效果
其他像是Kipping pull-up被攻擊
我也認為沒什麼
如果是為了競技成績，那學一下kipping又何仿
在其他運動項目裡還有更多危險動作，你也不覺得應該禁止阿
如果是為了訓練上肢拉的能力，刺激闊背、下斜方的生長
那請乖乖把Strict pull-up練好
有網路的地方就有鄉民
加拿大、美國也不例外，呵呵
BTW 那個區域不是專門做CF的
是自由重量區，可以讓你在那邊做肌力訓練還有爆發力訓練的
好好喔......
台灣的學校，連自由槓都很少，
遑論舉重台讓人摔槓的.....
※ 引述《yccheng ( 擠你)》之銘言：
: 正文開始前先自首原po是ptt菜逼八又用手機發文，排版有問題請告知
: 以下正文開始：
: 打給厚，我是苦逼的碩三生，已在楓葉國留學快四年，持續健身（學校健身房）已有兩年
: 。
: 我們學校健身房長這樣：
: http://i.imgur.com/FVnyj52.jpg
: http://i.imgur.com/nPNBBN6.jpg
: 我們聚在一起聊天的時候常常聽到大家對crossfit的各種鄙視，
: 例如嘲笑身材（的確我們學校有在練crossfit的來來去去就那幾個，身材十個裡有四五個
: 都圓圓的）還有其他有的沒有的 (例如一群自嗨的gay之類的）。
: 我本人是沒有在做crossfit, 但是其實一直很想試試看，可是每次一提起我男友就會給我
: 這種表情：
: http://i.imgur.com/2NCzweP.jpg
: 是給學生匿名po一些廢文，
: 如果有人在這個臉書頁po想練crossfit或是詢問相關問題，基本上你會被各種鄙視，如下
: 圖所示：
: http://i.imgur.com/206IfOK.jpg
: 為何bodybuilder看不起crossfitter?
: Crossfit不是真正的運動？
: 在台灣的個位看法如何？
-------------
人家的部落格 -- 憤青飛熊瘋舉重 請多多指教~
http://rightslifter.blogspot.tw/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.209.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445564671.A.A67.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.209.138), 10/23/2015 09:47:10
推 michael26: 這不是飛熊嗎XD 10/23 09:50
你是...?推 pn: 飛熊跑去玩cf了~Q_Q 10/23 09:53
知己知彼推 beyondboy: 專業解析推~ 10/23 09:53
推 todd0101: 跟bodyxxx之類的課程差不多 對於亞洲人愛纖細身材有很大 10/23 09:54
→ todd0101: 吸引力 10/23 09:55
→ todd0101: 就是跟肌肉健身的印象不太一樣 所以才被排斥 10/23 09:56
→ todd0101: 但基本上打出什麼減肥 流汗 瘦身 媽媽小姐都會去 10/23 09:57
其實不只亞洲人
很多歐美人也會說: 可是我不想練太壯....
這也是為什麼CF把主力放在WOD上的原因
WOD很累、爆汗、也有一些減脂效果
從WOD入門，養出興趣來
再慢慢自我覺察，願意投入肌力訓練中
這就是CF的陽謀阿~
推 yccheng: 我是原原Po,您真得好專業呀！！那個影片我也看了大笑，外 10/23 10:13
→ yccheng: 國人嘲諷技能點滿戰力也好可怕XD 10/23 10:14
原po是正妹
推 onlygr: 可以不練crossfit但是他們的比賽真的很好看XDDD 10/23 10:38
→ onlygr: 我個人覺得bodybuilding powerlifting crossfit以crossfit 10/23 10:39
→ onlygr: 的比賽最精彩，整個就是很熱血，但是要我做我真的辦不到QQ 10/23 10:40
推 scarletake: 專業好文，我的認知crossfit是美國對歐洲parkour的回 10/23 10:45
→ scarletake: 應。都是很借力的大程度體適能 10/23 10:46
推 lees224522: Crossfit真的不是只有workout of the day 重點是可以 10/23 11:26
→ lees224522: 用多關節的方式訓練 10/23 11:27
推 iamking05: 如果我記得沒錯的話 Mat Fraser 也是powerlifer出身 10/23 11:39
→ iamking05: 他的訓練菜單也滿多元化的 10/23 11:40
推 ming0128: 中肯推，話說偶爾做做WOD居然意外的某種表現另一半很滿 10/23 12:22
→ ming0128: 意！？ 無氧區間的耐乳酸能力上升所致？ 10/23 12:23
認真回，我認為其實是你的無氧闕值提升了
也就是抽出來再插進去這種運動，對你來說只是有氧強度
持續1~3小時以上都不是問題
但小心破皮
推 kuroda: Ming 可以進檔再進檔？ 10/23 12:33
※ 編輯: flybearliang (59.113.209.138), 10/23/2015 13:50:10推 ming0128: 0.0 10/23 13:54
推 lpgaga5566: 完全同意Froning誰敢嘴 10/23 15:09
推 C4TNT: 看比賽那些選手個個clean300磅以上 10/23 15:30
推 cloning: matt是前美國青年舉重選手 傷到後背後退下來 10/23 15:42
推 ksfable: 專業分析 10/23 15:57
→ WADE0616: 不覺得肌肉效果有限耶 畢竟很多多關節運動 10/23 16:00
推 chu630: crossfit又不是要達到健美選手的體型 追求的是綜合表現 10/23 16:01
推 comedymania: 中肯專業推~ 10/23 16:16
推 p78533578: 我每天WOD就是抓和蹲。噗 10/23 16:48
→ ming0128: 樓上還有...搖 10/23 17:15
推 outstanding1: 哇，健身的世界博大精深，小弟長知識了，感謝原po 10/23 20:18
推 benizaka99: 以前玩過一陣子的心得是應該把crossfit當成是一種競 10/23 20:50
→ benizaka99: 技而非訓練法 10/23 20:51
推 egghan: 目標不同真的沒有什麼好互相輕視 10/23 22:24
→ egghan: 史上最天才型 成就最高之一的拳擊手 1980年代一場比賽 10/23 22:24
→ egghan: 就入袋千萬美金SUGAR RAY LEONARD*Never lifting any weig 10/23 22:26
推 elfswordsman: 謝謝分享 10/23 23:59
推 Error7: WOD只是拿來練體力熟悉動作,主要訓練還是肌力訓練阿 10/24 00:06
→ Error7: 而且練起來還比較偏健力,做大重量低rm拚pr... 10/24 00:06