雖然這篇186斷食效果鄉民發文沒有被收入到精華區：在186斷食效果這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 186斷食效果產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過523的網紅Jessica 健身料理，也在其Facebook貼文中提到， 分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食，果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ！ ＃一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 ＃我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 ＃運動後高蛋白飲 ＃正餐豆漿牛奶320ml＋1片麵包＋鮭魚或鮪魚罐頭沙拉＋2顆水煮蛋＋少許堅果。 吃完...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...
「186斷食效果」的推薦目錄
- 關於186斷食效果 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文
- 關於186斷食效果 在 生酮顧問 Instagram 的最讚貼文
- 關於186斷食效果 在 LindaLovesCycling Instagram 的最佳貼文
- 關於186斷食效果 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文
- 關於186斷食效果 在 Linda愛打卡打掐 Facebook 的最佳貼文
- 關於186斷食效果 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
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- 關於186斷食效果 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
186斷食效果 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 07:24:16
［現正流行四種數字瘦身法］ 文章導讀～先把圖片滑過一次，再回來看內文 「 #211餐盤 」由名醫發起的減重法，他透過這個飲食餐盤成功在半年瘦了17公斤，關鍵在於必須根據自己的狀態吃適合的份量！ 「 #168間歇性飲食法 」可以進食的8小時根據自己的習性規劃，建議睡前3-4小時就應該進入空腹狀態 ...
186斷食效果 在 生酮顧問 Instagram 的最讚貼文
2021-06-16 11:47:43
我們的 #生酮全方位指導計劃 已幫助超過130名學員 大家的成績非常令人鼓舞 (全靠keto, 絶無P圖) 接下來我們會有一系列的分享， 每次邀請5位願意分享的學生， 親自敍述他們生酮的心路歷程 希望可以鼓勵大家💪🏾 🎊2020-2021年度 [5位優秀學生分享](不分排名) 1️⃣kase...
186斷食效果 在 LindaLovesCycling Instagram 的最佳貼文
2021-05-10 11:51:58
- 終於找到週一火速起床的方法！ 紀錄一下昨天執行了人生首度全日禁食 從週六晚上八點吃完晚餐之後 到週一早上七點才再度進食 總共35個小時 除了水以外，什麼都沒吃 連每天必喝的咖啡都省去了 平時就有執行週間186/週末168 （週間12-6點進食，週末12-8，其餘時間不吃） 突然來個整天禁食 ...
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186斷食效果 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
2021-03-05 21:00:20#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
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Follow NanaQ ⇊
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Shop: https://www.fulfilll.tw/
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂![post-title]()
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186斷食效果 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
2019-08-29 17:45:00我係一個愛吃又愛美的健身教練
這句話概括了我的日常生活
為了好味＋吃不胖，我喜歡自己煮東西
這裡和大家分享兩個我喜歡的懶人一鑊熟食譜
〔芝士拉絲牛肉鍋〕
食材：
雞蛋 x2
西蘭花 x1
免治牛肉碎 x300g
各種芝士
*碎芝士面層：Parmesan cheese
*拉絲效果： 水牛芝士
調味料：
牛油
蒜鹽
無糖茄汁
蒜蓉
有機醬油
辣粉
〔流心蛋泡菜五花腩鍋〕
食材：
豬腩肉 150g
蛋 x2
芋絲 x1 包
菜
泡菜
調味料：
牛油果油
蒜蓉
辣椒
料酒
辣粉
岩鹽
有機醬油
蘿漢果糖
芝士
大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/![post-title]()
186斷食效果 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文
分享一下這一個月改變了運動訓練方式再搭配碳循環飲食，果真連生理期不運動我也瘦瘦ㄝ！
＃一樣習慣186斷食作息 一天2餐但是 ＃我的早餐份量真的很大 因為我都是運動完才開始進食 所以第一餐的量比較大 ＃運動後高蛋白飲
＃正餐豆漿牛奶320ml＋1片麵包＋鮭魚或鮪魚罐頭沙拉＋2顆水煮蛋＋少許堅果。
吃完第一餐都能飽到下午了，所以根本沒想吃零食了😅
＃基本維持1個禮拜運動3-5天每次都扎實的訓練約30-40分鐘
#我這個月嚐試女力課表真的很有效果
＃我發現有規劃的訓練課表比長時間運動規劃來得重要及有效率ㄝ👍
第一次體驗到連 ＃生理期來時體重體脂都持續下降的 好開心
＃這個月的碳循環我把有運動日當天的碳水分成2餐裡吃（＃高碳日）
＃沒運動日的碳水我就只會在早上那一餐吃(＃低碳日）
＃晚餐盡量在7點前吃飽主要以蛋白質跟大量
＃綠色蔬菜為主
＃身體在晚上的碳水化合物需求量極少避免在睡眠時間囤積脂肪
這是我堅持1個月的運動＋飲食＋作息的成果 我個人覺得很有效果 分享給大家參考嘍！(每個人身體狀況不同而有差異喔！）
186斷食效果 在 Linda愛打卡打掐 Facebook 的最佳貼文
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終於找到週一火速起床的方法！
紀錄一下昨天執行了人生首度全日禁食
從週六晚上八點吃完晚餐之後
到週一早上七點才再度進食
總共35個小時
除了水以外，什麼都沒吃
連每天必喝的咖啡都省去了
平時就有執行週間186/週末168
（週間12-6點進食，週末12-8，其餘時間不吃）
突然來個整天禁食
其實剛開始沒什麼感覺
昨天下午與朋友聊台中的美式蛋糕店
以及晚上在工作室聽到夥伴要買雞排
竟然也沒太大動搖
直到晚上與男友視訊聊到我已經買好食材
準備早起幫自己弄一份big brekkie
才變講邊流口水🤤
當時差不多已禁食29小時了
體感上覺得稍稍有點暈是今天早上起床時
瞬間有些微腿軟
六點到七點的下廚時間
好幾度手覺得有一點點不受控制
除此之外沒什麼太大感受
體重經過一天莫名掉了兩公斤
我是什麼水牛嗎
光代謝就可以體重差異這麼大！
不過體重完全不是重點
禁食最大的好處是讓身體能夠消耗脂肪而不是肝醣
時間再長一點點還能促進生長激素
不過一切都要以自己身體能承受的範圍為前提
不建議大家亂嘗試喔！
特別是胃有問題的朋友
任何間歇性斷食可能都不太適合你們喔！
也提醒大家執行前必須查清楚各種資料
以免不適合自己的身體造成反效果得不償失嘿⚠️
週一六點的鬧鐘一秒跳起來
一切都要歸功於昨日禁食
今天想到早餐就滿滿的動力哈哈哈哈哈
另一個意外的收穫是
已經努力禁食這麼久
會認真思考要怎麼在恢復的那餐吃得健康又好
更珍惜每一餐，好好準備自己的食物
You are what you eat，達到「有意識地生活」
第一次體驗覺得實在太棒了！
以後每個月都要抽空實行
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📣Instagram發文後收到超多問題
整理幾個最多人問的一起回覆喔🙌🏻
1️⃣請問是什麼app？
👉🏻請到app store(IOS)或Google play(Android)搜尋「斷食追蹤」（請見圖四）。
2️⃣不會胃痛嗎？
👉🏻我不會，但醫生都有建議胃不好的人不適合實行，請視個人狀況決定，千萬不要盲從以免傷身。
3️⃣斷食可以運動嗎？
👉🏻我不是醫生，不做學理上的解釋，僅分享我的個人經驗，我週間實行186時是在中午12:00-傍晚6:00進食，早上還是會晨騎，但是都在有氧區間，我身體已經非常習慣了，沒什麼問題。但全天禁食是第一次嘗試，所以昨天整天只有追劇+到工作室加班，想說趁第一次觀察自己身體的反應，才知道未來能不能在全天禁食時運動，根據昨天測試的結果是前20小時可以運動，超過20小時會開始覺得有些微暈，怕危險我自己不會亂嘗試在這期間運動。不過一切專業諮詢還是請找醫師喔！
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186斷食效果 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
斷食法可以改善現代人�吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩、營養不均⋯等問題
但在斷食的時候 真的就什麼都不能吃嗎？
可以吃東西的時候 又可以隨便吃嗎？
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？�
👩🏻⚕️所以
1.進食時要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）�拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。�例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，#78分飽就好�不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.#多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
可以從1212進而到1014、最後再嚴格實施168斷食法
⚠️飲食總量不一定要改變，只是控制了進食時間😉
貼心提醒～實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多運動、補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
藉此機會 養成一個好的養生習慣吧！
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