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在 186斷食心得產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Linda愛打卡打掐，也在其Facebook貼文中提到， - 近期生活滿意度頗高，感謝自己的改變！ 2021的開端 嘗試了說超久但一直沒執行的幾個計畫 1️⃣週間186週末168間歇性斷食 2️⃣降低肉量開始蔬食人生 3️⃣確實服用營養品，還加了益生菌 綜合以上三項，兩週後來分享一下感想 動心起念調整飲食是因為2020到後來覺得每天都好累 不是工作很忙...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？ 主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少 早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！ 甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？ 營養師告訴你：這...
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186斷食心得 在 LindaLovesCycling Instagram 的最讚貼文
2021-02-02 10:37:58
- 這嘴邊肉秤斤論兩應該值不少喔🧐 2021的開端 嘗試了說超久但一直沒執行的幾個計畫 1️⃣週間186週末168間歇性斷食 2️⃣降低肉量開始蔬食人生 3️⃣確實服用營養品，還加了益生菌 綜合以上三項，兩週後來分享一下感想 動心起念調整飲食是因為2020到後來覺得每天都好累 不是工作很忙行程滿...
186斷食心得 在 克萊兒的食尚生活·Taipei台北美食｜穿搭保養 Instagram 的精選貼文
2020-06-16 21:18:07
星期一不想工作😩 因為這2天在嘗試#168間歇性斷食 ，而且我做的是「186間歇性斷食」，也就是18小時空腹、6小時進食 但我發現我的低血糖體質有點不適合，睡眠時間身體不舒服到冒冷汗，感覺快暈倒，無法入睡，所以這幾天的睡眠品質非常不好 結果半夜起來趕快補充一條「能量棒」（差點用爬的爬到客廳零食...
186斷食心得 在 CB〰️減醣、低醣、低碳飲食|日常|運動 Instagram 的最讚貼文
2020-05-03 19:59:49
_ （禁止盜用照片，這裡沒人吃減肥藥，如查證盜用依法辦理） 生酮減重小比賽 （9/11～9/23共兩週） 減重比賽結束了，也在IG紀錄滿滿的14天全飲食！ . 現在終於能和大家分享這次參加的生酮減重比賽結果了！ 我很幸運的拿到了第一名🥇 （想和媽媽說我拿到減重第一名😂😂😂） . 📣生酮減重比賽起源...
-
186斷食心得 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-18 19:00:12■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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186斷食心得 在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文
2021-06-03 19:02:03分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享
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186斷食心得 在 NanaQ Youtube 的最佳解答
2021-03-05 21:00:20#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
—
Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂![post-title]()
186斷食心得 在 Linda愛打卡打掐 Facebook 的精選貼文
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近期生活滿意度頗高，感謝自己的改變！
2021的開端
嘗試了說超久但一直沒執行的幾個計畫
1️⃣週間186週末168間歇性斷食
2️⃣降低肉量開始蔬食人生
3️⃣確實服用營養品，還加了益生菌
綜合以上三項，兩週後來分享一下感想
動心起念調整飲食是因為2020到後來覺得每天都好累
不是工作很忙行程滿檔的疲憊
是每次進食完（即使是很愛的美食）
都覺得整個身體超級笨重很悶又昏
完全沒享受到進食的愉悅
調整了兩週完全拋開去年底的沉痾
現在每天都覺得身體好輕盈、精神變超好！
有些人會很糾結到底要執行到什麼程度
除了186/168我徹底執行以外
蔬食的部分我超級隨性
因為我很愛吃蛋跟海鮮
所以基本上我自己下廚都還是會使用這些食材
但大方向就是都以原型食物為主
降低精緻澱粉與任何再製食物
例如昨天婚宴的素食餐有假蝦子
這我就全數沒吃，反倒是吃了餐桌上新鮮的真蝦
再分享一個很有趣的
週六與家人吃和牛火鍋
雖然是品質很好的肉
而且我也沒吃幾片
但這是我人生頭一次吃肉片吃到覺得快不行了
牛味實在讓我太反胃了
索性放棄繼續乖乖吃各種鮮甜的菜
還有上週下午茶時間想說犒賞一下自己
吃了一個snickers
咬下去的第一口真心嚇壞
人工甜味在我嘴巴裡頭衝撞得超不舒服
口腔有種很酸的感覺
嚐到的反而不是甜
後來想想執行186/168後
因為大多自己煮
也沒喝含糖飲料
默默不小心戒了糖兩週
想不到味覺變得這麼敏感
實在是意外收穫
以上呢
只是分享我的小實驗執行心得
各種飲食模式都是得按照自己身體所能適應的方式進行
在這邊也祝大家都能找到很適合自己的方式
找回身體的主控權、過得更健康一點❤️
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186斷食心得 在 戀戀家 Facebook 的最讚貼文
【168輕斷食：好多菜菜的千張湯餃】
今天女兒中午就放學了，趕在她回來之前，先把自已的早午餐吃完！
我自已覺得千張餃要用烤得脆脆的比較好吃，但今天戀戀家社團忙出貨，還是快速吃個湯餃比較方便！
湯底先用小魚高湯包先煮出高湯，再放入10顆千張餃，中火煮5分鐘，再放入好多青菜續煮1分鐘，淋上戀大姐做的辣油，我的早午餐完成了！
比起女兒的便當，媽媽的中餐就是這麼樸實無華又吃得好飽！
😘😘😘女人要吃飽又吃得巧，這樣氣色才會好！
減醣食材下單：https://p2.groupbuyforms.tw/6dkqj
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統一出貨日：9/17(四)依照訂單陸續出貨(不含六、日國定假日及颱風假)
#為什麼吃10顆這麼多
#因為這樣比較好算嘛
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#168輕斷食慢慢邁向186好惹
186斷食心得 在 克萊兒 食尚生活 Facebook 的精選貼文
星期一不想工作😩
因為這2天在嘗試 #168間歇性斷食 ，而且我做的是「186間歇性斷食」，也就是18小時空腹、6小時進食
但我發現我的低血糖體質有點不適合，睡眠時間身體不舒服到冒冷汗，感覺快暈倒，無法入睡，所以這幾天的睡眠品質非常不好
結果半夜起來趕快補充一條「能量棒」（差點用爬的爬到客廳零食櫃😂）才讓血糖高一點，沒想到身體大概10分鐘就舒服了許多，人體真的好奧妙喔
這樣的斷食其實讓我的腸胃舒適度及精神狀況都提升了，但凡事還是循序漸進比較好，過陣子再來跟大家分享我執行「168斷食」的心得
還有我最近在吃的Natual Valley能量棒真的非！常！好！吃！下一篇跟你們分享🧡🧡🧡
#斷食 #間歇性斷食