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（禁止盜用照片，這裡沒人吃減肥藥，如查證盜用依法辦理）
生酮減重小比賽
（9/11～9/23共兩週）
減重比賽結束了，也在IG紀錄滿滿的14天全飲食！
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現在終於能和大家分享這次參加的生酮減重比賽結果了！
我很幸運的拿到了第一名🥇
（想和媽媽說我拿到減重第一名😂😂😂）
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📣生酮減重比賽起源...
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（禁止盜用照片，這裡沒人吃減肥藥，如查證盜用依法辦理）
生酮減重小比賽
（9/11～9/23共兩週）
減重比賽結束了，也在IG紀錄滿滿的14天全飲食！
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現在終於能和大家分享這次參加的生酮減重比賽結果了！
我很幸運的拿到了第一名🥇
（想和媽媽說我拿到減重第一名😂😂😂）
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📣生酮減重比賽起源：
滿多酮學私下問我哪裡可以參加比賽（比賽能對自己更加有動力我很同意！！）
我是加入臉書社團#歡樂生酮趣
裏頭有line群組，有酮學說因應中秋節要來減肥比賽，然後我就參加了。
比賽僅有兩週的時間，而且只比體重（換算公式如我圖片中下面）是以（減肥比賽時的體重-賽後體重）/賽後體重*100=得分。
共30人比賽，前6名可以獲得4份生酮相關禮物，由第6名以後的同學準備。
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比賽中可以實施231/168/186#間歇性斷食 但不能蛋蛋餐、全斷
而我自己這14天幾乎都是168/186（意即一天飲食時間控制在8小時/6小時內）
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飲食內容可以看我前面比賽開始的每天飲食記錄，這裡就不多說了哦！
本篇比較多著墨在我14天成功減「重」-4.1kg（體脂-1%左右）的一些心得和策略，供大家參考。
但因只比體「重」，所以只討論體重，不討論降體脂（這裡要強調，體脂才是關鍵，體脂低、符合標準，才不會容易復胖喔）
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生酮飲食的方式每個人也不同，希望自己也能幫助到酮學～有實驗精神的人可以試試看，但有疾病、懷孕的人不建議生酮飲食，請先諮詢醫師。生酮飲食有問題也可以一起討論唷！
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以下討論減重的運動/飲食和一些心得省思
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減重策略🏃🏻♀️運動方面
🔻賽前我已經重訓快兩個月，重訓會讓人體重下降比較慢，但身形可以明顯看到改變，而又比賽只取「體重」，我很為難，只好這兩週不上健身房重訓（超痛苦🤣）
🔻這14天改在家自主訓練（跳繩、波比跳、伏地挺身、棒式、深蹲等）不會每天運動，做一休一，每次40-60分鐘左右。
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🔻在家自主訓練一樣會流汗、肌肉有感覺，但身體的感受度並沒有健身房重訓來得好，而又因為只看體重，所以這兩週我做比較多有氧運動，偶爾也會去操場跑5k。
🔻整體做的運動滿基本的，只要家裡有瑜珈墊就可以做囉！雖然飲食佔七成，運動佔三成，但有做有心安，而且我很愛運動➿
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減重策略🍛飲食方面
飲食記錄可以翻前14天的文章。
🔻飲食重點是盡量自己煮，外食的隱形糖可能會讓我的碳水超量，我這14天吃的東西、量都有符合碳水量（我自己是17-20g，每個人不同）
🔻營養素以#myfitnesspal 這個app記錄我一日攝取，方便檢視自己的碳水/蛋白質/油脂是否安全。非常推薦大家下載來使用！
🔻油脂攝取的多元也是飲食的重點，我大部分是食用椰子油、橄欖油、酪梨油、紫蘇油、奇亞籽油為主。
🔻水份每天一定喝到2L，水份足夠對身體代謝很有幫助！茶和黑咖啡不能取代水份喔～
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減重策略〰️其他注意事項
🔻作息規律也意味著身體運作的規律，所以這14天我一定會睡滿7小時，作息時間大概是23:00睡覺、6:00起床。
🔻起床後30分鐘內喝完300cc的溫熱開水（這是我自己長期以來的習慣，喝完後沒多久就會上1號了😂）
🔻計算一日熱量，每天吃到tdee的熱量-300卡（因為要減少脂肪），關於tdee可以google，能知道的更清楚。
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👩🏻心得與反思
tdee-300卡和168or186斷食我覺得是成功甩去4公斤的重要關鍵！因為我在此之前並沒有認真實施168或186，對於熱量計算也不夠精確，但因為要比賽，特別謹慎了些，也很意外的發現以這樣的方式搭配生酮能順利瘦下來～
反思的話大概就是這兩週沒有去重訓，超罪惡也覺得不好（為了減去體重其實沒什麼意義，因為體脂才是關鍵嘛😂）
體脂符合標準才不容易胖，不然長期身為泡芙人的我，就算體重再低，但體脂一樣高的狀態下，一旦大破酮或回歸凡人飲食都會復胖很快😭
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不過也因為比完賽了，我終於吃了兩顆凡人版鳳梨酥，爽爽der破酮1.5天🤤
明天歸隊生酮和健身🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
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186斷食多久 在 Angela營養師 Facebook 的最讚貼文
「168斷食要怎麼吃？」
「我168斷食，但是怎麼都沒有瘦？」
#間歇性斷食的迷思
間歇性斷食是一種輔助減肥的方法，一種可以讓你達到熱量赤字的飲食方式 (熱量赤字＝吃入的熱量＜消耗的熱量)
不過
👉間歇性斷食只是改變你的「時間」，而不是改變你的飲食內容。
也就是說，如果你在進食時間內大吃大喝或吃錯食物，不管你斷食多久也瘦不下來。
所以不論你執行168、還是186斷食，發現怎麼都瘦不了，請記得先檢視自己吃了什麼、是不是吃錯食物、或是在進食時間內吃爆量了。
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【間歇性斷食的3大迷思】
1️⃣八小時內吃什麼、吃多少都可以？
2️⃣168斷食一定會瘦？
3️⃣斷食會肌肉流失？
（解答在圖片中）
●囉嗦補充一下：
斷食很夯👉但#並非人人適合
自信的人創造潮流，內心恐懼的人追趕潮流
(又在政治不正確)
總之❗️
間歇性斷食就是一個有做有加分
不做也不會怎麼樣～～～
不能基本分不拿、只拿加分題啊
有在斷食的樓下喊右🙌🙌
記得分享給朋友～
186斷食多久 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
#意外發現原來劉德華也執行168間歇性斷食呀 #看起來邪惡的低gi氣炸美食
▍黑媽吃什麼：168間歇性斷食不是用熱量赤字減重，調整的是飲食時間，在8小時內攝取2到3餐，吃足當天所需熱量。今天很晚才吃第一餐，於是用氣炸鍋做了匪類的鳳梨蝦球和蜜糖土司🤣
#想索取佛系料理食譜的朋友要🙋♀🙋♀🙋♀
進行168間歇性斷食一個多月了，
我發現要在8小時內吃完3餐，
對我而言真的有些趕，
有時候我在11點到下午5點之間只吃2餐，
默默的變成186斷食。
從3餐變2餐很容易產生熱量缺口，
這種時候建議大家要攝取足夠的蛋白質和水份，
要不然長期下來肌肉也會被消耗掉，
這就和我們原本設定的「減脂」目的走反路了。
其實168間歇性斷食不是近年才開始的，
像養生有道的劉德華就執行很久，
而昆凌、鍾麗緹、家家都在做。
❋168間歇性斷食的各種疑問❋
❶為什麼我執行一周了沒像你瘦麼多？
☛因為每個人的體質不同，反應時間當然不同。
❷168會不會吃不飽？
☛8小時內吃2到3餐，時間自己分配不會吃不飽，況且吃足當日所需熱量而非減少攝取。
⋐只是明明都吃夠熱量還是不覺得飽的話，請好好檢視自己日常飲食的總熱量是不是都過份了。⋑
❸進行168我選12點到下午8點，早上起來先喝咖啡或無糖豆漿可以嗎？
☛只要吃或喝進有熱量的飲品，就表示可以進食的8小時開始了。所以建議只喝水或無糖茶與其他0熱量飲品。
❹168間歇性斷食還有什麼要注意的？
☛請先想清楚自己是減重還是減脂！減脂的速度是比較慢的，請有耐心等待；每日的蛋白質要攝取足夠，至少吃進自己體重的1～1.6倍；每日水份請喝到2～3千cc。
⋐每日所需蛋白質怎麼算：體重x1～1.6倍。舉例來說體重50公斤的人每天需要的蛋白質是多少？50x1～1.6倍＝50～80，也就是要吃進50到80克的蛋白質。⋑
❺168要執行多久？
☛想執行多久就多久，以我而言它是一種生活方式，當然也會有放鬆的時候，例如短期小旅遊，但是回家後就慢慢調整回來。
連假最後一天睡更晚，
算一算沒辦法在下午6點前吃到3餐，
於是我改成2餐加一杯可可風味的乳清飲品。
但都吃很多就是了🤣
第一餐吃了一大碗白米飯耶！
最近我愛上用氣炸鍋做料理，
對我而言不用開火的料理，我比較能掌握。
今日挑戰了佛系鳳梨蝦球以及蜜糖土司，
這兩道其實都是高熱量料理，
使用氣炸鍋油量可以用少一些。
而我也微調了食譜。
☛鳳梨蝦球：沙拉醬改成低卡。
☛蜜糖土司：白土司改成全麥土司，
無鹽奶油改成葡萄籽油，
而且是用噴油的方式上到土司表面，
再裹上三溫糖。
下次應該先把蝦子泡在鳳梨水裡吸收一下精華。
新的月份開始，
我也要展開新的拍攝計畫，
並構思下一本新書的內容，
我們一起努力😉
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道
186斷食多久 在 珍妮媽媽內心戲 Facebook 的精選貼文
❤️週二炫腹照20200211✅165cm/50.7kg
❤️通常我的體重會在週三或是週四體重來到最低，大約是50.3kg左右。也可以再更低但是沒有必要就是了，除非我要開始上電視通告，不然我還是不要讓自己看起來太單薄比較好😆
❤️分享目前我的間歇性斷食計畫。
✅週一～週五21：3👉禁21hr吃3hr，通常吃12：00～15：00，內容還是少澱粉多牛肉，點心甜食多少也會吃一點，不是太嚴謹的吃法，基本上還是在大原則下也會滿足自己，但是禁食時段我只喝黑咖啡。每天晚上睡前都有60-90分鐘的中強度運動，週一有上瑜珈課＋直播，週一晚上會有180分鐘的連續運動。
✅週六沒有進食限制不特別吃牛肉👉起床開始就是想吃就吃，不挑款式什麼都吃，雙層滿福堡加蛋、飯糰、蔥抓餅加蛋、麵包什麼的我都會吃，中午也是炒飯、炒麵、乾麵什麼都吃，晚餐最愛吃夜市也是所有炸物什麼的都吃，宵夜想吃零食也吃，想喝飲料也喝，反正週六就是吃一整天的模式，吃到爽吃到我腦公都感到害怕。週六不運動，完全讓自己呈現放縱的狀態。
✅週日18：6👉因為週六我實在是吃的太多太多，週日一時無法馬上調整成213，所以週日我會控制186。讓自己還是可以吃到6小時。但是週日晚上會加強運動90-100分鐘。
❤️總之，控制體重體型還是要有計畫的安排。每天都要量體重，有計畫性的放縱滿足食慾，有計畫性的禁食運動，讓生活走入正向循環，在自律的控制下享受飲食和美麗的自由。並非沒有彈性的堅持，而是學習有效的食物借貸，遇到節日或是餐敘還是吃，但是加強運動或是再縮短隔日的進食時間拉長禁食時間，維持每週的體重，維持身體的肌肉量，維持新陳代謝及好的生活習慣。良好的維持才是終極目標，能夠維持多久才是最重要的關鍵。
❤️需要一點堅持和意志，讓自律變成習慣，讓彈性的原則下變成日常的生活模式，就能夠長久持續。共勉之