為什麼這篇髕骨外翻深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在髕骨外翻深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cshu0520 (OhNoDADA)看板MuscleBeach標題[問題] 被宣告髕骨外翻 該...
髕骨外翻深蹲 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文
2021-04-23 12:07:15
膝蓋前側不舒服 #文末抽獎 _ 常常發生在跑步、上下樓梯、深蹲，可能 是髕骨股骨關節出問題🦴 _ 膝蓋是下肢的中繼站負責穩定度，如果相鄰 的關節（髖、踝）活動度出現問題時，就會 讓髕骨偏離原本的軌道，也就是髕骨外翻， 就像火車脫軌了一樣🚄 如果只有單純訓練膝蓋周圍的肌肉，就 等同於只有增加...
因為長期有雙膝疼痛問題
在照過X光跟核磁共振之後
被醫院判定為髕骨外翻
醫生說應是股四頭肌不夠強壯
以及太緊繃所致的疼痛
醫生給的建議是
訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作
醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種
還有帶有洞的護膝避免外翻惡化
平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外
(Leg extension + leg press)
我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服
請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作
如果有前輩除了訓練，有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.16.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530261492.A.C78.html
推 cjh455: Leg extension 可以吧 06/29 16:41
恩恩可以，就是我提的坐姿腿屈伸我菜雞順便問個觀念
如果真的只有兩種動作可以排，是不是組數該多一點..?
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 16:47:19
推 rzx008: 我也想知道 06/29 16:47
推 HIRUMA: 我右腳彎腿時髕骨有摩擦感 複健科給我綁巫毒帶 結果更嚴重 06/29 16:56
→ HIRUMA: 最近再惡化就去看骨科好了... 06/29 16:57
推 coqsportif: 要不要直接去自費物理治療諮詢？ 06/29 17:01
因為困擾許久，應該會列入考慮!推 XIUTSAI: 我都可以做 重量很輕就是了 06/29 17:02
推 Jupitar: 我右腳也是 反而開始練深蹲有改善 另外復健師說要多訓練 06/29 17:11
→ blackseries: 建議訓練股內側肌 放鬆髂脛束和擴經脈張肌 還有運動 06/29 17:12
→ blackseries: 時確實讓髕骨在正確位置 06/29 17:12
是訓練時要用護膝固定在正確位置的意思嗎推 meeko0913: ＋1，從基礎開始慢慢練全都可喔，目前深蹲硬舉70，不過 06/29 17:12
→ meeko0913: 慢跑或滑步機我都沒做 06/29 17:12
我會從輕量開始慢慢練 畢竟有傷，做太重馬上就會痛了推 cavalier0719: 我就是練深蹲腿推把髕骨外翻治好的 06/29 17:13
請問治好指的是X光看起來外翻角度改善還是指無疼痛感呢※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 17:21:06
推 watwmark: 我也想知道想訓練股內側肌有啥好方法 我也是外旋力量較 06/29 17:26
→ watwmark: 強, 想加強一下內旋的力量 06/29 17:26
推 barkingdog: 感謝這篇的所有分享 06/29 17:37
→ wiloveyou: 怎麼不是鍛鍊VMO? 06/29 18:39
醫生有強調要加強股四頭肌，特別是內側我後來有爬到本版一篇文提到說
做Leg extension的時候 有研究指出再靠近伸直的那30度角練到內側比較多
我之後會試試看
推 silentgiant: +1 我也是髕骨外翻 06/29 19:46
→ silentgiant: 我以前深蹲練太過 再加上又常練長跑 06/29 19:47
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 19:50:56→ silentgiant: 順便問一下 騎健身腳踏車OK嗎? 每次騎完都會不舒服 06/29 19:51
推 shanyer: 練內側的話，Leg extension輕重量高次數做半程就好 06/29 21:11
→ shanyer: 腿伸直後下放到一半就往上，我都40磅做20-25下 06/29 21:13
推 qk8121718: 單腳離心訓練 06/29 22:58
→ qk8121718: 機械式千萬別做 06/29 22:59
→ qk8121718: 請ㄧ個懂髕骨的教練幫你陪養正確的髕骨移動軌跡 06/29 23:00
→ rambleon: 不管任何訓練後都要記得，適當放鬆大腿外側與髂腰肌，不 06/30 00:49
→ rambleon: 然下次運動絕對會特別痛 06/30 00:49
→ skykenny611: Leg extension可以試著將腳踝內八或外八 06/30 01:47
→ skykenny611: 會增加股四頭內外的感受度 06/30 01:48
→ malouflage: 參考一下 =_=b 06/30 07:34
推 wadeabc: 練股四投機有好處，但不是主因 06/30 12:31
推 plmokn54: 我媽也髕骨外翻到開刀 直接去找物理治療師說緩解很多症 07/03 08:33
→ plmokn54: 狀 但真的不便宜 07/03 08:33
推 Lorer: +1，我是腳彎 股四頭肌受力就腳會痛 leg extension完全不行 07/03 21:47
→ Lorer: 復健初期是躺平腳伸直 微外旋抬起 感覺股內斜肌在受力 07/03 21:54
→ Lorer: 後面是腿推舉機 跟輕重量深蹲 腳外轉多些 減少股四頭的負擔 07/03 21:58
→ Lorer: 負重是以腳不會不舒服為主 我是大約三個月後負重上去就好了 07/03 22:01
推 abow7784: 找自費物理治療鬆靠近膝關節處的股二頭短頭及股四頭就好 07/04 14:51