過年要幹嘛❓
當然是躺床啊
那躺床腰會痛怎辦❓
換張眠豆腐的床墊不會
請點連結輸入沒有優惠碼...以上亂唬爛
但當然歡迎廠商贊助我床墊😏

除了廣為接受的床鋪過軟會傷腰外
但你知道有一群人
任何躺平的動作都在傷他們的腰嗎❓
就是前面文章瘋狂寫的：闊筋膜張肌緊繃過短

很簡單的將上一篇靠牆的照片轉90度
闊筋膜張肌緊繃過短的人
在躺平腳伸直的動作下
將會強迫骨盆出現前傾、帶動腰椎背伸
因此這群人若真的緊繃到一個極致
光是躺平都在拉扯、傷害他的腰椎😰

對這群人來說
✔️選擇較軟的床鋪
可能反而是避免腰痛的方式
✔️在大腿底下墊枕頭，讓髖關節彎曲
也是個可避免腰痛的選擇

但上述的方式
都只是在⚠️逃避問體
只建議用在過渡期避免疼痛時

要正面解決問題
就是得去🔑伸展、拉長闊筋膜張肌🔑
目標就是拉到能輕鬆應付躺平＋腰椎貼平床鋪

伸展方式
就把站著靠牆的照片轉90度
1️⃣躺平床上，直接做看看將腰椎貼平床鋪
若辦不到
2️⃣先屈髖屈膝，可降低腰椎貼平的難度
3️⃣維持腰椎貼平，漸進的伸直髖、膝
一次持續至少30秒以上，兩分鐘更好

有這樣躺平的能力
才能在躺平時選擇自己腰椎的動作
而不是一躺平就讓腰椎被迫拉扯
有選擇，才能避免出現誘發疼痛的姿勢
延伸閱讀：骨盆前傾系列文
【長姿勢系列-骨盆前傾】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=252551249561978&id=107381010745670

【長姿勢系列-骨盆前傾part 2】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=256049445878825&id=107381010745670

【骨盆前傾致百痛？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=258844928932610&id=107381010745670

【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=260120775471692&id=107381010745670

#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有

【有萬惡骨盆前傾要怎辦？】

✖️萬惡骨盆前傾致百痛✖️
✔️闊筋膜張肌緊繃過短，致百痛+萬惡骨盆前傾✔️

🤔要怎知道自己是否闊筋膜張肌緊繃過短❓
能自己簡單執行的方式
可作靠牆測試

如圖所示
將身體靠牆
嘗試將腰椎後側的縫隙完全填平
若辦不到，代表髖前肌群一定過短（此姿勢底下兇手多是闊筋膜張肌）

如果真的過短該怎辦❓
幹斷他就好啦 誒不是 這是Ｘ科的思維
就慢慢伸展到他長度足夠啊
可先稍微蹲下，會發現比較容易將腰椎貼平牆面
維持住貼平牆面的感覺
慢慢站直
直到腰椎貼平牆面的感覺快跑掉為止
然後維持至少30秒，更好可到2分鐘

這就是最簡單的伸展方式
同時也是🔑最重要的
當你有能力站直並且維持腰椎貼牆（就是骨盆後傾的動作）
你才有能力“選擇”在你站姿底下不要出現骨盆前傾

當然闊筋膜張肌還有髖內轉、髖外展的動作成分在
所以伸展的細節還會更多
不過以筆者在診間看到的
多數站直就很困難了
（筆者以前就是其一，伸展了好幾個月才順利加上外轉＋內收）

#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有

【骨盆前傾致百痛？】

去google骨盆前傾
一定找的到全身上下痠痛都是骨盆前傾造成的理論
✔️扁平足✔️足底筋膜炎✔️拇趾外翻✔️膝蓋痛✔️髕骨外翻✔️駝背✔️圓肩
反正最常聽到的病痛都是骨盆前傾啦
你全家都骨盆前傾‼️

其實這說法並沒有錯
但需要改個說法
網路上寫的萬惡骨盆前傾，與上述常見疼痛
都與✔️髖前肌群緊繃✔️有關（尤以✔️闊筋膜張肌✔️為主）

關於髖前肌群討論【別再靠邀了-被抹黑的髂腰肌】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=193051998845237&id=107381010745670

闊筋膜張肌收縮產生髖屈＋髖內轉
若緊繃縮短
將造成✖️髖伸✖️髖外轉不足

⚠️髖伸不足
身體直立的動作（站、走、跑等）會產生骨盆前傾
骨盆前傾=腰椎背伸
除了⚠️腰椎可能首當其衝痛起來外
為了維持矢狀面的平衡
將容易出現⚠️胸椎彎曲（就是駝背啦）
胸椎長期處於彎曲，容易造成肩胛活動不佳，就有⚠️圓肩啦

⚠️髖外轉不足
造成動作中容易出現⚠️髖+股骨內轉
這時為了維持水平面的平衡
⚠️脛骨相對出現外轉
扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻、膝蓋痛、髕骨外翻全都可能出現
視你代償的動作而定

【下肢疼痛根源：脛骨外轉】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670

【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=220737602743343&id=107381010745670

所以骨盆前傾致百痛？
其實不能說錯
但較精確可修正為：闊筋膜張肌緊繃過短，致百痛+萬惡骨盆前傾
骨盆前傾只是這百痛中的其一
（這裡的骨盆前傾是指檯面上大家說的萬惡骨盆前傾）
至於我個人對骨盆前傾的解釋：就是個動作，等同髖屈+腰椎背伸

#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有