為什麼這篇髕骨外翻不能做的運動鄉民發文收入到精華區：因為在髕骨外翻不能做的運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sunlady (sunshine)看板FITNESS標題[問題] 髕骨外翻適合的重訓時間Sat...
髕骨外翻不能做的運動 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 13:50:18
#溫蒂勵志蛻變故事 如果說你現在遭遇的每個挫折,都可能是一次次的累積,讓你在未來有更多的可能性,你相信嗎？ 23歲的時候,你在做什麼？ 23歲,是大學生剛畢業準備進入職場的時候,不管是恐懼還是期待,這是我們人生走向下一個階段的新篇章🥳 那年我剛考上公務員,當所有人都恭喜我得到一張鐵飯碗的入門...
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情況:
從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛
建議:
醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
不過運動都要戴護膝
現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎
復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
然後醫生和復健師都說要練股四頭肌
重訓:
因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~
想詢問大家下半身除了前踢後勾
等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ
請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?
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推 meatbo: 髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ） 09/10 20:29
推 yeahwazzup: 前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。 09/10 22:41
推 lubiying: 我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作 09/10 23:26
→ lubiying: ，不然就等膝蓋以後報廢 09/10 23:26
推 Three: 我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會 09/11 09:25
→ Three: 討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。 09/11 09:25
推 Three: 放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀 09/11 09:28
→ Three: 況好轉，建議找專業人員一起評估。 09/11 09:28
→ sunlady: T大可以推薦一下嗎? 09/11 13:40
推 Three: 推薦什麼@@？ 09/11 14:41
→ jojolia69: 看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲 09/11 18:13
推 olay130: 我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋 09/11 19:28
→ olay130: 負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全 09/11 19:29
→ olay130: 沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動 09/11 19:29
→ olay130: 作，我又活過來了，加油 09/11 19:29
推 zarffy: 我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上 09/11 22:06
→ zarffy: 有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好 09/11 22:08
→ zarffy: 所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆 09/11 22:09
推 bmi21: 可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？ 09/12 00:06
→ emily0518: 我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝 09/12 01:06
→ emily0518: 關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌 09/12 01:08
→ emily0518: 肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、 09/12 01:08
→ emily0518: 靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課， 09/12 01:09
→ emily0518: 請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊 09/12 01:09
→ emily0518: PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不 09/12 01:12
→ emily0518: 太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式 09/12 01:13
推 stevettkk: 我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助 09/12 08:18
推 kikichelsea: 請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時 09/14 20:39
→ kikichelsea: 候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該 09/14 20:40
→ kikichelsea: 怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作) 09/14 20:40
推 a1121210: 我之前去自費物理治療師 是建議放鬆外側itb 然後加強股 09/17 09:14
→ a1121210: 四頭內側 讓肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去調整 股 09/17 09:14
→ a1121210: 四頭內外受力情形 因此放鬆外側肌肉是更加重要的 09/17 09:14
推 a1121210: 一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜 09/17 09:17