💗超有事的6月再見👋🏻其實我現在右邊屁股瘀青一大塊。🤣 上週在家🏠下樓梯因爲左腳重心不穩跌倒， 昨天去照X光發現膝蓋「髕骨外翻」， 超擔心自己不能走路😱 上網瘋狂查資料到半夜， 加上本來腳🦶韌帶就有扭傷過， 所以⋯加重了我走路的負擔。 - 💗小秘書的工作上班穿高跟鞋👠 送包裹導致腳🦶疲勞過度， 外拍也會穿高跟鞋👠 有時確實痛炸了！ 一開始我貼滿痠痛藥布， 打打消炎針，以為就好了！ 後來2個膝蓋更痛發出聲音， 居然是因為😶骨頭🦴有一塊外翻了！ - 💗這幾天限動都是發腿🦵的事， 真的痛到不太能走路超可怕的。 （🤯擔心到睡不著）👆🏻 在這次🦠疫情正亂的時候⋯ 自己膝蓋忽然壞掉跑診所2次， 我都很怕有感染的風險。🙈 - 💗美腿怎麼中看不中用😝 💗願膝蓋能好轉🙃 💗自覺得圖文蠻符合的 （有腿🦵有屁股有膝蓋）😂 - 💗各位～ 現在要保持「社交距離」， 真的❌不適合交男朋友， 我等2年後再說。🤪 （👆🏻觀眾還是很關心 我的❤️愛情有人選了嗎？） 👆🏻🤣非常離題， 我知道我一臉給人有像極了愛情的感覺。❤️ 😂😂😂😂 - 💗有事可說我才會打字， 沒事我可以都不發文打字， 謝謝如果有待在家🏠 無聊看到最後一個字的觀眾。 😂😂😂😂 早安！

【髕骨外翻】 「治療師，我膝蓋痛好久了」 『醫師怎麼說呢？』 「醫生說我髕骨有外翻」 1. 什麼是髕骨外翻？ 「髕骨（Patella）」俗稱膝蓋骨，即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭，而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜，即是髕骨相對於股骨（大腿骨）往外翻出，可以想像成書被翻開的樣子。有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因為可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。 2. 髕骨外翻會痛嗎？是種病嗎？ 大多人會有個誤解，以為「髕骨外翻是種疾病，它會造成疼痛」，但實際上： ＊髕骨外翻不是一種病也不是診斷，它是一個現象 髕骨外翻（Patella tilt）不是一種疾病，它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」就像是胸口摸起來「硬硬的」，「硬硬的」是個現象、事實，但背後代表的意義不確定，可能是肌肉緊繃、水腫、良性腫瘤、惡性腫瘤等 ＊髕骨外翻可能造成疼痛，也可能不會 在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，可能都呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」 3. 髕骨外翻的重要性？ 由於髕骨是往外傾斜的，會導致膝蓋的關節面，即大腿骨（股骨）跟髕骨之間不是密合的，有點類似「脫軌或信封沒密合」，而造成關節接觸面積變小。 「關節接觸面積變小，會導致單點承受的壓力過大」，當壓力大到一定程度，即會產生疼痛，這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」，當大家保持社交距離，平均分佈地站著，船的壓力可以分散，但如果都集中在一處，該處壓力過大整條船就會沉。 4. 真的是髕骨外翻嗎？ 髕骨外翻的成因很多，這邊列舉常見的兩大類： ＊髕骨被往外拉 這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織（例如筋膜、韌帶、肌腱等）過於「出力或緊繃」，所以髕骨被往外扯；但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織，過於「無力或鬆弛」，一樣造成髕骨往外拉。 這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。 ＊大腿骨（股骨）往內轉 延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」 5. 髕骨外翻怎麼處理？ 應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」，如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等： ＊消除髕骨外側拉力 例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力 ＊增加髕骨內側拉力 訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側 ＊避免大腿骨往內轉 訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。 . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . #kneepain #patellalateraltilt #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #膝蓋痛 #髕骨外翻 #防疫 #社交距離 #新冠病毒 #疫情 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

嗨👋大家好久不見，今天小編要來探討的主題是「男生👨🏻與女生👩🏻先天的差異是否會影響運動表現」，那確實在許多生理方面的因子都使得女性的肌力、爆發力、心肺能力相較男性沒有那麼好，而加上先天上的結構，女性下肢受傷風險還比男性來得高🙀 ————— 🔴先天差異：女性男性 前十字韌帶的功能是限制脛骨（小腿）往前位移🦵太多，而受傷機轉有可能是因為撞擊或非撞擊像是運動時跑跳，突然一個煞車或轉向，造成扭力在膝蓋產生❗️而還有因為如圖Q-angle是髂前上棘(ASIS)到髕骨(patella)連成一條線及另一條垂直脛骨粗隆(tibial tuberosity)的線的交叉角度，越大反而會讓膝外翻(knee valgus)風險增高，以致導致前十字韌帶因為受力造成損傷！ 而在月經期間🩸女性身體分泌的雌激素(estrogen)和鬆弛素(relaxin)會使韌帶較鬆弛，加上女性原本韌帶就較薄，膝蓋會變得更不穩定！ ————— ➕上圖有補充出自美國肌力與體能協會(NSCA)期刊對於女性籃球員前十字韌帶受傷的預防給予的一些運動處方！需要穩定度及本體感覺訓練加上一些下肢阻力訓練漸進性到增強式訓練，當然落地技術及肌肉煞車的訓練更不可缺乏！ ————— 🔴總結： 即使女性在先天上的差異會比男性運動表現稍微降低，但是可以補足的，女性可以維持男性同等強度，也更需要注重全身的發展，上下肢的訓練都應該具備，如果喜歡我的文章請幫我按讚👍🏻追蹤加分享，有任何問題歡迎底下留言或私訊，合作邀約也歡迎哦🙏 ————— 參考文獻： Lewis, D. A., Kamon, E., & Hodgson, J. L. (1986). Physiological Differences Between Genders. Sports Medicine, 3(5), 357–369. doi:10.2165/00007256-198603050-00005 Pettitt, R. and Erin R. Bryson. “Training for Women's Basketball: A Biomechanical Emphasis for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injury.” Strength and Conditioning Journal 24 (2002): 20–29. Lin CY, Casey E, Herman DC, Katz N, Tenforde AS. Sex Differences in Common Sports Injuries. PM R. 2018;10(10):1073-1082. doi:10.1016/j.pmrj.2018.03.008 Science and Practice of Strength Training, 3e #過度訓練 #力量 #差別 #重訓 #休息 #睪固酮 #生理 #前十字韌帶 #恢復 #先天 #腦震盪 #健力 #運動傷害 #睡眠 #女性 #膝蓋 #訓練 #男性 #運動表現 #基因 #疲勞 #icon made by bqlqn from www.flaticon.com #icon made by Darius Dan from www.flaticon.com #icon made by Google from www.flaticon.com #icon made by Smashicons from www.flaticon.com #icon made by freepik from www.flaticon.com #icon made by ultimatearm from www.flaticon.com #icon made by Vitaly Gorbachev from www.flaticon.com #icon made by Flat Ic