為什麼這篇闊 背肌的拮抗肌鄉民發文收入到精華區：因為在闊 背肌的拮抗肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tu01002 (阿福柔)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 有關胸的拮抗肌時間Su...
闊 背肌的拮抗肌 在 運動按摩 | 體態調整 | 動作優化 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:29:53
「展背推不出去怎麼辦」 以肌動學的概念來說明 健美七項指定動作(Posing)之一的背面闊背肌展示 (Back Lat Spread) 動作要素包含了 手臂的旋前、肘關節屈曲、肩關節的內旋、水平內收、肩胛骨前突和胸椎的屈曲 - 理解動作模式後 評估哪個關節的拮抗動作 不願配合被延展 或主動...
※ 引述《alston000 (Wish you happy)》之銘言：
: 還是忍不住回了
: 我內文會以比較白話的方式敘述，如果回文有問題也請大家指教
: 胸的拮抗肌不是多數入門的人說的是背，反而是後三角
: 拮抗肌的意義是與主動肌動作相反動作的肌肉
: （簡單來說，去想反過來的動作。背闊肌的拮抗肌反而是前三角肌喔 ps 拉背vs肩推
）
補充一下
如果闊背以肩內收為動作，此時拮抗為中三角，闊背為3D方向收縮肌肉，會產生多種
解剖動作，所以說闊背拮抗肌要看你指的是哪個解剖動作，並不是永遠闊背的拮抗就是前
三角or中三角
: 胸推基本上是肩關節內收，而負責水平外展主要是後三角
: 而胸推時，三頭肌參與動作以協同肌的角色來參與動作。（協同還有前三角）
: 而飛鳥時，三頭肌不做向心收縮比較偏向於固定肌的角色。
補充：等長收縮。
: 撇開這幾個比較難被理解的動作我以比較簡單的兩個肌肉敘述
: 二頭肌的拮抗肌是？ 我想這不困難，大家應該都能回答是三頭肌
: 而訓練二頭肌的時候，二頭肌負責做向心的收縮
: 那在二頭肌離心的時候呢？
: 是三頭在做拮抗？ 我們或許能換個方式說是三頭在做向心收縮
這個地方有個tricky，事實上，二頭收縮完，你只要放鬆，啞鈴or bar就會自己回到起始
位置，三頭向心收縮嗎？根據定義yes, but! 張力遠小於二頭所負重的，因為此時三頭只
是在穩定動作，此時負責主要出力的還是二頭，產生離心收縮。
: （我就是練二頭，三頭卻越來越壯。人家問我三頭怎麼練的這樣）
相信我...你三頭變壯一定是練胸練其他動作時協同練到的...在biceps curl訓練動作裡
，
三頭負荷絕對不會大到可以肥大......除非你做錯
: 如果沒有拮抗肌（直接整個抽掉）你主動肌收縮完換離心就直接軟掉放到底了
主動肌收縮完，拮抗肌抽掉，絕！對！不！會！軟！掉，肌肉離心力量是向心130%，所以
絕
對有力量可以慢慢回到起始位置，只是少了拮抗肌，穩定性會變差 that's all
: 網路有個用3D模組來做健身教學的 Muscle and Motion
: 基本上就是圍繞在這些機械動作原理
: 所以我們能說其實拮抗肌在訓練中其實一直都參與訓練
: 所以也沒甚麼拮抗肌不能一起訓練的問題
: 而是我們習慣將主動肌類似的動作集中一起訓練達到較高訓練量罷了
: 拮抗肌不能一起訓練的原因，比較是因為若是拮抗肌過度疲勞，會影響到主動肌的訓練
: 所以以前的教官說過，若是不會干擾到主動肌訓練的話
: 拮抗肌是可以一起訓練的
: 訓練法中有很多種菜單安排都是主動肌結抗肌一起訓練的
: 健身也要健腦，思考一下再動會更好
: 如果能分辨主動、協同，跟拮抗肌
: 一個訓練菜單同樣動作但順序不同的訓練安排結果就會完全不同
補充上一篇推文有版友提到拮抗肌的問題，根據定義為，產生動作時對側被拉長的反向動
作肌。也就是說，理論上主動肌收縮時，拮抗肌是被拉長，但有沒有在出力？根據定義是
沒有的.........
: 以上
: ※ 引述《sammoon (sam)》之銘言：
: : 如題
: : 今天我朋友去world gym健身時遇到教練跟她推課
: : 然後教練就問了朋友的菜單
: : 然後我朋友就是用以下的菜單
: : 1.胸.三頭
: : 2.背.二頭
: : 3.腿.肩
: : 結果教練直接說三頭是胸的拮抗肌
: : 所以不能放在一起練
: : 但照本魯之前看到的是拮抗肌是背吧
: : 到底是我吸收到錯誤資訊還是教練說錯了
回答最原po，換教練吧，業界一堆普攏貢，我相信稍微有關心圈內的前輩都知道台灣健身
教練素質參疵不齊，這教練在面試就會被我刷掉了...
雖然我還沒機會面試別人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.173.9.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471765239.A.31C.html
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:41:29
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 15:42:50
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:00:35
推 hermes20372: 最後一句XDDD08/21 16:03
有人願意看完 感動ㄒ.ㄒ※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/21/2016 16:08:20
推 newfox: 有學到！08/21 16:15
推 dakkk: 來應徵08/21 16:28
推 deck: 阿福柔才是正道！！！08/21 16:28
推 Everydayptt: 推爆最後一句XD08/21 16:41
推 owlrex: 會不會就是因為太誠實所以....08/21 16:53
這部分我其實有在思考...社會很多時候是不能誠實的，真正對的、事實說出來，客人不喜
歡，自己就沒業績，反而是三寸不爛之舌的教練是店裡紅牌。現在在國外進修農學歷...
還
有點時間思考社會事XD
推 alston000: 推真正專業文08/21 16:56
→ lonelyheaven: 看到最後一句其實是因為END？XD08/21 17:09
推 ferocious: 最後一句XDD08/21 21:17
※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 08/22/2016 00:31:55推 Cyclo: 哈哈哈08/22 00:35
※ 編輯: tu01002 (172.58.40.176), 08/22/2016 02:58:43推 lingray: 這篇文很不錯啊~ 08/22 03:09
推 nightwing: 這不推不行 08/23 17:37
推 Answerme: 最誠實的工作就是性工作其他都不一定 08/23 18:29
→ bluefish520: 1 08/23 23:02