伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​
​
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​
—​
【🧘‍♀4招伸展矯正體態、解腰痠】​
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。​
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。​
​
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。​
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。​
​
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。​
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。​
​
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。​
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。​
​
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
—

跪姿弓步伸展大腿前側 腰更痠？！

大腿前側（股四頭肌）是我們腿部肌肉最常被使用的肌肉群，由於我們從日常走路的方向就是往前，若又是加上規律的訓練腿臀的運動，腿前的肌肉當然容易緊繃痠痛。另加上我們坐的時間過多或骨盆位置不正確的狀況下，胯下前側肌肉（髖屈肌）也容易緊繃，會更加拉扯腿前肌肉，導致許多人有膝蓋疼痛的問題。

因此，髖屈肌、腿前肌肉適度放鬆伸展也就格外重要了！

跪姿弓步算是一項同時拉伸兩個肌肉群很不錯的動作，但是一定要記得注意「骨盆位置」「背部打直」的兩大重點避免不小心過度使用到腰力，結果導致該伸展的肌肉沒伸展到，反而傷到腰。

我也將跪姿弓步加上背闊肌伸展，讓整個伸展達到更多身體部位。

影片我有特別示範該如何調整骨盆、背打直的動作示範與口述講解。

歡迎收藏，分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

【#More保健養生 拉筋紓緩肩頸痛】唔少OL都會頸緊膊痛，一日8小時對電腦工作，加上經常性低頭使用智能電話，都會令肩頸嚴重受壓！只要每日花5至10分鐘做肩頸拉筋操，就可以鬆鬆肌肉減輕勞損，以下3招簡單拉筋動作人人都做到！
.
第一式：背闊肌伸展
Step1.
先舉起右手
Step2.
把右手向下摺。
Step3.
左手手掌包覆着右手手肘位置，輕輕向左邊伸展，注意下身保持不動，只用上身伸展。主要紓緩的位置是背闊肌，停留十五秒為一次，每邊四次，然後換邊。
.
第二式：胸肌伸展
Step1.
雙手向後緊扣。
Step2.
把膊頭向後轉，挺胸，不要「寒背」。
Step3.
把雙手向後伸延並拉直，保持動作即可。此動作主要是胸肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。
.
第三式：斜方肌伸展
Step1.
先坐在地上，雙腳合十準備。
Step2.
然後伸直雙手，頭部放鬆， 整個人向後放鬆，會感到後背斜方肌有所伸展。主要是中下斜方肌的伸展，停留十五秒為一次，重複四次。
.
#morehk #小編M #紓緩肩頸痛 #拉筋動作
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
加入 「Sundaymore_」Instagram🎀獲取最新資訊
➡️ www.instagram.com/sundaymore_/
「iTRIAL」率先實測美妝品，話你知好唔好用！
➡️ http://p.nmg.com.hk/hlor35
加入「非常女生會」同Sis們大談女生話題👗
➡️ https://www.facebook.com/groups/2061617903857529/
－－－－－－－－－－－－－－
人氣美魔女養成文章💋:
▼「大嬸」味濃老公都怕怕 教你3步育成「美魔女」
p.nmg.com.hk/cenp69
▼中醫推介3招逆齡「 排毒護膚方法 」
p.nmg.com.hk/eflx01
▼中醫4大去斑方法
p.nmg.com.hk/dmnov2

Instagram
Login • Instagram
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

圓肩的造成原因很多，請先記得一件事，那就是要讓導致肱骨（上手臂骨頭）內旋的肌群們，不要再一直把肱骨拉著往內轉！

這次的一分鐘，簡單教兩個大肌群伸展動作，隨時做，隨時拉長導致圓肩的肌群：胸大肌、背闊肌，讓身體回到更好的姿態。

WHY?
基於胸大肌與背闊肌的肌肉解剖位置，都有附著在上手臂肱骨頭上，當這兩個肌肉過於短縮緊繃時，會帶動上手臂骨頭朝身體中線位置旋轉，以至於出現圓肩狀況，表面上看起來就會駝背、肘窩朝身體方向轉喔～

如何檢視自己有圓肩視頻：
https://youtu.be/G0NUJ7rBj1I