從我開始 #朝小尺碼奔去 已經滿半年囉！來更新記錄～😎 ㊙️我身高171CM／體重巔峰 懷孕時105 KG／沒懷孕時98 KG ➡️07/20 腰圍110CM／體重96.8 KG ➡️08/31 腰圍100CM／體重88.6 KG ➡️09/30 腰圍96CM／體重84.5 KG ➡️10/31 腰圍93CM／體重81.3 KG ➡️11/29 腰圍90CM／體重79.1 KG ➡️12/30 腰圍88CM／體重76.8 KG ➡️01/31 腰圍86CM／體重75.0 KG 我的體重已經停在75.0 KG快10天了，但是量Inbody體脂肪是有持續減的，從最一開始到現在體脂肪已經減掉22.5 KG了，骨骼肌這個月又多了1 KG，腰、腹、臀、大腿圍各小了2公分，手臂圍也小了1公分，自己照鏡子都看得出線條更緊實，所以雖然體重看起來停滯但不慌，飲食控制跟運動還是持續的！💪💪💪 ➡️運動 ✅一開始我是上YT搜尋「有氧運動、燃脂瑜珈」找我跟得上的片段來跟著跳，也有在用Switch跳Just Dance 2020，一開始運動菜鳥時是從很簡單的片段，慢慢開始增加難度，從一開始只能跳10~15分鐘就喘到不行，到後來可以30~60分鐘不會太喘，當我覺得這個片段我跳不累時，就會再找難度更高一點的片段來跳。 ✅平常也會跳繩、啞鈴操、捲腹、橋式、深蹲這幾個運動輪流做，這些都是在家就可以做的，不花什麼錢也非常有效率的運動，還可以一邊看電視。 ✅2020/09開始有去健身房上團課，基礎重訓、高強度間歇、上下半身加強、燃脂瑜珈這類課程，一週上一次。 ✅2021/01開始上一對一教練課，一週兩堂，主要課程內容是重訓及核心，目前已經上課一個月，硬舉跟負重深蹲已經可以40公斤了。 ➡️飲食 這個月的飲食控制比前幾個月更嚴格些，因為我的教練幫我實施低糖飲時，一天能吃進的糖份不能超過50克，一天至少要吃到75克蛋白質，每天都有記錄三餐回報，大原則還是自己煮，早餐中餐澱粉只能吃100克以內，晚餐不吃澱粉，不能吃甜食及含糖飲料，鮮奶有乳糖也不行，每天要喝3000cc以上的水。 不過因為這個月也是有幾場聚餐，聚餐時澱粉難免比較多，也有偷吃甜點，所以有幾天還是爆糖了，爆糖的那天我回家會運動90分鐘，還有隔天會再吃少一點。 ㊙️我的一日三餐可以參考這幾篇貼文（也可以私訊跟我要網址） https://www.facebook.com/www.mozaiyang/posts/4003376483006957 https://www.facebook.com/www.mozaiyang/posts/4022595821085023 https://www.facebook.com/www.mozaiyang/posts/4042594252418513 https://www.facebook.com/www.mozaiyang/posts/4068439066500698 #bodydreamerbrazil #bodybuilding #gym #dieta #diet #health #sport #fitness #workout #fit #ダイエット記録 #ダイエット

來記錄 #朝小尺碼奔去 五個月的成果，這件我拿來當比例尺的牛仔短褲，已經可以兩條腿塞進同一個褲管囉！噹噹噹～～💪💪💪 前情提要 👉我從7/20開始控制飲食，7/31開始每天跳有氧運動30~60分鐘，10/14因為腹部發炎住院開刀，醫師說要手術後滿一個月才能再去運動，11/15開始恢復每天在家運動一小時，一週去健身房上課1~2堂，飲食持續控制中。 ㊙️我身高171CM／體重巔峰 懷孕時105 KG／沒懷孕時98 KG ➡️7/20 腰圍110CM／體重96.8 KG ➡️8/31 腰圍100CM／體重88.6 KG ➡️9/30 腰圍96CM／體重84.5 KG ➡️10/31 腰圍93CM／體重81.3 KG ➡️11/29 腰圍90CM／體重79.1 KG ➡️12/30 腰圍88CM／體重76.8 KG 減重20公斤達成！後面兩個月體重掉得比較慢，但是量Inbody體脂肪是有持續減的，從最一開始到現在體脂肪已經減掉21 KG了，骨骼肌多了2 KG，不過我本來的目標是年底前75 KG，現在看來應該是來不及了～～😂😂😂 ✅今天來回顧我開始減重第一天的全身照吧！現在回頭看真的有種阿娘威這位阿嬸妳哪位啊的感覺😱（👉照片在最後一張） 因為持續有網友問我做什麼運動、吃什麼東西，所以我就每個月重複一次，希望能給你們一些參考價值。😎 ➡️運動 一開始我是上YT搜尋「有氧運動、燃脂瑜珈」找我跟得上的片段來跟著跳，也有在用Switch跳Just Dance 2020，因為我是運動菜鳥，所以當然是從很簡單的片段，慢慢開始增加難度，從一開始只能跳10~15分鐘就喘到不行，到後來可以30~60分鐘不會太喘，當我覺得這個片段我跳不累時，就會再找難度更高一點的片段來跳。 ✅一月份開始我會去上一對一教練課，量身打造的重訓課程，到時再來報告！ ➡️飲食 我是控制的比較嚴格那種，是真的滿忌口的，自己煮、只吃原形食物、不吃油炸、不吃精緻澱粉，早餐中餐澱粉減半、晚餐不吃澱粉、糖全戒、一天喝3500CC的水（包含無糖茶飲、豆漿、鮮奶）。 偶爾外食聚餐我會隨緣一點吃，大家同樂我不會太掃大家的興，澱粉甜食會吃一點，但只會吃以前一半的份量，整體只吃七分飽，而且只要有外食的那天，晚上回家會多跳一小時的有氧。 ✅一月份開始我會嚴格記錄三餐，到時會每週曬一次我的一日三餐，有興趣的朋友可以鎖定喔！ #茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中 #bodydreamerbrazil #bodybuilding #gym #dieta #diet #health #sport #fitness #workout #fit #ダイエット

11月底了，從我開始下定決心朝小尺碼奔去已經滿四個月囉！老樣子來記錄階段性的成果～💪💪💪 前情提要👉我從7/20開始控制飲食，7/31開始每天跳有氧運動30~60分鐘，10/14因為腹部發炎住院開刀，醫師說要手術後滿一個月才能再去運動，11/15開始恢復每天在家運動一小時，一週去健身房上課1~2堂，飲食持續控制中。 我身高171CM／體重巔峰➡懷孕時105 KG／沒懷孕時98 KG 7/20➡腰圍110CM／體重96.8 KG 8/31➡腰圍100CM／體重88.6 KG 9/30➡腰圍96CM／體重84.5 KG 10/31➡腰圍93CM／體重81.3 KG 11/29➡腰圍90CM／體重79.1 KG 這個月體重掉得比較慢，但是因為重新開始運動了，我去量Inbody，體脂肪少了2.5 KG，骨骼肌多了1.9 KG，可以看到我腹部兩側的線條又回來了，雖然表面上體重沒掉很多，但有運動身形是會越來越好看的。（👉心路歷程照我放最後一張，有興趣的朋友再去回顧） 這四個月來尺寸換了三次，丟掉快20件貴貴的內衣，從一開始一般服飾穿3L，目前穿XL，運動服飾一開始3L，現在運動上衣我已經可以穿L號了，有沒有很勵志？不過還沒完～～我的目標是標準體重啊！💪💪💪 ㊙️因為持續有網友問我做什麼運動、吃什麼東西，所以我就每個月重複一次，希望能給你們一些參考價值。 ➡運動 一開始我是上YT搜尋「有氧運動、燃脂瑜珈」找我跟得上的片段來跟著跳，也有在用Switch跳Just Dance 2020，因為我是運動菜鳥，所以當然是從很簡單的片段，慢慢開始增加難度，從一開始只能跳10~15分鐘就喘到不行，到後來可以30~60分鐘不會太喘，當我覺得這個片段我跳不累時，就會再找難度更高一點的片段來跳。 因為覺得自己運動的姿勢及用力的方法不太對，有上健身房上比較專業的課程，主要上燃脂瑜珈、基礎重訓、全身肌力。 ➡飲食 我是控制的比較嚴格那種，是真的滿忌口的，自己煮、只吃原形食物、不吃油炸、不吃精緻澱粉，早餐中餐澱粉減半、晚餐不吃澱粉、糖全戒、一天喝3500CC的水（包含無糖茶飲、豆漿、鮮奶）。 偶爾外食聚餐我會隨緣一點吃，大家同樂我不會太掃大家的興，澱粉甜食會吃一點，但只會吃以前四分之一的份量，整體只吃七分飽，而且只要有外食的那天，晚上回家會多跳一小時的有氧。 #茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中 #bodydreamerbrazil #bodybuilding #gym #dieta #diet #health #sport #fitness #workout #fit #ダイエット