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在 睡前瑜珈燃脂產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過158萬的網紅ELLE Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 【#ELLE美妝圈】每週3次8分鐘的睡前瑜珈，平均可減去2.3公斤！ #睡前瑜珈 #燃脂 #ELLETaiwan...
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
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睡前瑜珈燃脂 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 10:42:38
實穿分享｜美背後扣 喜歡美背款又喜歡好穿脫的👋 前胸U型設計 下圍加寬提升包覆度不捲邊 完整包覆胸部不擔心運動中造成晃動✌ 8195 純色防震美背後扣運動內衣 ✔可調式後三排扣穩定度更高 ✔挖背設計透氣不悶汗 ✔穿著無束縛感極舒適 🔺5色／S-XL 輕薄高彈雙面棉 薄而不透吸濕排汗...
睡前瑜珈燃脂 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 07:11:25
跟著鍛鍊👉趕走Monday blue / 1.將翹臀圈套在大腿上，雙腿往外踩再踩回原本位置 2.將翹臀圈套在大腿上，雙腿站得比肩稍寬，雙手平舉>深蹲 3.單腳往前、往後踩腳替，另一支腳膝蓋往下蹲，但膝蓋不碰地 4.屁股在墊上，用核心力量維持身體不晃動，雙手去碰腳踝外側 5.單腿腳踝放在另...
睡前瑜珈燃脂 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 17:58:27
〖好評熱銷〗實穿推薦 編很喜歡這款內衣的橘紅色 大家有看過之前po的實拍影片嗎 這次要跟大家分享實穿照囉 這個橘紅色編覺得一年四季都可以穿 版型是基本款所以不會有退流行的問題 算是百搭基本款運動內衣喔💕 8125 純色包覆加強四排後扣運動內衣 ✔無鋼圈超彈材質 ✔可調式後四排扣 ...
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睡前瑜珈燃脂 在 coffee_where_ Youtube 的最讚貼文
2021-07-21 20:17:54當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2019-11-30 18:00:09早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
「瑜珈」大家都不陌生，但其實瑜珈有分很多種類，搭配不同道具或處在特定環境，各自都有加乘效果，這次陳曉萱中醫師分享她如何喜歡上瑜珈，甚至迫不及待去上課！一起來看看吧！
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＊瑜伽教練：Phoebe
傳送門： https://www.facebook.com/meditativeyoga.taiwan/
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睡前瑜珈燃脂 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2019-01-10 17:29:41年底聚餐多，該怎麼維持平坦小腹？明明身高體重和朋友差不多，為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實，自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢？
想要擺脫水桶腰、凸小腹，別只靠著節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！
日本知名女模栗原Justine身高170公分，體脂率不到20％，擁有緊實的腰腹曲線，她在健康節目上公開一套神奇運動，鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」，雙倍燃脂，瘦腰效果大升級！
瑜珈老師（森和世）說，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。
白色肌肉和紅色肌肉是什麼？
紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力，但收縮速度較慢、運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。
白肌則具有最高的運動單位肌力，但在收縮速度、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。
相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。
日本健身教練（萬代崇）也說，加強鍛鍊豎脊肌，有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。
那怎麼做呢？
第一步、趴在地板上，手往前伸直、腳往後打直
第二步、手腳離開地面，上下擺動30秒
趕快來試試看吧！
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