#花花的佛系減脂團 DAY.6

兒子們今天要回來，然後馬上就是228連假，花花一想到連續假期的到來就怕到瑟瑟發抖，那表示我得處在備戰狀態，因為兩個兒子可能又會在家裡失控，吵架打架什麼的。雖然他們現在已經不會造成太大的麻煩，但聽覺敏感的我實在不太能夠忍受噪音啊（扶額

兒子回來後我最大的考驗就是運動很可能會受影響，目前我給自己安排週一週四固定休息，因為週一健身房人很多我不想進去，週四則是兩個兒子都有家教課，我得在家中待命。

週二週日的運動主要為有氧，時間會彈性調整，也許會去健行。其他天則是中等與高強度訓練，安排在晚上七點半到十點。

由於健身房很近，我回到家不會超過十點半，還能先哄尚宇睡覺後我再去洗澡就寢，然後隔天六點起床弄他們兩個的早餐、送他們上學，接著開始工作。當然，這是在家中沒有任何突發狀況，一切都非常和平的情況下，我才能夠順利出門運動。

去年我幫自己安排的運動時間是在上午八點到十一點，雖然早上可以有非常充足的時間能訓練，但那表示我得把工作延到下午或晚上才能進行，但週三週五尚宇只讀半天（上半年度還只有週二讀全天），他在家中我完全無法工作。

在經過了一整年的調整、崩潰、再調整、又崩潰...無限循環後，我放下了某些堅持，像是訓練一定要在白天完成，因為這樣才能夠確保我的訓練課表能夠順利跑完；兒子們放學回家我就不再出門，陪他們一起待在家裡。

去年我仍舊期待著自己能夠繼續比賽，因此在訓練上會希望能夠達到選手該有的水準，然而現實不允許我這樣做，我根本沒那麼多的時間，而且一再的因為突發狀況無法跑當日課表，這樣的無力感也會一次又一次地累積我對生活的不滿，甚至會想要怪罪在兒子們的頭上。

搶回監護權本來就是我自己的決定，因為照顧兒子而衍生出的任何不便，都是我自己的問題，不能怪任何人；尤其不能怪兒子們，因為他們一直以來都只能被迫接受一切，連跟誰生活都無法自己選擇。

那不能運動，就不能減肥了嗎？

減肥必須運動這個說法到底是從哪裡來的我不是很清楚，但我知道許多商人會刻意強調減肥必須運動，不運動就會瘦不下來，但是沒時間運動怎麼辦？沒關係，OO速纖激瘦小紅錠聽到大家的心聲了......

這種廣告台詞有沒有很熟悉？但隨著健身的知識越來越普及，商人也有發現已經不能用同樣的套路來吸引到消費者，現在比較多的都是主打只要花五分鐘運動，就能有五個小時的效果之類的🤷‍♀️

而在這樣長年的洗腦下，真的讓許多人誤以為減肥只能靠運動，沒時間運動的只能節食（餓瘦），難道就沒有比較健康的方式了嗎？首先要先了解幾個重要的觀念

一、減肥是要減去脂肪，而非單純減去體重。
二、運動是為了保留肌肉，肌肉量的多寡會關係到基礎代謝率。

我自己年輕時減肥也很計較體重，曾經看中醫吃藥減肥時，中醫師叫我早晚都要量體重，晚上體重不能超過早上的0.7公斤，結果那段時間搞得我連水都不太敢喝，因為只要喝下一杯水，隨便都會增加0.3~0.5公斤。

但我們的身體裡並不是只有脂肪而已，我們的體重除了有脂肪的重量之外，還有骨骼、肌肉、內臟、體液以及吃下去的食物等等。我光是隆乳就兩邊各塞350cc的假體進去了，難道我術前術後就會長出0.7公斤的脂肪嗎？

因此比起計較體重，減肥更該重視脂肪的變化。

這時候商人又要開始嘴了，他們也懂體脂肪，而且會刻意洗腦重訓或者高強度訓練既累又減不了脂肪，因為高強度訓練燃燒的能量都是肝醣不是脂肪；脂肪要靠有氧運動才會燃燒，而且還得要連續運動超過三十分鐘才會開始燃燒脂肪，前面燒的依舊是肝醣blablabla...

就是要刻意營造一個運動很辛苦、減肥很難的絕望感，然後賣給你一個希望：我們家的產品懂你的苦❤️

減肥過程中加入運動的目的最主要是在維持肌肉量，以及增加一些能量的消耗，肌肉量除了會影響到基礎代謝率之外，比較膚淺一點的層面來看也會影響到瘦身之後皮膚的緊實度，而長遠一點的看則是肌肉量會影響到意外的發生率以及死亡率。

肌肉量越低，越容易發生骨質疏鬆等問題；意外發生時，傷勢也會越嚴重，年紀越大越危險。

所以減肥期間沒時間運動怎麼辦？
Ａ：好好認真控制飲食，吃對，不是拼命少吃。

那運動時間很少的話要選什麼運動比較好？
Ａ：選一個自己喜歡的，安全地進行不要受傷就好。

我喜歡瑜伽，但聽說做瑜伽不會瘦？
Ａ：飲食有控制好就會瘦，做瑜伽如果會讓自己放鬆且開心就適合自己的運動。

運動時間充足的話選什麼運動比較好？
Ａ：預算允許的話建議可以找一位健身教練上課，頻率大約是一個月2~6堂，上課以外的時間可以自己做教練安排的訓練課表。

我有在長跑，聽說有氧做越多肌肉會流失越多？
Ａ：營養補充足夠且訓練量有妥善控制的話不需要擔心這種問題。

那飲食控制要怎麼吃比較好？
Ａ：預算允許的話可以找客製化營養師幫自己規劃。

預算不允許，可以給點建議嗎？
Ａ：當日生活型態越趨近靜態時減少碳水化合物（澱粉、糖等等）攝取；當日有運動時碳水化合物可以略為提高；運動強度越高時訓練前中後都要補充適量碳水化合物；運動強度較低時則視自己習慣分配到其他餐。

兒子們已經在等高鐵了，我也差不多該準備去接他們，那我們明天啦～

ＰＳ：明天我得去一趟新竹，所以可能會在晚上才會更新喔。

每逢新年都有各大飯局同零食煎糕湯圓馬拉松，真係由年三十一直食到初七冇停過，除左己經可以去studio做返運動，我仲有食『MoroQ澱粉油切』@moroq_official ，佢主要成份有：白腎豆萃取、藤黃果萃取、摩洛血橙萃取－幫助排毒燒脂、甲殼素－幫助減少油脂吸收、彩虹蔬果菇酵素－有助淨化血液，增強免疫，而且每包份量細細包方便攜帶，咁就食多左都唔怕啦。

【MoroQ澱粉油切】
⭐️阻隔澱粉質70%、阻隔油份60%、阻隔糖份75%、阻隔熱量70%
⭐️抗糖、天然成分、不添加香料、不添加防腐劑、不含農藥

❌不是減肥藥
❌沒有依賴性
❌沒有副作用
❌不用戒口
❌不會反彈

⭐️台灣製造🎖日本配方
⭐️國際專利成份
⭐️通過國際安全檢測、信心保證🏆

⚠️⚠️注意事項⚠️⚠️
*産品含維生素B群: 摩洛血橙；決明子是原料本身就是黃色的，代謝會隨尿液排出，所以尿液黃色實屬正常無需擔心❤️
**本產品含有甲殼類動物製品(甲殼素)，不適合對其過敏體質者食用。
***每天喝2-3L水

#阻住你肥 #餐前一秒瘦 #一秒享瘦粉 #Key of Slim #大餐神器 #不戒口瘦身法
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【减脂期间不该吃的食物🍜原来吃这个不利于减肥😱+7个小技巧让大家越吃越瘦‼️】

对于一直很想要减肥、瘦身、塑形的朋友来说，减肥好像真的很难‼️减肥的方法有很多，但并不是每个人都能找到最适合自己的🥺所以小编准备了减肥期间不该吃的食物🍜和一些减肥小技巧✅ 大家一定要学起来✌🏻

1️⃣每天多喝温开水，大概2升左右，喝够8杯水，加强新陈代谢，也可以喝柠檬水，奶茶什么的就别喝了

2️⃣吃东西吃得慢-些，细嚼慢咽，多让它们在口腔停留一阵，保护胃部的同时，还能少吃点东西，吃饭七分饱就可以。

3️⃣减肥千万不要傻傻去一直不吃东西，健康饮食就是最好的。多吃粗粮类的，少油少脂。

4️⃣减肥也可以吃些减脂食品辅助，要是吸收好的话事半功倍。

5️⃣有氧运动:可以散步，快走，跳绳，游泳，每天坚持30分钟左右

6️⃣无氧/塑形运动:想要瘦得快，不容易反弹，可以做塑形/无氧运动，可以跳瑜伽,芭蕾,等等,或者睡前做一-些床.上拉伸运动也可以，30~ 60分钟左右.

7️⃣少坐多站，少静止多活动，饭后没事多走走，心情好一些

婦人家，不是踩著七彩祥雲的蓋世英雄，
只是在"柴米油鹽醬醋茶"裡著翻筋斗，
偶爾用誠心拜拜來向神明許願下訂單；
去了一趟市場，跟攤販小聊了幾句，
對下雨的迫切感，越來越有感，
今天敬心的把自己當成香來點了，
下盤當三牲拜到阿嬤不認得阿雄，
日日製造水蒸氣，夜夜製造熱對流，
燃燒自己的體脂當作祭品（有想要嗎？），

總之這個拜拜是很耗體力的，
那個腿炸到都可以去敬地基主了！
拜完一定下雨，瑜伽墊會感受到，
充滿自己體味的雨滴！
不知道大家一起製造水蒸氣算不算有貢獻（誤
總之一起“汗洗身軀瘦肉筋”
祈雨的儀式感會吧有吧！
燃燒這卑微的肉身向神明下的訂單
千萬拜託請接一下吧！我拜！

”每個階段施行20秒停下10秒誠心碎念“
1.召雲開合跳
2.鑿地深蹲槌
3.原地嚕冰雹
4.對流波比跳
5.水滴交錯蹲
6.滑水珠深蹲
7.四方祈深蹲
8.好渴蛙起戳
9.趴蛙誠意抬
10.早安拜蹲起
00.鵝式噗力嘶

背景放的經歌：音樂資訊-
1.嚕冰雹
Song: Kenaj - Daytime
Link: https://youtu.be/4Q2wbQlDVqI​
Music promoted by FMW. Released by Jupita.

2.燒起來
Song: Mandrazo, The FifthGuys & OTG Stiffy - Burn 'Em
Link: https://youtu.be/bdIlNkgJo70​
Music promoted by FreeMusicWave.

3.感覺到了
Song: guesst x Barren Gates - Perception
Link: https://youtu.be/5602cvvKF94​
Music promoted by FreeMusicWave.

4.嘩啦啦 落雨聲
Genre : Nature Sounds,Meditation
Artist : Kevin MacLeod and Reinsamba
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽

#周六野7天瘦身计划#?
新年结束即将迎来夏天！你的吊带背心们都在衣柜里蠢蠢欲动了吧？想运动又不知道该从哪一个开始？
放心！今天开始加入“七天瘦身计划”吧！以七天为一个周期，每个周期都会带大家从热身到燃脂塑形和拉伸一起完成，坚持至少四个周期，你会有大大的惊喜！
这个瘦出背沟运动是7天瘦身计划里的其中一个，瘦背消副乳，改善驼背圆肩，无工具难度低，高体脂大基数也适合！
?7天瘦身计划?第一期课表发布在我的频道首页的“社区Community”上，7天一个周期其实非常快就过去啦～我们都可以的！
点击播单参与https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-O1EE_lNykzvjkdnCq95ua
下载课表：https://wx1.sinaimg.cn/mw690/5d1eb431gy1go2b7ud7ljj20u047kkjl.jpg
大家把计划表保存到相册，对照着每天完成热身到燃脂塑形到拉伸，第一天拍一张照！
欢迎大家在Ins上发布自己的每日打卡记录，并且tag我@wildsaturday.zoey ,带上#周六野7天瘦身计划，我会监督转发～

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▶??7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-O1EE_lNykzvjkdnCq95ua
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9wwLjqA3M3hiJtA4fH643l
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_snEYVErv8V0p1fJoK7pRP
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8SKQ_WFq_T11LbjLLa4LPT

Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM

▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT

【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8

Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
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|Kan Chanaburi|
|สะพานข้ามแม่น้ำแคว|
|River Kwai Bridge|
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英文：Kanchanaburi
泰文：กาญจนบุรี

|桂河橋|
|River Kwai Bridge|
|สะพานข้ามแม่น้ำแคว|

曼谷西北122公里的北碧府（Kan-chanaburi）的大橋，因電影《桂河大橋》（1957年發行，獲得奧斯卡最佳影片等七項大獎）名揚世界，成為熱門觀光點，2天1夜帶你重走這條二戰盟軍戰俘修建的死亡鐵路和大橋，緬懷歷史的傷痕。

泰緬鐵路＝死亡鐵路
　泰緬鐵路，二次大戰期間，日本在無法安全地使用馬六甲海峽下，需要運送物資及軍備到緬甸，只能修建這條鐵路。為避免被盟軍空襲轟炸工程，日軍起用由新加坡及馬來西亞俘虜的戰俘（包括英國、澳州、荷蘭、美國等約3萬名），以戰俘為人肉擋箭牌，強迫他們使用簡陋工具修建。

全長415公里，泰國境內304公里，緬甸境內111公里。日軍工程師預估工程需要5年時間，結果16個月就完成，但付出高死亡率的代價，至少16,000名戰俘和10萬勞工在建築過程中死亡，稱之為「死亡鐵路（The Death Railway）」。

英文地址:
Maenamkwai Rd, Tha Ma Kham, Mueang Kanchanaburi District, Kanchanaburi 71000

泰文地址:
ถนน แม่น้ำแคว ตำบล ท่ามะขาม อำเภอเมืองกาญจนบุรี กาญจนบุรี 71000

音樂: 桂河大橋』電影配樂(口哨聲旋律)
(The Bridge on the River Kwai)

聯絡方式：
WeChat: TonyTonyAu
Facebook:Thai Tony
E-mail:chakchak0213@gmail.com

拍摄器材:
Canon : M5,M6,
Insta360 one R
收音咪: RODE
航拍:DJI

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