為什麼這篇瑜珈減肥心得鄉民發文收入到精華區：因為在瑜珈減肥心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nina2727 (sunnynina)看板FITNESS標題[心得] 四個月半體脂率從28到1...
瑜珈減肥心得 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的精選貼文
2021-08-03 09:47:09
近日奧運熱潮令不少人重拾做運動的狂熱，做運動有心不怕遲，外國一名74歲高齡嫲嫲Joan MacDonald就用自身經歷告訴大家只要勇於踏出comfort zone，年齡、身體差都不會限制自己追求進步的心！4年前70歲的她患有多項疾病，為了令身體更健康開始了運動之旅，結果一試愛上，心態亦變得更積極正面...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
小妹ptt首發，請多多指教! (感謝fitness版給我很多正確的概念)
終於滿60天可以發文了，以下是我今年6月初到10月底的減脂心得，到目前沒有復胖(但可
能不算很勵志，請見諒!)
體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1
骨骼肌率 ? 31.6
基礎代謝率 ? 1122
(臀腰大腿瘦最多，腰瘦了快9公分，第一次被說腰好細，連腳也有變小一點， 但
身高因為練瑜珈有拉長1公分喔!)
56.6 公斤 http://i.imgur.com/ZMGgEze.jpg (人生中看起來最胖的時候)
http://i.imgur.com/wxvQwcN.jpg (前面那張54.4公斤的對比照)
一、 前言：
小妹有一天拉筋的時候拉到一半被自己的肥肉卡到(可能和我拉的幅
度比較大有關)，才驚覺自己肥肉太多(人生中第一次想認真減肥)，當時沒
什麼概念只知道少吃多動而已(第一次卡關後才開始補充知識及接觸fitness版)
關於作息跟生活習慣，減重前後沒變，七點半起晚上十二點半睡，不
太吃炸物，不會自己買手搖飲料除非別人請，飲食也算均衡，原本就很愛
喝水，身體還算健康
在四個月半過程中卡關兩次，一開始練非傳統瑜珈(後面說明，不知道算有氧還無
氧，心跳都80幾，最累的動作大約120下而已)及少吃半碗飯，先減了2.8公斤卡關2星
期，後來靠版上推薦的有氧運動-慢跑突破(原本我都不知道減脂靠有氧的說法)，真的覺得慢跑效果很好，應該是對我
這種BMI不高及核心肌群還可的人蠻適合的，練一下心肺耐力也不錯(發現很多人跑步
姿勢很怪，可能很快就要受傷了)，藉著瑜珈加上慢跑再減了2.5公斤後卡關4星期，
最後則是靠飲食控制再度闖關，又再減了1.8公斤
二、 運動部分：減肥前運動沒習慣約5年多，僅壓力大或天氣太熱的時候會拉筋
(一)瑜珈：
幾年前參加過瑜珈社(僅基礎沒學高難度體位)，加上國中小是韻律體
操校隊(拿過全國國中組團體第二)、舞蹈(芭蕾舞、民俗舞、武術類的舞)、
體操（僅幼稚園學一點基礎如靠牆倒立、側翻、橋），所以我柔軟度還不
錯，且對控制身體的有一定的掌握。
故在家自己開瑜珈菜單來練(除傳統瑜珈體位外，外加以瑜珈的方法
練韻律體操的基本動作，輔以之前學過的那一大堆東西加上皮拉提斯及伏地挺身、
捲腹、棒式之類的自重訓練，除了瑜珈墊、牆壁、用小凳子練oversplit，
幾乎是徒手練，，以多種動作融入不同類型的伸展方式，每次訓練會幾乎
把全身肌肉都拉到，每個動作都是我挑過跟喜歡且都很有感覺，但因訓練
方式特殊找不到人可討論與分享(也算自立門派了，只能從相關的補充知
識，又因從小訓練關節可能早就變形和一般人不一樣，也沒人可以分享討
論，只能用旁敲側擊來摸索應注意的事項，我很怕受傷! )
放上幾張練習照(手機倒數10秒自拍，所以身體會切到，角度跟背景也不是很好)
1手倒立 http://i.imgur.com/8i6XDcd.jpg
趣的，但核心需用力才不會掉下來 http://i.imgur.com/7PxUGBk.jpg
6 蝗蟲式 http://i.imgur.com/KZVEW3Q.jpg
平日練習的片段(做任何運動都要漸進，不是一開始就能做下面所有動作，是漸
進式的提高難度，但因有底子所以練的比一般人快，沒基礎的
人真的不要學我做這些危險動作啊!)
1頭倒立、上手杖式 http://youtu.be/Laa_dgPehXU
月才開始真正練倒立，一開始只能靠牆15秒，雖然早就會靠牆倒立，但
能撐不太久；順帶一提，多練胸部貼牆的靠牆手倒立對練離牆的手倒立非
常有幫助)
3 重心在頭之三角倒立 http://youtu.be/Zsg2CS8OJwE (11月練成的新動作)
不建議初學者自己在家練瑜珈，很容易受傷，應該使用的的肌肉群跟
姿勢的正確性非常很重要，不過就算有老師也很難照顧到每個人，加上很
多人跟本該用力的肌肉沒力，當然該放鬆的也不知怎麼放鬆更別說如何控
制肌肉群了。
若有鏡子請多照鏡子(某些體位也真的不方便看鏡子、肌肉的使用有時候也太
看不出來)，我沒鏡子只能靠經驗跟感覺，又透過自拍檢查一下，基本上動作都會
和我想像的差不多(偶爾會被自己嚇到，例如下面那張oversplit) 另外自拍可以比
較之前和現在做同一個動作的樣子，看到進步會很有激勵效果。
http://i.imgur.com/U8rt5fh.jpg
關於練習頻率，剛開始一個禮拜三天，身體習慣後幾乎每天都練，
一次2.5小時(我曾經一天七練個小時，把所有喜歡的動作都練個3到5
次，只是時間沒那麼多!)，另外當天有慢跑就只練1.5小時再去跑(如果有
想跑步的人，少做雙盤，很傷半月版，我剛開始跑步膝蓋會痛，不太做雙
盤就不會痛了)
(二)慢跑：
第一次卡關才加入慢跑，一個禮拜三次，先練1.5小時的瑜珈在跑
操場，從一開始2k跑走半小時到現在3.36ｋ花28分鐘(我知道跑很少又
很慢)，收操20分鐘，回家後馬上按摩加上大休息10分鐘（瑜珈的大休
息對肌肉放鬆很有幫助）
三、飲食控制：
在第三次卡關的時候基代只有1138，所以我就把總熱量控制在1450
卡，一天分成三到六餐(視正餐吃的熱量及方便性)，營養要均衡(正餐都
有吃澱粉、蛋白質跟有纖維的食物，不過白飯只吃半碗)， 至於晚餐後
的點心要是不餓就不吃。點心部分吃很歡樂，主要是巧克力、水果、杏
仁、核桃(這三類每天都吃，不過巧克力不要吃太多比較好)，次要是優
格、燕麥、牛奶、無糖豆漿、餅乾，依方便性跟心情在吃，吃的很多樣
化，所以飲食控制不會痛苦。
主要是控制總熱量，青菜一律水，肉是不吃皮，有些肉看起來太油
我也會過水，會吃魚皮，至於蛋白質則是吃到標準又多一點。另外，每
天喝1000cc水，1000cc檸檬水(三分之一的檸檬)，600cc的烏龍茶(陸續
丟5到10顆茶葉泡，從早上喝到下午運動前)
四、結論：
能夠運動就要運動，要好好愛惜自己的身體，找到適合自己的運動很
重要，做自己喜歡的能夠維持久的，一開始很弱真的沒關係，我一開始2ｋ
也要半小時，比版上很多人散步還慢，不要怕丟臉。
關於柔軟度的練習，就只能多練(柔軟度是長期的累積，不進則退)， 最
好每天都拉一下，至少三天要拉一次才會有明顯的進步，以成年人來說，柔
軟度進步的速度感覺比肌力跟肌耐力還慢(最近的感受!)，不論如何都不要灰
心，慢慢拉一定會進步，切記不要跟別人比請跟自己比就好了，得失心真的
不要太重以免拉傷得不償失，記得不要勉強自己，最佳狀態是拉的時候會酸
會有點想逃避但同時有舒服的快感，如果有這種感覺就會像像我一樣愛上拉
筋了。
另外，除了柔軟度，身體穩定性也很重要，高中時為了拍特別的畢業照
(犧牲脊椎穩定性換柔軟度的照片如下)很認真練柔軟度但幾乎沒做肌力
練，不到兩個月就開始感覺身體怪怪的(我對身體反應很敏感)，當時根本不
知道為什麼會這樣，還好拍完就停練身體就慢慢回復了，不過這次我很著肌
力訓練，所以都沒受傷~(真的是這幾個月才知道，之前那麼危險，未來有機
會等我背部脊椎的肌肉練更強大再來考慮練這個)
http://i.imgur.com/R1g84rV.jpg
此外靜態拉伸時可以配上瑜珈的呼吸法可以讓身心更放鬆喔!就算不
是練瑜珈僅純拉筋，也能夠釋放壓力(我小四的時候就發現這件事，故之前
沒運動習慣，壓力很大時會拉拉筋)，我一直覺得拉筋是一種享受而非痛苦
(也非來折去，明明就是拉伸)，大部分的人是方法不正確(像是太暴力、不會
放鬆、使用不正確的肌肉)或心態不對(為減肥而拉筋、好勝心而勉強自等)
才會覺得拉筋很痛苦，因該在過程中就感到舒服才對喔！
附上昨天拍的倒立走路(11月底剛練成的)
http://youtu.be/gK4KnnUzWjw
另外，自重訓練是一個很好的練習，練習的過程中會感受到自己肌力的進步，有力量
的感覺，再推一下囚徒健身(看書以後，女生大概什麼動力就是了)，它提供了一個練自重
的好方法，個人覺得其實裡面有些動作還蠻好玩的，練了會很有成就感的喔!
PS 瑜珈到底可不可以瘦這件事情，個人認為是要看你練哪一類型的瑜珈以及個人的身體
狀況，也許對某些人算有氧某些人算無氧，故練出來效果也不盡相同了! 另外，瑜珈不是
僅僅拉筋，拉筋不會瘦，要不然我之前應該是瘦的才對，其實瑜珈主要是在練核心，因為
它的目標是學會控制與感受自己的身體，肌肉力量足以撐起自己就夠了，不走肌肉肥大化
路線而已!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.251.217
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418532558.A.ED6.html
推 d8613518: 柔軟度真好！ 12/14 12:51
→ JAMES0128: 有點猛 12/14 12:52
推 longlifenoc: 各位朋友，這才叫好看勻稱的腿 12/14 12:55
謝謝，柔軟度真的是小時候苦練用汗水換來的喔!※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 13:04:37
推 bananamindy: 超強... 12/14 13:14
推 immortalqq: 這超強…… 厲害啊 幾乎全減脂肪 體態超好看 12/14 13:19
推 eatpeanut: 恭喜!! 好厲害! 12/14 13:24
推 krailvivo: 超猛！！ 12/14 13:36
推 sam791015: 推體態，可惜我的柔軟度回不去了...繼續重訓 12/14 13:44
推 sandiato: 半月式露臉了啦 12/14 13:46
推 ji3g4linda: 倒立好猛…我現在只會三點式@@ 12/14 14:01
三個月前才開始練倒立，最近愛上倒立了，超好玩的，很有成就感!而且抓到技巧以後就可以慢慢練變化式了
推 bigear32: 超強的。 12/14 14:06
推 whitebearcat: 全減體脂超強的啦！！！ 12/14 14:07
能減那麼多體脂肪我也很驚訝，可能有做肌力訓練，加上熱量算的蠻剛好的吧!真的不知道自己練的那一套算有氧還無氧運動
當初只是想做自己喜歡的運動而已，發現效果不錯後，不太想管有氧還無氧了
推 jack18262: 好恐怖的柔軟度 12/14 14:09
推 firefoxriko: 柔軟神人!! 12/14 14:14
從小拉了十幾年的筋，果然沒白拉!我柔軟度只恢復7成多，沒之前軟，但肌力進步很多(以前倒立無法離牆)
→ kobe333: 體脂降這麼多根本超強 12/14 14:19
推 waspie: 體脂降超多好厲害 體態變很美 12/14 14:35
推 linhu: 么瘦強... 12/14 15:04
推 sw73681: 好強!! 12/14 15:14
推 dangerfool: 看到瑜珈彎來彎去我覺得我會斷掉!!!強者推!!! 12/14 15:15
哈，其實你可以goole韻律體操，選手的柔軟度都比一般練瑜珈或跳舞的人強很多喔!s[1;37m推 penguinChun: 手胸沒力真的會覺得身體很重QQ 12/14 15:21
真的! 我這次除了把以前的柔軟度拉回來，還花了很多心力練核心，
最近3個月超認真在練手臂跟胸，但標準伏地挺身還是個位數!QQ
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:42:20
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:51:36
推 yurikim: 好強啊 我想你ㄧ定很有氣質 12/14 15:53
謝謝!※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 16:00:11
推 nikolas: 好激勵人心阿.......... 12/14 15:58
推 qscxz: 太猛了！ 12/14 16:04
推 taisam23: 我一個月又一個禮拜瘦了8公斤 12/14 16:14
推 TIEW: 已驚訝 12/14 16:21
推 rafifish: 體態好美 12/14 16:26
推 jessy413026: 好...強！！ 12/14 16:28
推 belle82062: 好強 !!! 12/14 17:10
剛剛去操場跑步跟玩單槓，請路人幫我拍了這張照(他還以為我高中生，可能有運動看起來年輕很多!之前去康是美量體年齡還真的18歲! )
http://i.imgur.com/uqX79Jz.jpg
推 ssixty: 推!! 舞蹈底子很漂亮!! 12/14 17:45
以前是韻律體操隊的，主要都在練韻律體操，舞蹈的部分前後加起來才學4年啦!推 longlifenoc: 姑娘感覺能演古裝武打劇啊，英氣逼人 12/14 17:50
謝謝 我也覺得! 大學的時候被叫小龍女!(因為看我會前後翻)[1;31m→ hellomorning: 這該不會是仁德國中吧?
你好強! 猜對了
推 penguinChun: 另外要推瑜伽是學會控制自己的身體，之前上課常常已 12/14 18:12
[1;31m→ penguinChun: 經到肌力平衡極限，老師突然說現在把腳抬起來，試了 12/14 18:12 → penguinChun: 好久居然真的抬的起來，自己都嚇到了哈哈 12/14 18:13
恩，我可以理解你的感受，我8月以前倒立的時候，腿也抬不起來!
當抬起來的時候超感動的喔!
→ sandiato: 路人沒有嚇傻嗎XDDD 12/14 18:15
有阿，好多人跑步的時候都在偷喵我，且天還沒暗所以蠻明顯，其實因為我拉筋幅度很大，也常被注目，已經習慣他們那種眼神了，
我看他們都在看我在單槓上耍特技吧!s
[1;37m推 thehoodguy: 好強不推不行 12/14 18:21
推 Bth97523: 超猛啊～ 12/14 18:252
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 18:43:05推 Daydreamya: 超猛，厲害厲害 12/14 18:46
推 themissessie: 原po好厲害!! 12/14 18:50
推 ShoitiLOVE: 超勵志推!!! 12/14 18:53
謝謝喔 我最近真的認真的再練肌力 希望能在單槓上玩更多特技(主要是覺得有趣 很有挑戰性 但好像沒人可以討論!QQ)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 19:08:07
推 koala8363813: 這根本超勵志!!挑戰今天女体最強体適能XD原PO肌臂力 12/14 19:08
→ koala8363813: 超強我倒立都要靠牆還半調子XD 12/14 19:08
推 kickmeout: Q_Q 好看 12/14 19:11
推 lynn0911: 你激勵了我!! 12/14 19:11
推 steven211: 靠，好猛 12/14 19:13
推 koala8363813: 我單槓國小時曾做過雙手撐上去身体往下彎整個人繞一 12/14 19:19
→ koala8363813: 圈翻下來僅有的單槓運動分享不知對你來說會不會太簡 12/14 19:19
→ koala8363813: 單了XD 12/14 19:19
→ koala8363813: 我是路人我一定也會看著你上單槓，那姿勢超強很像拍 12/14 19:23
[1;31m→ koala8363813: 武打片，到底怎麼爬上去的XD 12/14 19:23 其實想練很多，還不敢嘗試，怕摔死，平常都晚上練，像鬼一樣，摔了也沒人發現!推 bigfish: 強 12/14 19:30
推 halulu: 凹來凹去好厲害呀，我連體前彎都會卡住（淚 12/14 19:31
推 ji3g4linda: 單槓特技可以去找找街頭健身啊 12/14 19:37
→ ji3g4linda: 有些也是滿神的 12/14 19:37
→ ji3g4linda: 不過對上肢肌力要求更多就是了 12/14 19:38
是阿，目前沒有想練引體，單槓只是拿來隨興玩的→ ji3g4linda: 倒立變式是真的還滿好玩的哈哈 12/14 19
愛上倒立了，有趣，很有成就感!推 TiauEX: 差 好 多~ 12/14 19:39
→ ji3g4linda: 不過只限於三點式能做到的範圍XD 12/14 19:40
推 YU0242: 強 12/14 19:40
推 az200522: 瑜珈招式 好驚人… 12/14 20:13
推 ne579: 完美體態>///< 12/14 20:17
推 gelion: 推瑜伽是在練核心肌力 原po好強 12/14 20:17
謝謝，最近認真練核心! 有成果了!XD※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 21:39:18
推 hanna5422: 超強！ BTW第一張在魚雅築吧 12/14 21:40
板上的人都好厲害，又猜對了，只剩下高中那張沒人猜了!推 alittlemilk: 好勵志！ 12/14 21:57
推 TIEW: 我忽然覺得我腿拉傷了 12/14 21:59
??※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 22:06:42
推 peachbear: 好厲害！我學瑜珈才半年，筋超硬的，希望有一天也可以 12/14 22:16
→ peachbear: 超軟Q 12/14 22:16
→ peachbear: 學瑜珈不管對有氧或重訓都有很大幫助，相輔相成 12/14 22:19
推 luyun: 好厲害，羨慕正劈可以完全呈現「土」字的人 12/14 22:28
推 funk5566: 我筋好硬 超羨你的~~~~~ 12/14 22:32
推 luyun: 我國小學競技體操……（遠目） 12/14 22:32
推 jumpakira: 看完好想學瑜珈喔!!!線條超美 (但我筋很硬Q口Q) 12/14 22:39
推 owenroy: 好強 12/14 22:53
推 hipperlee: 好厲害!!! 我要向你學習!! 12/14 23:05
推 lovespre: 高手 我當初瘦2XKG靠combat+飛輪+重訓 用了半年QQ 12/14 23:15
推 nervosa0117: 太強大了！！！ 12/14 23:28
推 moonpie: 好強!!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/14 23:31
推 jamesshu: 很棒的文章，超強 12/14 23:41
推 jenkl: 瑜伽魔人.....我的媽呀 12/14 23:43
推 dog5522: 強大啊，好軟的身體 12/15 00:11
推 HALFLY: 推 好軟... 12/15 00:47
推 Shizuca1: 超棒的! 還熱心告訴我怎麼做 嗚嗚一個成功的故事,感動推 12/15 01:27
推 qsef5: 覺得神,我坐姿體前彎只有十公分... 12/15 02:14
推 TETZ: 好強 目瞪口呆中 12/15 09:41
推 Hanababa: 太強了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/15 10:52
推 fangio: 我也超想學倒立，還有前滾翻跟後滾翻！ 12/15 11:07
可以練練，三角倒立還可以讓心平靜喔!(要是初學還是要有人看著)前滾後滾很簡單，你應該講前後軟吧?
推 blooder82523: 好強好勵志!!!超棒!! 感謝你之前的激勵~ 12/15 15:19
推 chunh: 倒立太可怕了！好強啊啊啊啊！！！（拜） 12/15 16:31
推 sjm0626: 這腰身真棒 感謝分享心得 12/15 18:02
推 art216169: 推囚徒健身.不過我倒立怎麼樣練 烏鴉式一下就掉下來了 12/15 18:34
倒立的部分，我練的快是因為我沒再怕，畢竟要是重心不穩倒掉，如果是手倒立的話，把身體轉成橋，就可以回來了，如果是三角倒立或肘倒立，重心不穩翻過去，
也是變成頸橋而已，不容易受傷~
另外，烏鴉式蠻重平衡感的，偏神經系統訓練，多練就會，若手臂肌肉不足，
練伏地挺身也不錯，我之前做不起烏鴉式，先放棄，練到有辦法連續做標準伏地挺身
5下時，嘗試做烏鴉式就成功了，給你參考一下~
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 19:17:11
推 chunh: 請問瑜珈要學多久才會練到這樣厲害？ 12/15 19:18
推 daniel198925: 超強耶！！！！ 12/15 20:05
推 velo: 娘子快出來看神人!!! 12/15 21:51
因為從小身體不好，所以幼稚園開始學動的才藝，體操2年、舞蹈4年、韻律體操8年、瑜珈2年，後來都沒運動，頂多拉筋，但因為真的有底子，所以進步很快~
(其實我還學過游泳、溜冰、太極拳、國標)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 22:26:05
推 reborngirl: 根本是專業pro級 一般人難達到 12/15 23:09
是的，我不是一般人，連瑜珈都被我修改成適合我的練法，沒人可以討論QQ!自己摸很累很危險，能參考的書也不多，加上書上都是針對一般人，所以...
[1;37m推 refanna: 你...太...強...了... 太誇張啦!!! 12/15 23:55
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/16/2014 00:08:15
推 besidepiger: 太猛啦！ 12/16 02:33
推 xyz2112: 好厲害 謝謝你的分享呀!!!! 12/16 09:13
推 chuna: 好厲害哦！！！而且姿勢好美~~ 12/16 10:14
→ nina2727: 呵，我走唯美路線，其實我都把瑜珈改的美美的，基本上 12/16 10:24
→ nina2727: 瑜珈不需要腳尖 況且又融入韻律體操跟芭蕾! 算是用瑜珈 12/16 10:26
→ nina2727: 的方式(呼吸模式) 練我喜歡練的東西! 12/16 10:27
推 test05test: 有神快拜！ 12/16 14:45
推 eatpeanut: 請問身高多高? 我猜在160左右吧 12/17 09:15
我才157[1;37m推 Zuen449: 尬的，你柔軟度超強 12/17 09:24
推 podon: 原po太厲害啦!!! 12/18 14:41
推 frailty: 太厲害，佩服!!體態很漂亮QQ 12/18 17:27
→ frailty: 我覺得身體柔軟度和穩定性至關重要，本身這兩項很差的人 12/18 17:27
→ frailty: ，整天在受傷…… 12/18 17:27
→ nina2727: 謝謝～ 對阿 其實我覺得這兩者是基本 要是其中一個不好 12/18 18:09
→ nina2727: 隨便做個運動就很容易受傷 其實跑步 跳鄭多燕 也一堆 12/18 18:11
→ nina2727: 人受傷 12/18 18:13
※ 編輯: nina2727 (218.164.75.162), 12/18/2014 18:15:55推 sagits: 路過給推~超強的! 12/20 20:09
推 wac08: 您真軟Q 12/21 01:06
推 sqku: 四個月半....超級厲害 12/23 11:52
推 error403: 太強了!! 12/26 23:45
※ 編輯: nina2727 (218.164.180.191), 12/30/2014 01:50:44推 tristeice: 好有決心！！好棒啊！！！！！ 01/13 03:00
推 PttCraft: 太強惹 01/14 12:30
推 wsmomo: 超佩服...太強了 01/26 11:22
※ 編輯: nina2727 (218.164.167.117), 02/28/2015 20:35:35推 ChungLi5566: 有神快拜 04/06 21:15
推 kriswu8021: 這裡該不會是南女吧! 06/17 01:13
→ nina2727: 樓上眼睛好利阿 07/18 19:56
推 s759421: 朝聖推 12/18 12:00
推 skytomorrow: 學瑜珈前掌握3要點 既療癒又智慧瘦身 12/09 21:16