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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 筋肉媽媽 Instagram 的最讚貼文
2021-08-16 13:21:54
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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:50:08
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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最讚貼文
2021-06-03 20:32:23
【健身路上必須接受的事】 #給初學者的第三封信✉️ 💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 很多新手在接觸健身和重量訓練時 總是有非常多疑問 很多在健身路上勢必會遇到的現象 這些問題不是問題 而是你必須得面對的...
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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文
2018-07-02 18:00:05[ 健身魂 Soulfit × iYA營養教室 ]
前一天決定到健身房好好操練一下肌肉,不過練完的當下還好,到了隔天就全身肌肉痠痛,你一定聽過身旁朋友跟你說:『黑丟乳酸堆積啦!』事實上並不是這樣子,今天就帶大家來破解乳酸的迷思吧!
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【iYA的熱門影片】
✅果糖對你身體做了什麼?
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✅蛋白質吸收上限
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✅不同運動類型的蛋白質建議
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✅代糖沒告訴你的事
►https://youtu.be/Tg8wTU_Fqc0
✅運動前,請你跟我這樣吃!
►https://youtu.be/1uvHyJUuTRM
✅減肥篇:低脂高纖飲食
►https://youtu.be/-QeR44utF-A
✅18/6 間歇性斷食
►https://youtu.be/KD5_Sw1Yxds
✅碳循環飲食
►https://youtu.be/ZIFfYmhl7nA
✅肝醣超補法
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✅運動飲料的三大功臣
►https://youtu.be/H_bCOtcakww
✅體脂機,你測對了嗎?
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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 Facebook 的最讚貼文
#你們去打疫苗了嗎?
當初開放時我就去報了名,第二波才登記上,還延遲了一個禮拜。
為何能排到這樣技術層面的問題,我不甚了了,總之在前天(8/10),我去打疫苗了。
當天早上十點,餵完狗的我吃了一顆壽桃,一包保久乳,喝了半公升的溫水就"慷慨赴義"去......
為何要說"慷慨赴義"呢?
要知道打疫苗就跟人生一樣,各種事情的發生都是機率問題。
#甚麼疫苗都有可能會出現各種副作用_甚至打死人,那只是機率問題而已。
就像是很多人會對花粉、橡膠、海鮮或甲殼類食物過敏,但有極少數人對米飯、澱粉,甚至是水過敏(聽過最猛的例子是一堆夫妻,女的對精液過敏,所以希望能方戴套,但男的對橡膠過敏,所以戴保險套就過敏,結果最後只能做試管才能順利產子的案例)
這些都是機率問題,打疫苗、吃各種藥物,甚至是麻醉也都會有不同層度的風險,所以每次醫生或問卷問我有沒有「曾經過敏」或「甚麼藥物或麻醉劑過敏」,我的回答都是 : 「還沒發現」,而不是"沒有"----因為可能我對某些藥物過敏,只是我還不知道而已。
所以當前新聞很多在報導某某疫苗打死人.......幾歲年輕人打了某某疫苗後死亡.........基本上,不是對醫療沒有足夠認識,就是沒有良心(的帶風向)
因為打疫苗跟吃藥一樣,副作用的發生很正常,且副作用很多,從「機率高但一般輕微」到「機率低但可能嚴重」,甚至是「機率極低但可能致命」的可能性都有;這是機率問題,不是疫苗問題。
上一個工讀生是越南人,問她「打疫苗沒?」,她回我「不敢打,怕死掉。」
我對她說 : 「打疫苗死掉的機率非常低,全台灣目前接種率大約40%,也就是將近一千萬人打過,但死亡的人大約兩百多,而且還無法證明跟疫苗副作用有關;而確診後死亡率在國外是一百個死兩個,在台灣是一百個死三個。你要拿超低機率的疫苗副作用死亡率,來賭確診後3%的機率,我不覺得會比較划算。如果你連發票都沒有中過二獎,基本上打疫苗當烈士還輪不到妳。」(她後來有沒有去打我就不知道了)
所以,打出問題的。除非能舉證是保存造成的品質問題,不然真的只是"倒楣"而已。
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接下來說回自身經驗。
打完疫苗後,為了怕副作用來的太快,所以十點才吃壽桃的我,十一點半又帶回一碗素紅燒臭豆腐麵來吃。
因為素食裡面的素肉跟豆腐都是很好的蛋白質來源,#而疫苗在體內生效需要蛋白質作為它合成抗體蛋白的基礎施工材料,所以我早上吃的壽桃裡面的紅豆,喝了牛奶,還有午餐的素麵都是因此而來。
打完之後本來精神不錯,只是感到非常非常饑餓跟疲倦,覺得沒什麼,還挺高興沒影響作息,所以我趕快去買東西與剪頭髮,但事後想想我高興的太早了........
下午三四點,居然又開始餓了,於是開始蒐羅家中的仙貝餅乾來吃。到了晚上,本著補充蛋白質跟多吃多補充的原則,我叫了披薩、烤雞跟義大利麵好好地吃了一頓飽(OK,我知道有點誇張了,但我就是餓啊!! 腸胃攪動的那種強烈飢餓!)
晚上左右無事趕快入睡,但只睡一個小時後,先是微發燒燒醒(睡覺時發燒,總是會胡亂作夢),醒來後的我撐在床上,心理面暗叫 : 「OK~~終於來了嗎?!!」
起身的我先吃了藥。但我不是吃普拿疼,#因為普拿疼裡面含有咖啡因(才會在廣告裡強調"不嗜睡"的功能),而咖啡因發作時間大約一小時,所以如果真的吃了,絕對清醒到天明。
所以我吃的是一般醫院診所在拔牙後或感冒時給予的鎮痛解熱劑,他們會強調睡前飯後吃,就表示這種藥不大會影響睡眠。
吃過藥後,我接著盤點一下身上的狀況,發現當時的症狀有 : 頭暈、耳鳴、略想吐、全身的大關節都痛、倦怠,而下針的地方從痛一個點,擴張到半隻上臂......而且慢慢了解甚麼叫做"被卡車撞過"。
大家或許沒甚麼被撞或摔車的經驗。再被車撞得當下,因為緊張跟腎上腺素的關係,其實我們不大會覺得痛,只會覺得受傷的地方發燙,而且還會止不住地發抖(因為肌肉緊張後鬆弛)。
這都不算甚麼,真的會痛的是睡一覺起來。
(如果沒有甚麼內傷、腦震盪的)隔天醒來,會覺得全身關節都痛,整個人動一下就快散架一樣;而所有發燒之後隨之而來的全身痠痛,就是這種感覺。
當時的我從頸椎到尾椎,每一節脊椎都在痛(本來就有舊傷的第六七腰椎更嚴重),而這種全身性發炎疼痛,會放大原本就比較衰弱的地方,所以我全身有舊傷的地方,全部都在痛。再加上,本來副作用帶來的"類感冒症狀",讓疲倦的我更有被車撞到的體會.......
而副作用已經很麻煩了,更要命的是兩點痛醒的我因為有睡著過,所以神智清醒的睡不回去,就這麼“享受”【疫苗認證年輕人】的副作用到五點才不行了的睡著------待續
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#有疫苗就快去打_不要挑
#副作用很正常_不是疫苗的問題
#嚴重副作用是運氣不好
#有症狀才吃普拿疼_不需要預防性投藥
#嚴重不舒服一定要送醫
每週一、三、五的晚上10點半,一起看、一起想、有瞌睡蟲一起養。
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延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 Facebook 的精選貼文
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這次開團的維生素,有專利技術讓身體吸好C滿,但偏偏又是非常親民的價格,平均下來180錠才760元,一人一日份才12元,全家吃好吃滿完全沒有負擔!還能刷卡無息分三期。
例行開團前幫大家先查價!蝦皮一罐要賣到一千四百多,購物大平台也要破千,做活動的網站也要一罐900多元,我們這一次團購,最便宜組合換算單瓶760元,全家補充、特殊需求大量補充,都不會心痛!
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🗓團購時間: 8/13-8/19
(本團力推三罐家庭組,單罐換算下來760元)
我和筋肉爸爸都曾為了調身體花大把錢在功能醫學上,也曾看過非常高吸收率的維生素C,一個月份要價2000多元以上;營養品價格高低取決於身體吸收率,很多非常便宜的,沒有專利技術身體吸收效率差,大家以為撿了便宜其實身體根本利用到,這就是浪費錢了。
和功能醫學營養師和身心科醫師聊到壓力會造成的毛病,大致來說如果你會「這裡痛、那裡痛」然後又看了許多醫師科別都沒什麼問題,或者一直失眠,一直身體冒出奇奇怪怪的東西,都可能原來來自於壓力!那麼日常照護身體,除了Omega3,最需要“高單位攝取”也安全的,就是維生素C了!至於維生素C機轉還有為什麼?可以之後聽我們的“健康話匣子”podcast會有聊喔~
這次團購高單位的維生素C,一粒等於多少水果呢?
等於16顆奇異果、21顆柑橘、40顆檸檬、200顆蘋果、1164顆櫻桃!
(真的很多,不然這樣吞水果保證先變胖)
而特色就是可以讓身體「吸收慢慢來」!
維生素C屬於水溶性,很便宜的維生素因為沒有專利技術,會即時釋放,多數從尿液中排掉,吃進去的都浪費了;而好的維生素C可以慢慢釋放、讓身體慢慢吸收,從尿液中流失得少,身體才真正吸收!Kalso的維生素C技術就是來自於德國生產的“超微脂囊”,正是可以緩吸收的專利!
常常聽卻不知道它這麼重要~維生素C的五種非要不可:
⭕️維生素C與筋膜結構完整性密不可分:
筋膜主要成分是膠原蛋白,維生素C和鐵是膠原蛋白合成中重要的因子。有彈性的筋膜才不會過度綑綁身體;另外,維生素C好像是細胞間的膠水,有助於纖維相互黏合,增加筋膜結構的完整性。
運動後的延遲性肌肉痠痛,新研究發現可能是來自於筋膜損傷(有沒有發現運動後的痛與過度指壓按摩的痛很類似?),以我個人最近的飲食調整來說,在高強度運動後,補充適量的的維生素C,可以讓不舒服的時間縮短。
⭕️維生素C與能量正相關:
維生素C可增強微量元素鐵的吸收。鐵在能量產生中,佔了重要的位置,缺鐵會導致能量障礙,也會造成血紅素攜氧能力也會不足,造成組織容易呈現缺氧。
⭕️維生素C幫你抗氧化:
維生素C促進膠原蛋白形成,增進體內結締組織,有助於維持細胞排列緊密性,促進鐵的吸收,又能抗氧化....綜合以上好處,能養顏美容、青春美麗。
⭕️孩子與更年期婦女要好好補充維生素C:
因為維生素C可以幫助骨骼和牙齒正常發育,不論還在發育的孩童青少年、面臨更年期要維持行動立的女性也很需要喔!
⭕️維生素C是舒緩身心壓力不可或缺之一:
當壓力越大,維生素C消耗量就越大,這也表示運動後身體會消耗比平時更多的維生素C,要適當補充,才能舒緩壓力。簡單的改變營養品,就可能讓身心遠離壓力更多。
‼️便宜的要命!快搶!
延遲性肌肉痠痛吃什麼 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答
【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧!
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝A:汗水、臉部變形、延遲性酸痛,都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
(但有些屬於不正常,隨時跟教練反應很重要)
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失!
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝A:為追求體態犧牲一些令人開心的食物,是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練+飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態,但我不想運動,也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快!?(誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了,其他東西就不能吃了
如:可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕,一整天的脂肪沒了,為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣,而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐,我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降,無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但,要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝A:自主訓練縮短學習健身的時間,沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課,你能考高分嗎?(好啦,真的有人可以,但那個人往往不是你)
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間!
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
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📌「要有建立習慣的意識」
📝A:當習慣養成,行動就變成了潛意識,體態也隨之逐漸改變!
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習(以上)
以半強迫的方式刻意練習,是為了建立新的習慣!
當習慣養成,行動就變成了潛意識!
習慣去評估營養素,習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變!
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝A:時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態,你的體重也不是!
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純,純粹是你太蠢!
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣,怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵!
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