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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅lizzydaily,也在其Youtube影片中提到,簡介|Intro 以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~ 有反彈嗎? 沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。 我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~ 運動的密度? 比之前少了,一星期2次右...
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肌肉修復補充品 在 江哲均 營養師 飲食規劃|運動營養|增肌減脂 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:49:12
大家前陣子看東京奧運選手們的精彩表現,是不是也跟著想動起來了呢?今天營養師來跟大家介紹,什麼樣的飲食能夠幫助你達到最好的運動表現! . ✅一個好的運動表現必須包括 1. 高品質的訓練方式 2. 爆發性的競賽表現 3. 有效率的身體恢復 從訓練、比賽到賽後的恢復對於選手甚至平常有訓練習慣的人都是非常重...
肌肉修復補充品 在 ET的阿姆(自由教練) Instagram 的精選貼文
2021-08-18 12:18:24
最近吃了一個蠻厲害的東西 @betterbio_official 的太空人維他命💊 雖然我很少在吃營養品補充品 但這款太空人維他命真的神 裡面含有Q10、DHA、維生素D、維生素B群等等 對健人來說是很棒的營養補充品👍 尤其在運動後補充 能提升肌肉血管功能 另外,在休息日補充太空人維他命 更能好好幫...
肌肉修復補充品 在 horuru Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 00:38:23
日常我都會食下保健品,就係來補充自己不足既營養素。 女仕來維持健康、預防疾病都好重要 而主打AYUR BALA 印度古方天然營養補充品系列中都有多款營養丸 . 🔸️Ultra Formula For Women 女仕保健素🔸️ 幫助女仕應對身心壓力、精神不振、失眠、易寒冷的問題 🔹️Workout...
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肌肉修復補充品 在 lizzydaily Youtube 的最佳貼文
2018-11-30 22:26:21簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
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肌肉修復補充品 在 CobraCamp Youtube 的最讚貼文
2018-06-30 09:26:50CobraCamp要和 U-GYM Technology舉辦粉絲見面會了😍!
鍛鍊是否有風險?
“絕對有“
運動會造成很多不同的傷害:肌肉受傷、關節受傷等
不過問題不在運動上,而是在我們學習過程中,沒有花時間學好正確的動作和姿勢,才使受傷風險增加。尤其是關節承受的負擔。
這次讓 CobraCamp 來分享怎麼樣可以保護你!
✨活動中除了分享Cobra的健身小秘訣之外,還特別邀請了U-GYM團隊的防護員紀凱程老師Kai 來分享運動傷害的預防✨
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活動請先分享此貼文,才可參加抽獎活動,商品如下:
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📢活動時間:107年7月7日(星期六) 15:00 ~ 17:00
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酷🏀
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【邁進期間】: 2017.01.23(一) ~ 2017.01.25(三)
【啟程時刻】: 09:00 am ~ 12:00 pm
【夢想引領者】 : 健行科大 - 劉孟竹教練、 健行科技大學籃球隊
【夢想發源地】 : 成德國中體育館 (近捷運後山埤站)
※本次訓練營場館備有觀眾席,活動三天「免費」開放觀眾入場,歡迎一起來共襄盛舉~
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