為什麼這篇健身 體態變化鄉民發文收入到精華區：因為在健身 體態變化這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jkk487 (JKK)看板MuscleBeach標題[問題] 健身四個月了，inbody毫無變...
健身 體態變化 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-03-30 03:48:19
這也是我曾經擁有的錯誤觀念。 為了鼓勵別人重訓，我也跟很多人一樣會跟別人說「你只要增肌，就算體重一樣，體態會差好多！」 事實是，肌肉的體積只比同等重量的脂肪少15~20%。 肌肉的組織密度是大概1.1公斤/公升，脂肪組織的密度是大概0.9公斤/公升。 也就是說容量一公升的脂肪...
#######更：inbody啦幹######## 前提提要 活了二十年BMI一直都是過瘦到正常間遊走 當時買器材在家做點訓練體態也不至於太差 直到20歲過後 有段時間因為工作懈怠了 體重開始從55公斤胖到接近60 意識到後開始恢復訓練 但是體重直接失去控制 即時少吃多動也降不下來 兩年內體重從55直飆68-70 - 畢業後在公司旁的健身房簽了約 希望能靠著專業器材調整體態 但在昨天又被推銷的時候量了inbody 發現和四個月前那張一模一樣 體重降低一公斤 平均落在肌骨骼和體脂肪上 一下難以接受 一週花四天以上 無氧1.5有氧0.5小時的運動 這四個月130小時左右的運動 完全沒有改善我的身體組成 - 至於飲食部分 早餐雞肉加苜宿芽or一杯咖啡 午餐配合公司叫外送，挑熱量低的吃 晚餐自助餐四青菜一豆腐 點心是茶葉蛋和堅果，飲料為無糖優若乳 蛋白質不足會喝一杯牛奶加高蛋白 - 四個月來活得跟苦行僧一樣 對於體態絲毫沒有改變 實在非常無力 希望各位巨巨能給我一些建議 小弟先謝過惹.... #更：我運動是希望生活能更健康 並不覺得我有動=我一定會變巨巨 只是好奇消耗7000卡約略降低一公斤的說法 的確我的運動品質肯定沒有各位的專業與優質 但是就（原本沒運動）變成（有運動習慣） 在身體組成上怎麼會幾乎沒有差別呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.197.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548310521.A.FB7.html
推 skypons: 看你的baby有沒有改變，有就好了01/24 14:17
推 dakkk: 兩個字 斷食01/24 14:18
試過一個月，會餓到睡不著，體重也不降，真難呀... 噓 xxtuoo: inbody啦幹Zzz01/24 14:18
→ perfectdog12: inbaby01/24 14:18
→ hermes20372: 因杯鼻01/24 14:20
噓 hpleo: 硬北鼻01/24 14:27
推 henry5405: 我都念inbaby01/24 14:27
噓 wentodo: 硬貝蒂01/24 14:33
噓 hisashi: 酪啦01/24 14:34
推 alloc: 認真回inbody真的參考就好 照鏡子看體態有無變化或是去感01/24 14:47
→ alloc: 覺體能有無增加01/24 14:47
謝哥，可以舉更重，手也有變粗，但很怕是錯覺呀... 噓 netx1209: 沒飲食控制你想怎樣01/24 14:49
噓 he01852151: 你測盜版的幹麻01/24 14:49
推 fucoid: 陰貝比01/24 14:51
噓 gigi030507: Inbaby 啦。幹01/24 14:55
真d抱歉 → wu0966: 盜版的當然不會有變化啊01/24 15:08
推 ozima: Inbaby XD01/24 15:18
推 bearmajik: XDDDD inbaby01/24 15:19
噓 bo497751553: 低卡一篇這邊一篇兩篇都錯，複製貼上唷01/24 15:20
度ㄉ 推 mrfootball: 這篇文章值1p幣01/24 15:23
推 akers: 萊維貝比01/24 15:25
噓 burnsy0018: 滾好嗎 01/24 15:33
推 jackyuki1: 我練6個月 也沒變化.....但體態有變一點01/24 15:38
覺得自己幹嘛活得這麼累 → minoru04: baby stand01/24 16:04
→ adison0002: 身高多少？01/24 16:28
噓 kofbrian: 硬卑鄙……01/24 16:32
噓 providence: 又是一個以為有運動就會變巨巨或是降體脂D天才01/24 16:32
所以改變運動型態但身體組成沒變化是正常的嗎？天才 推 Audien: 推inbaby01/24 16:41
※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:45:32 推 chatroom777: 果然低能卡也一篇一樣的XD，長榮不意外 01/24 16:45
抱..抱歉.. ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:46:08 ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 16:51:21 噓 longya: 修文了還錯 酪啦乾01/24 16:54
拜託告訴我還有哪裡 邊上班邊打文要偷偷來 ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 17:02:13 → HsiangMing: 你的手臂 二頭三頭 一點點明顯的線條都沒有嗎？？ 01/24 16:59
朋友說有變粗，但我自己怕是錯覺 噓 providence: 沒改變就代表運動強度不夠阿 就指說做了小時有氱無氧01/24 17:24
→ providence: 然後就要人幫你通靈哪邊有問題?01/24 17:24
→ providence: 我健身一年 然後重訓做1小 1週2次 01/24 17:25
→ providence: 體支從24降到14 請問你可以通靈我跟你差別在哪裡嗎? 01/24 17:26
先恭喜你成功嘍，但別被點到語病就崩潰好ㄇ.. ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 17:59:48 推 Cmayor: 練的內容是什麼 講看看？ 01/24 18:01
推 skypons: 我重訓兩年衣服都不能穿可是體態比之前輕盈靈活，重點還 01/24 18:16
→ skypons: 是要看你練什麼 01/24 18:16
→ skypons: 健美、健力、專項還是有氧？ 01/24 18:17
對於這方面我目標是希望培養運動習慣讓生活健康點，謝謝回應 噓 providence: 哪裡有語病? 誰先崩潰阿 笑死01/24 18:32
→ providence: 內容甚麼都不提 到底誰有語病?01/24 18:32
噓 providence: 前面先虛心求教 後面有人點出你的問題01/24 18:35
→ providence: 就開始典型的崩潰 沒改變真的不意外01/24 18:35
→ providence: 怪東怪西 然後不看看自己做了甚麼訓練 飲食01/24 18:36
除了inbody 我崩潰啥== 虛心求教不等於我要接受你的無理 88 推 heavenbeyond: 你要不要立刻拍張照片，再過四個月後再拍一張，然01/24 18:36
→ heavenbeyond: 後po上來大家幫你看看。01/24 18:36
推 heavenbeyond: 叔叔都快五十歲了，健身一年後明顯體態大改進。飲 01/24 18:40
→ heavenbeyond: 食方面吃得比以前爽，因為大多自煮。01/24 18:40
有拍照，自認覺得有差但是數據上一樣，所以請各位賜教，祝哥早日達成理想體態！ ※ 編輯: jkk487 (36.237.3.85), 01/24/2019 18:57:43 噓 nfhlve: 4個月？？ 01/24 18:55
沒有要四個月成為巨巨 只是身體數據在持續運動四個月後沒有改變，覺得很好奇，也有點失望 ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 19:00:17 推 momoforever: 其實拍照比較有意義……如果吃太低熱量做很多運動基 01/24 19:01
→ momoforever: 本上只是一直消耗熱量掉肌肉……就越來越難瘦，減脂 01/24 19:01
→ momoforever: 至少吃到2.5x體重蛋白質課數……不是只吃低熱量 01/24 19:01
蛋白質有努力吃了，不足靠高蛋白，我沒有只吃低熱量啦沒讓自己餓過，各營養都有靠自 助餐與點心分批補齊，謝謝你 推 wchucky: 有氧多做一點，飛輪課騎到爽，inbody 不要太在意，看自己 01/24 19:01
→ wchucky: 身上的變化就好了01/24 19:01
謝謝你的鼓勵，只是有點失落+不解 ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/24/2019 19:15:08 → shcjosh: 體態比較準 inbody的參考價值....我是覺得很低 01/24 20:36
→ s155010o: 姿勢不對沒練到要的部位或強度不夠或蛋白質不足或睡不01/24 20:57
→ s155010o: 夠01/24 20:57
動作方面一直在改進，我都厚著臉皮問旁邊巨巨怎麼做，謝謝你的幫助，睡夠真的好難， 剛出社會再拼事業中xD → k214006: 既然是為了生活更健康，何苦執著於短時間的inbody各項數 01/24 21:03
→ k214006: 據呢？去公園跟著長輩一起打太極練甩手功也能身體健康啊 01/24 21:03
過去本來有運動習慣，只是後來鬆懈好一陣子，所以簽約健身房，讓自己花錢買動力 噓 providence: 笑死 我用你的說法寫一遍我改變的情況叫做無理? 01/24 21:45
→ providence: 然後你po文的內容就不叫無理?? 01/24 21:45
→ providence: 運動內容空白 只寫做了幾小時的有氧 無氧 01/24 21:45
→ providence: 種類 磅數 組數都不提01/24 21:45
→ providence: 飲食內容空白 只寫東西沒寫量 01/24 21:45
→ providence: 你以為打這樣別人就可以幫你看出問題在哪?01/24 21:45
→ providence: 我上面留言那樣你看得出來我跟你的差別?01/24 21:45
→ providence: 連自己的問題在哪都不知道01/24 21:46
→ providence: 以為有運動 多吃菜就可以有明顯改變? 01/24 21:46
→ providence: 我就告訴你一件有理的事 4個月都沒改變只代表你方法錯 01/24 21:47
我跟你說個故事，你數學題不會時跑去問數學老師，旁邊有個X歪同學過來酸你怎麼這麼 笨，你沒有跟他示好他還嗆你不是來問問題？怎麼不虛心受教？ 我是有被他教到嗎我欠他什麼xD 而且那位同學還不死心繼續噴一堆廢話，真丟人 推 znjm1i: 你需要一個目標和計劃。三個月or半年：力量？肌肉量？減 01/24 22:24
→ znjm1i: 脂？某項運動表現提升？很多很多，然後為了達成目標，計畫 01/24 22:24
→ znjm1i: 訓練方式，我想提升臥推成績，我就每個禮拜排三次臥推，01/24 22:25
→ znjm1i: 提升每個禮拜的臥推重量或是直接找個別人的力量課表來跑； 01/24 22:25
→ znjm1i: 我想減脂，減少熱量攝取，記錄每天體重，確保每個月體重 01/24 22:25
→ znjm1i: 能穩定下降。沒有目標亂練你不覺得重訓其實很無聊嗎？然01/24 22:25
→ znjm1i: 後inbody不準啦，直接照鏡子，看你要每個禮拜拍一次身材01/24 22:25
→ znjm1i: 還是怎樣 01/24 22:25
感謝你的認真回答，過去是上網看別人的清單，沒有特別想練哪部位或目標，的確是各位 說的亂練，這次發文雖然吃了一堆噓，但大家給的回應有很多讓我值得檢討，再次感謝 推 noomlluf72: 會不會是動作沒感受度或不夠強呀 之前有一個萵苣大媽01/25 00:26
→ noomlluf72: 也是這樣做到很灰心01/25 00:27
教練有給我重量建議，我也是12-8下力竭，我現在已經落入大媽等級了嗎QQ 推 ac411: 我之前也這樣連續二個月 每週運動五天上12堂團體課 3堂重訓 01/25 07:46
→ ac411: /肌力訓練/瑜珈/有氧 累的要死 結果inbody體重體脂肌肉率 01/25 07:48
→ ac411: 都跟半年前沒運動時一樣 也是超沮喪的 我本來以為體重沒減 01/25 07:48
→ ac411: 少是肌肉增加 但根本沒有 後來就戒吃鹹酥雞也不吃甜食 現在 01/25 07:48
→ ac411: 邊做飲食控制及記錄熱量 然後改自己每週四天各1小時分部位 01/25 07:48
→ ac411: 重訓 現在還不到一個月 瘦一公斤但肌肉變結實 半年後再測01/25 07:49
垃圾食物我戒非常久了，也不喝飲料（為了環保xD)感謝前輩分享經驗，看來我還有很多 地方需要調整，恭喜你找到方法也祝哥早日達到目標 ※ 編輯: jkk487 (223.136.197.53), 01/25/2019 11:18:31 噓 providence: 更丟人的是 被點到缺點還不知道自己錯在那 01/25 13:07
→ providence: 說我有語病 我崩潰 然後都點不出來 01/25 13:07
→ providence: 現在扣個大帽子給人帶就算贏了? 01/25 13:08
→ providence: 我留言後也是很多人問你運動內容 01/25 13:08
→ providence: 連答都沒回答 一直想要討拍 01/25 13:09
→ providence: 身體的體態就是你陣子如何運動飲食最誠實的表現 01/25 13:09
→ providence: 2年肥了1XKG 然後4個月沒變化 我最後都點出你方法 01/25 13:10
→ providence: 有問題 然後一直不肯正視 這鴕鳥心態? 01/25 13:10
噓 chh7526: 學弟加油點好嗎^^ 01/26 22:44
→ TryToBe: 你這樣叫苦行僧？一天3餐加點心跟人家說苦？ 01/27 00:42
推 firemm444: 某人是不是有躁鬱症啊== 03/03 02:48